vendredi 7 août 2015

подняться на вершину и остаться там!

12 месяцев под водой без промокания, это реальная производительность, что я мог бы сделать без меня.

Ничего, не один элемент из последней статье 13 июля 2014 посвященный марафона Senart еще чтение различных статей идет полным ходом:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

Более 28 000 просмотров страниц на этом блоге только для 4 лет до дня!

Этот блог нерегулярно свидетельство скромного спортсмена, пловца ученик
которые вы можете легко получить доступ из любого места или вы
найти на планете.

Я хочу, чтобы продемонстрировать детализации основных стран происхождения читателей блога.

США читатели представляют более половины людей, заинтересованных в том, что я отправляю, и это делает меня очень счастливым!


Блог переводится на 44 языков и игроков из 67 стран мира!
Количество просмотров страницы в стране

Консультации Blogger страницы, представляющие график

График из самых популярных стран среди читателей блога

Просмотры запись Page

Соединенные Штаты 11419
Франция 3423
Украина 2711
Германия 2688
Россия 1290
Греция 1188
Норвегия 1039
Нидерланды 504
Польша 474
Китай 217


Тем не менее, это прошлые вещи с 1 мая 2014 году!

Важно и то, что приходит первым, чтобы сохранить семью кокон путем размещения семью в качестве основного приоритета.

Это максимальная защита, что позволяет мне делать тяжелую обратно в течение последних 12 месяцев, потому что я не знаю, чего ожидать ...

Или так я думал, потому что подсознательно это не то, что случилось ...

Это то, что всегда меня сохрани от вторжения и профессиональный положил мне в безопасности от эксцессов, связанных с моим бизнесом.

Я толкнул мою силу и всю энергию я мог показать.

И все это за счет минимизации спорта, который приносит столько физически, но мысленно.

И все же я не должен сожалеть об этом 2014 сезон, который, в конечном счете, оказывается, быть богатым и плодотворным:

- 2 марафоны
- 3 триатлону
- 3 с половиной марафоны
- 2 х 20 км
- ...

- ... Но особенно гонки '' полезно '' в пользу красивой причины!

1) Wattbike Триатлон Пре-Сен-Жерве

2) Полумарафон Савиньи-сюр-Орж

3) цикл воды: 25 км: Субботу, 15 Март 2014

4) Успехи страхования 23 марта 2014: 10 км

5) Эко Трейл Париж: субботы, 29 марта 2014: 30 км

6) Полумарафон Рюель: воскресенье, 6 апрелем 2014

7) Senart Марафон: Четверг, 1 маю 2014

8) Триатлон М Энгиен: воскресеньем, 18 мая 2014

9) 10 км 19-й: 1 июня 2014

10) 13 июня 2014: гонка против голода: 13 Н 00-14 Н 30

11) 13 июня 2014: гонка против голода: 15 Н 15-16 Н 45

12) 22 июня 2014: Соли выполнения: 10 км

13) 28 сентября 2014: Триатлон против муковисцидоза

14) 28 сентября 2014: Дыхание гонки

15) 5 октября 2014: Успехи Нейи-сюр-Сен: 10 км

16) 12 октября 2014: в 20 км от Парижа

17) 9 ноября 2014: 20 км от Фонтене-ле-Флери

18) 16 ноября 2014: полумарафон Булонь

19) 30 ноября 2014: марафон Ла-Рошель:

20) декабря 2014 года: Коррида де Уиль: 10 км

20 гонок на прилавке для спорта в чрезвычайной трудности организационного свой график и, для которых приоритетом всегда будет уделять семье и близких.

В 12 профессиональных месяцев я просто позволяют мне жить и уже позволяют мне к лицу с подобными ситуациями, но особенно лучше контролировать свою профессиональную деятельность.

Все это также должно служить сам не повторить опыт жил в последнее время, истощение, которое я бы пошел и ...

Это сжечь, потому что это действительно то, что заслуживает того, чтобы участвовать остановимся немного на этом явлении гораздо больше общего, чем мы себе представляем:

Неисправность (выгорание)

Выдержка из статьи наук Et Авенир:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

Burnout, которая также называется выгорание, является психическое расстройство, вызванное хроническим стрессом на рабочем месте.

Это приводит к тяжелой усталости, большой профессиональной разочарования, необычный и чрезмерной эмоциональной отстраненности и чувство неконтролируемого отказа.
Burnout, которая также называется выгорание, является психическое расстройство, вызванное хроническим стрессом на рабочем месте. Burnout развивается постепенно в некоторых людей, подверженных разочарований и мотивацию к труду рабочих условиях: столкнулись с усталостью, чувства неудачи и трудности с концентрацией внимания, они, как правило, работать больше и больше, чтобы попытаться найти удовлетворение и уверенность в себе. Если условия работы трудно, порочный круг устанавливает устойчивое эмоциональное истощение, выгорание.
Каковы признаки выгорания?

Чаще выгорания отражается сначала физических признаков, постоянного усталости, боли в спине, бессонница, мигрень, боли в животе, частые инфекции и т.д. Психологический дистресс может также произойти: эмоциональная пустота, тревога во всех его формах, раздражительность, склонность к изоляции, трудности с концентрацией внимания, чувство быть разбитым или демотивации.

Когда условия труда по-прежнему неудовлетворительное, другие характерные признаки появляются постепенно: разочарование, чувство неудачи и чрезмерного отряда визави событий и окрестностях. Исчерпаны человек становится необычно холодная и равнодушным, он изолирован эмоционально и продемонстрировал необычный цинизм.

Когда ситуация работа не улучшается, симптомы ухудшаются. Расстройства пищевого поведения могут появляться, даже пристрастия (алкоголь, наркотики, лекарства). Истощение, когда решены, также может вызвать депрессию проверенные соединения выгорания.
Что вызывает перегорание?

Люди, которые страдают от выгорания жалуются постоянно перегружен задачами, отсутствие самостоятельности, несут обязанности и неясные недостаточно быть признаны за их работу. Отсутствие возможностей для продвижения, кажется, благоволит выгорания.
Некоторые люди очень, участвующие в их работе, последователи перфекционизма и амбициозной природы, кажется, более склонны к выгоранию. Тяжелые семейные обязанности и личные бессознательные конфликты испытали одновременно усугубить предрасположенность, а также эмоциональное одиночество. Выгорание, кажется, затрагивает мужчин и женщин в равных пропорциях.
Можем ли мы предотвратить выгорание?

Когда условия труда способствуют выгорания, некоторые меры могут помочь предотвратить выгорание.
Если вы чувствуете перегружены или перегружены, составить список задач в порядке очередности. Обучение делегировать это хороший способ, чтобы предотвратить выгорание.
Чтобы избежать разочарования и ощущение неудачи, лучше поставить себе четкие и реалистичные цели. Важно также, чтобы установить пределы вашей профессиональной приверженности и перфекционизмом.
Научитесь распознавать ситуации и события, которые подчеркивают вас отрицательно, чтобы попытаться предотвратить или избежать их.
Стремитесь, чтобы узнать, чтобы сказать "нет", когда это предпочтительнее. Подумайте, прежде чем принять назначение и найти себе перегружены.
Если стресс на работе, не держите ваши заботы для вас. Изоляция способствует эмоционального истощения.
Слушайте сигналы вашего тело посылает вам. Попробуйте удалить ваш стресс, практикуя регулярной физической активности. В случае усталости, лучше избегать стимуляторов, таких как кофе, алкоголя и табака, если это возможно.
Медленный темп работы, научиться делать перерывы! Попробуйте сохранять спокойствие в лицо relativisez профессиональных мероприятий и их значимость.
Не стал рабом технологий. Избегайте проконсультироваться ваши профессиональные сообщений электронной почты в вашем доме столько, сколько возможно, и отделить профессиональную жизнь от личной жизни.
Как мы относимся к выгорания?

Когда врач подозревает выгорания, он изначально требовало остановки короткий срок, что позволяет пациенту отдохнуть и принять меры для обеспечения того, чтобы вернуться к работе сопровождается необходимыми изменениями (реорганизации, сарай перспектива, определяющая реалистичные цели, методы обучения управлению стрессом и т.д.) ...

Врач также может посоветовать пациенту обратиться к психотерапевту, который поможет выявить причины истощения, чтобы представить себе, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию, чтобы признать свои ограничения и учитывать свои реальные потребности. Тип методы Когнитивная терапия особенно показана при лечении сжечь.

В этот сложный период и продолжение 2014 года, я пытался поддерживать минимальный уровень (выживание?) Из физических нагрузок и некоторые нагрудники ниже помог мне и помочь мне для тех, кто остался приехать:

1) Wattbike Триатлон Пре-Сен-Жерве

2) Полумарафон в слитках

3) Полумарафон Рюель

4) цикл воды: 25 км

5) Соли работать: 10 км

6) Успехи страхования: 10 км (сердечно-сосудистые заболевания)

7) S Бове Триатлон

8) Париж Марафон: 30 км (прапорщик Мартин)

9) 10 км 19 свиноматок

10) Запуск для детей в больнице Роберт Дебре

11) гонка против голода: 13 Н 00-14 Н 30

12) гонка против голода: 15 Н 15-16 Н 45

И сезон не закончился! За последние 4 месяца в году, будут Триатлон, езда на велосипеде и бег:

13) 30 августа 2015: Триатлон М Шантийи замок

14) 6 сентября 2015: QBRC: 20 км?

15) 13 сентября 2015: рак Cyclo: 80 км

16) 20 сентября 2015: Trialong Иль-де-Франс L

13) 26 сентября 2015: Триатлон против муковисцидоза

14) 27 сентября 2015: Дыхание гонки

15) 4 октября 2015: Успехи Нейи-сюр-Сен: 10 км

16) 11 октября 2015: в 20 км от Парижа

17) 25 октября 2015: импрессионистов курс: 16 км

18) 8 ноября 2015: 20 км от Фонтене-ле-Флери

19) 15 ноября 2015: полумарафон Булонь

20) 29 ноября 2015 Марафон-де-ла-Рошель

21) 27 декабря 2015: коррида де Уиль: 10 км

План, что осталось от года выгодно как для морального и организации, но и планировать тренировки план, достойный имени.

Так что я проверил RDV, которые стали обычно, мои Мадлен Пруста для меня, и всегда приносят мне огромное удовольствие.

После всего, важно есть!

піднятися на вершину і залишитися там!

12 місяців під водою без промокання, це реальна продуктивність, що я міг би зробити без мене.

Нічого, не один елемент з останньої статті 13 липня 2014 присвячений марафону Senart ще читання різних статей йде повним ходом:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

Більш 28000 переглядів сторінок на цьому блозі тільки для 4 років до дня!

Цей блог нерегулярно свідоцтво скромного спортсмена, плавця учень
які ви можете легко отримати доступ з будь-якого місця або ви
знайти на планеті.

Я хочу, щоб продемонструвати деталізації основних країн походження читачів блогу.

США читачі представляють більше половини людей, зацікавлених в тому, що я відправляю, і це робить мене дуже щасливим!


Блог перекладається на 44 мов і гравців з 67 країн світу!
Кількість переглядів сторінки в країні

Консультації Blogger сторінки, що представляють графік

Графік з найпопулярніших країн серед читачів блогу

Перегляди запис Page

Сполучені Штати 11419
Франція 3423
Україна 2711
Німеччина 2688
Росія 1290
Греція 1188
Норвегія 1039
Нідерланди 504
Польща 474
Китай 217


Тим не менш, це минулі речі з 1 травня 2014!

Важливо і те, що приходить першим, щоб зберегти сім'ю кокон шляхом розміщення сім'ю в якості основного пріоритету.

Це максимальний захист, що дозволяє мені робити важку назад протягом останніх 12 місяців, тому що я не знаю, чого очікувати ...

Або так я думав, бо підсвідомо це не те, що сталося ...

Це те, що завжди мене збережи від вторгнення і професійний поклав мені в безпеці від ексцесів, пов'язаних з моїм бізнесом.

Я штовхнув мою силу і всю енергію я міг показати.

І все це за рахунок мінімізації спорту, який приносить стільки фізично, але в думках.

І все ж я не повинен шкодувати про це 2014 сезон, який, в кінцевому рахунку, виявляється, бути багатим і плідним:

- 2 марафони
- 3 триатлону
- 3 з половиною марафони
- 2 х 20 км
- ...

- ... Але особливо гонки '' корисно '' на користь красивою причини!

1) Wattbike Триатлон Пре-Сен-Жерве

2) Напівмарафон Савіньї-сюр-Орж

3) цикл води: 25 км: Суботу, 15 березня 2014

4) Успіхи страхування 23 березня 2014: 10 км

5) Еко Трейл Париж: суботи, 29 березня 2014: 30 км

6) Напівмарафон Рюель: Неділя, 6 квітнем 2014

7) Senart Марафон: четвер, 1 травня 2014

8) Триатлон М Енгіен: неділею, 18 травня 2014

9) 10 км 19-й: 1 червня 2014

10) 13 червня 2014: гонка проти голоду: 13 Н 00-14 Н 30

11) 13 червня 2014: гонка проти голоду: 15 Н 15-16 Н 45

12) 22 червня 2014: Солі виконання: 10 км

13) 28 вересня 2014: Тріатлон проти муковісцидозу

14) 28 вересня 2014: Дихання гонки

15) 5 жовтня 2014: Успіхи Нейї-сюр-Сен: 10 км

16) 12 жовтня 2014: в 20 км від Парижа

17) 9 листопада 2014: 20 км від Фонтене-ле-Флері

18) 16 листопада 2014: напівмарафон Булонь

19) 30 листопада 2014: марафон Ла-Рошель:

20) грудня 2014: корида де Уіль: 10 км

20 гонок на прилавку для спорту в надзвичайній труднощі організаційного свій графік і, для яких пріоритетом завжди буде приділяти сім'ї і близьких.

У 12 професійних місяців я просто дозволяють мені жити і вже дозволяють мені до лиця з подібними ситуаціями, але особливо краще контролювати свою професійну діяльність.

Все це також повинно служити сам не повторити досвід жив останнім часом, виснаження, яке я б пішов і ...

Це спалити, тому що це дійсно те, що заслуговує того, щоб брати участь зупинимося трохи на цьому явищі набагато більше спільного, ніж ми собі уявляємо:

Несправність (вигоряння)

Витяг зі статті наук Et Авнер:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

Burnout, яка також називається вигорання, є психічний розлад, викликане хронічним стресом на робочому місці.

Це призводить до важкої втоми, великої професійної розчарування, незвичайний і надмірної емоційної відстороненості і почуття неконтрольованого відмови.
Burnout, яка також називається вигорання, є психічний розлад, викликане хронічним стресом на робочому місці. Burnout розвивається поступово в деяких людей, схильних розчарувань і мотивацію до праці робочих умовах: зіткнулися з втомою, почуття невдачі і труднощі з концентрацією уваги, вони, як правило, працювати більше і більше, щоб спробувати знайти задоволення і впевненість в собі. Якщо умови роботи важко, порочне коло встановлює стійкий емоційне виснаження, вигоряння.
Які ознаки вигорання?

Найчастіше вигорання відбивається спочатку фізичних ознак, постійного втоми, болі в спині, безсоння, мігрень, біль у животі, часті інфекції і т.д. Психологічний дистрес може також відбутися: емоційна порожнеча, тривога у всіх його формах, дратівливість, схильність до ізоляції, труднощі з концентрацією уваги, почуття бути розбитим або демотивації.

Коли умови праці як і раніше незадовільний, інші характерні ознаки з'являються поступово: розчарування, відчуття невдачі і надмірного загону візаві подій і околицях. Вичерпані людина стає незвично холодна і байдужим, він ізольований емоційно і продемонстрував незвичайний цинізм.

Коли ситуація робота не поліпшується, симптоми погіршуються. Розлади харчової поведінки можуть з'являтися, навіть пристрасті (алкоголь, наркотики, ліки). Виснаження, коли вирішені, також може викликати депресію перевірені з'єднання вигорання.
Що викликає перегорання?

Люди, які страждають від вигоряння скаржаться постійно перевантажений завданнями, відсутність самостійності, несуть обов'язки і неясні недостатньо бути визнані за їх роботу. Відсутність можливостей для просування, здається, благоволить вигорання.
Деякі люди дуже, що беруть участь в їх роботі, послідовники перфекціонізму і амбітною природи, здається, більш схильні до вигоряння. Важкі сімейні обов'язки та особисті несвідомі конфлікти випробували одночасно посилити схильність, а також емоційний самотність. Вигорання, здається, зачіпає чоловіків і жінок у рівних пропорціях.
Чи можемо ми запобігти вигоряння?

Коли умови праці сприяють вигоряння, деякі заходи можуть допомогти запобігти вигоряння.
Якщо ви відчуваєте перевантажені або перевантажені, скласти список завдань в порядку черговості. Навчання делегувати це хороший спосіб, щоб запобігти вигоряння.
Щоб уникнути розчарування і відчуття невдачі, краще поставити собі чіткі і реалістичні цілі. Важливо також, щоб встановити межі вашої професійної прихильності і перфекционизмом.
Навчіться розпізнавати ситуації та події, які підкреслюють вас негативно, щоб спробувати запобігти або уникнути їх.
Прагнете, щоб дізнатися, щоб сказати "ні", коли це переважно. Подумайте, перш ніж прийняти призначення і знайти собі перевантажені.
Якщо стрес на роботі, не тримайте ваші турботи для вас. Ізоляція сприяє емоційного виснаження.
Слухайте сигнали вашого тіло посилає вам. Спробуйте видалити ваш стрес, практикуючи регулярної фізичної активності. У разі втоми, краще уникати стимуляторів, таких як кава, алкоголю і тютюну, якщо це можливо.
Повільний темп роботи, навчитися робити перерви! Спробуйте зберігати спокій в обличчя relativisez професійних заходів та їх значимість.
Не став рабом технологій. Уникайте проконсультуватися ваші професійні повідомлень електронної пошти у вашому будинку стільки, скільки можливо, і відокремити професійну життя від особистого життя.
Як ми ставимося до вигорання?

Коли лікар підозрює вигорання, він спочатку вимагало зупинки короткий термін, що дозволяє пацієнтові відпочити і вжити заходів для забезпечення того, щоб повернутися до роботи супроводжується необхідними змінами (реорганізації, сарай перспектива, визначальна реалістичні цілі, методи навчання управління стресом і т.д.) ...

Лікар також може порадити пацієнтові звернутися до психотерапевта, який допоможе виявити причини виснаження, щоб уявити собі, що потрібно зробити, щоб змінити ситуацію, щоб визнати свої обмеження і враховувати свої реальні потреби. Тип методи Когнітивна терапія особливо показана при лікуванні спалити.

У цей складний період і продовження 2014 року, я намагався підтримувати мінімальний рівень (виживання?) З фізичних навантажень і деякі нагрудники нижче допоміг мені і допомогти мені для тих, хто залишився приїхати:

1) Wattbike Триатлон Пре-Сен-Жерве

2) Напівмарафон в злитках

3) Напівмарафон Рюель

4) цикл води: 25 км

5) Солі працювати: 10 км

6) Успіхи страхування: 10 км (серцево-судинні захворювання)

7) S Бове Триатлон

8) Париж Марафон: 30 км (прапорщик Мартін)

9) 10 км 19 свиноматок

10) Запуск для дітей у лікарні Роберт Дебре

11) гонка проти голоду: 13 Н 00-14 Н 30

12) гонка проти голоду: 15 Н 15-16 Н 45

І сезон не закінчився! За останні 4 місяці в році, будуть Триатлон, їзда на велосипеді і біг:

13) 30 серпня 2015: Тріатлон М Шантийи замок

14) 6 вересня 2015: QBRC: 20 км?

15) 13 вересня 2015: рак Cyclo: 80 км

16) 20 вересня 2015: Trialong Іль-де-Франс L

13) 26 вересня 2015: Тріатлон проти муковісцидозу

14) 27 вересня 2015: Дихання гонки

15) 4 жовтня 2015: Успіхи Нейї-сюр-Сен: 10 км

16) 11 жовтня 2015: в 20 км від Парижа

17) 25 жовтня 2015: імпресіоністів курс: 16 км

18) 8 листопада 2015: 20 км від Фонтене-ле-Флері

19) 15 листопада 2015: напівмарафон Булонь

20) 29 листопада 2015 Марафон-де-ла-Рошель

21) 27 грудня 2015: корида де Уіль: 10 км

План, що залишилося від року вигідно як для морального і організації, але і планувати тренування план, гідний імені.

Так що я перевірив RDV, які стали зазвичай, мої Мадлен Пруста для мене, і завжди приносять мені величезне задоволення.

Після всього, важливо є!

לעלות לפסגה ולהישאר שם!

12 חודשים מתחת למים בלי להירטב, זה ביצועים אמיתיים שהייתי יכול לעשות בלעדיי.

שום דבר, לא פריט יחיד מהמאמר האחרון של 13 יולי 2014 ייעודי למרתון Senart עדיין קורא מאמרים שונים הוא גם יצא לדרך:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

יותר מ 28 000 דפים נצפים בבלוג הזה רק במשך 4 שנים ליום!

הבלוג הזה הוא עדות סדירה של ספורטאי צנוע, חניך טריאתלט
שבו אתה יכול לגשת בקלות מכל מקום או שאתה
למצוא על פני כדור הארץ.

אני רוצה להוכיח לפירוט של המדינות העיקריות המוצא של קוראי בלוג.

קוראי ארה"ב מייצגים יותר ממחצית מאנשים מתעניינים במה שאני שולח וזה גורם לי מאוד שמח!


בלוג תורגם לשפות 44 ושחקנים ממדינות 67!
דפים נצפים בארץ

ייעוצי דפי Blogger מייצגים גרף

תרשים של המדינות הפופולריות ביותר בקרב קוראי בלוג

צפיות עמוד הכניסה

ארצות הברית 11,419
צרפת 3423
אוקראינה 2,711
גרמניה 2,688
רוסיה 1,290
יוון 1,188
נורבגיה 1,039
הולנד 504
פולין 474
סין 217


ובכל זאת, דברים האחרונים מאז 1 מאי 2014!

החיוני ומה מגיע ראשון הוא לשמר את גולם המשפחה על ידי מיצוב המשפחה בראש סדר עדיפויות.

זה ההגנה המקסימלי שמאפשרת לי לעשות כבד בחזרה במהלך 12 החודשים האחרונים, כי אני לא יודע למה לצפות ...

או לפחות כך חשבתי, כי באופן לא מודע זה בכלל לא מה שקרה ...

זה מה שתמיד לשמור לי נגד הפלישה ומקצועית הכניס אותי מפני חריגות הקשורות לעסק שלי.

דחפתי את הכוח שלי ואת כל האנרגיה שאני יכול להראות.

וכל זה על ידי צמצום הספורט שמביא כל כך הרבה מבחינה פיזית אבל נפשי.

ובכל זאת אני לא צריך להצטער על עונת 2,014 זו שסופו של דבר מתבררת להיות עשיר ופורה:

- 2 מרתונים
- 3 טריאתלון
- 3 מחצית מרתונים
- 2 X 20 קילומטר
- ...

- ... אבל במיוחד גזע '' שימושי '' לטובת גורם יפה!

1) Wattbike הטריאתלון טרום Saint Gervais

2) חצי המרתון sur Savigny Orge

3) הלולאה של מים: 25 קילומטר: יום שבת, מרס 15, 2014

4) הצעדים של ביטוח: 23 מרס 2014: 10 ק"מ

5) אקו שביל פריז: יום שבת, מרס 29, 2014: 30 ק"מ

6) חצי מרתון Rueil: יום ראשון, אפריל 6, 2014

7) Sénart מרתון: יום חמישי, מאי 1, 2014

8) טריאתלון M Enghien: יום ראשון, מאי 18, 2014

ה 9) 10 ק"מ 19: 1 יוני 2014

10) 13 יוני 2014: המירוץ נגד רעב: 13 H 00-14 H 30

11) 13 יוני 2014: המירוץ נגד רעב: 15 H 15-16 H 45

12) 22 יוני 2014: סולי טווח: 10 ק"מ

13) 28 ספטמבר 2014: טריאתלון נגד סיסטיק פיברוזיס

14) 28 ספטמבר 2014: מירוץ נשימה

15) 5 אוקטובר 2014: הצעדים של sur Seine Neuilly: 10 ק"מ

16) 12 אוקטובר 2014: 20 ק"מ מפאריס

17) 9 נובמבר 2014: 20 ק"מ מFontenay le פלרי,

18) 16 נובמבר 2014: חצי המרתון בולון

19) 30 נובמבר 2014: מרתון של לה רושל:

20 בדצמבר) 2014: קורידה דה Houilles: 10 ק"מ

20 גזעים בדלפק לספורט בקושי קיצוני בארגון לוח הזמנים שלו ושתמיד עדיפות יינתנו למשפחה ואהוב.

12 החודשים המקצועיים אני רק נאפשר לי לחיות וכבר מאפשרים לי להתמודד עם מצבים דומים, אך בעיקר טוב יותר לשלוט בפעילות המקצועית שלי.

כל זה גם צריך לשרת את עצמי לא לחזור על החוויה חיה לאחרונה, תשישות שהייתי הולך גם ...

זה לשרוף כי זה אכן מה הוא מעורב ראוי שנשכון קצת על תופעה זו נפוצה הרבה יותר ממה שאנחנו מדמיינים:

שחיקה (שחיקה)

קטע מתוך מאמר מדעי et Avenir:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

שחיקה, הנקראת גם שחיקה, היא הפרעה נפשית הנגרמת על ידי לחץ כרוני בעבודה.

התוצאה הוא עייפות קשה, תסכול מקצועי גדול, ניתוק רגשי יוצא דופן ומוגזם ותחושת כישלון בלתי נשלט.
שחיקה, הנקראת גם שחיקה, היא הפרעה נפשית הנגרמת על ידי לחץ כרוני בעבודה. שחיקה מתפתחת בהדרגה בכמה אנשים שנחשפו לתנאי עבודה מתסכלים וdemotivating: מתמודדת עם עייפות, תחושות של כישלון וקושי בריכוז, הם נוטים לעבוד יותר ויותר כדי לנסות למצוא סיפוק ו אמון. אם תנאי עבודה קשים, מעגל קסמים מגדיר את תשישות נפשית קיימא, שחיקה.
מהם הסימנים של שחיקה?

לרוב, שחיקה מתבטאת לראשונה על ידי סימנים פיזיים, עייפות קבועה, כאבי גב, נדודי שינה, מיגרנות, כאבי בטן, זיהומים תכופים, וכו ' מצוקה נפשית עלולים להתרחש גם: חלל רגשי, חרדה על כל צורותיה, עצבנות, נטייה לבודד, קושי בריכוז, רגשות של להיות המום או demotivation.

כאשר תנאי העבודה ימשיכו להיות משביע רצון, סימנים אופייניים אחרים מופיעים בהדרגה: תסכול, תחושת הכישלון וריחוק מוגזם כלפי מול האירועים והסביבה. האדם המותש הופך קר ואדיש בצורה יוצאת דופן, הוא מבודד מבחינה רגשית והפגין ציניות יוצאת דופן.

כאשר מצב העבודה לא ישתפר, התסמינים להחמיר. הפרעות אכילה יכולות להופיע, אפילו התמכרויות (אלכוהול, סמים, תרופות). תשישות, כאשר נפתר, יכול גם לגרום לתרכובות מוכחות דיכאון שחיקה.
מה גורם לשחיקה?

אנשים הסובלים משחיקה מתלוננים על להיות עמוס כל הזמן עם משימות, חסרי אוטונומיה, לשאת אחריות ברורה ומספיק להיות מוכרים על עבודתם. נראה חוסר אפשרויות קידום להעדיף שחיקה.
כמה אנשים מעורבים מאוד בעבודתם, חסידיו של פרפקציוניזם וטבע שאפתן נראים נוטים יותר לשחיקה. אחריות משפחתית כבדה וקונפליקטים לא מודעים אישיים חוו בו זמנית להחמיר נטייה זו, כמו גם בדידות רגשית. נראה שחיקה להשפיע גברים ונשים בשיעורים שווים.
האם אנו יכולים למנוע שחיקה?

כאשר תנאי עבודה הם תורמים לשחיקה, כמה צעדים יכולים לעזור למנוע שחיקה.
אם אתה מרגיש עומס יתר או המום, להכין רשימה של משימות לפי סדר עדיפות. ללמוד להאציל הוא דרך טובה כדי למנוע שחיקה.
כדי להימנע מתסכול ותחושת הכישלון, עדיף להגדיר את עצמך מטרות ברורות ומציאותיות. כמו כן, חשוב להציב גבולות למחויבות המקצועיים שלך ופרפקציוניזם.
למד להכיר את המצבים ואירועים המדגישים את שלילה, כדי לנסות למנוע או להימנע מהם.
שואף ללמוד לומר "לא" כאשר זה עדיף. תחשוב לפני שתקבל משימה ומוצא את עצמך עובד יותר מדי.
אם לחץ בעבודה, לא לשמור את הדאגות שלך בשבילך. הבידוד תורם לתשישות נפשית.
האזנה לאותות הגוף שלך שולח לך. נסה להסיר את הלחץ שלך על ידי תרגול פעילות גופנית סדירה. במקרה של עייפות, עדיף להימנע ממריצים כגון קפה, אלכוהול וטבק במידת האפשר.
להאט קצב העבודה שלך, ללמוד לקחת הפסקות! נסה להישאר רגוע בפרצוף relativisez אירועים מקצועיים ומשמעותם.
לא להיות עבד של הטכנולוגיה. הימנע להתייעץ הודעות הדואר האלקטרוני שלך מקצועיות לביתך ככל האפשר ולהפריד החיים המקצועיים שלך מהחיים האישיים שלך.
איך אנחנו מתייחסים לשחיקה?

כאשר הרופא חושד שחיקה, זה בהתחלה נדרש הפסקה של זמן קצר שמאפשרת למטופל לנוח ולנקוט בצעדים כדי להבטיח שחוזר לעבודה מלווה בשינויים המחויבים (הארגון מחדש, לשפוך נקודת מבט, הגדרת יעדים מציאותיים, לימוד טכניקות ניהול מתח, וכו ') ...

הרופא עשוי גם לייעץ למטופל להתייעץ פסיכותרפיסט שיעזרו לזהות את הגורמים לתשישות, לדמיין מה לעשות כדי לשנות את המצב, להכיר במגבלותיה ולקחת בחשבון את צרכי האמיתיים שלה. טכניקות סוג הטיפול קוגניטיבי מצויינים במיוחד בטיפול בלשרוף.

בתקופה קשה זו והמשך שינה 2014, ניסיתי לשמור על רמה מינימאלית (הישרדות?) של פעילות גופנית וכמה סינרים מתחת עזרו לי ויעזרו לי למי שנשארים בא:

1) Wattbike הטריאתלון טרום Saint Gervais

2) חצי מרתון מטילים

3) חצי המרתון Rueil

4) הלולאה של מים: 25 קילומטר

5) סולי לרוץ: 10 ק"מ

6) הצעדים של ביטוח: 10 ק"מ (מחלת לב וכלי דם)

7) S בובה טריאתלון

8) פריז מרתון: 30 ק"מ (נס מרטין)

9) 10 ק"מ 19 זורע

10) ריצה לילדים של בית החולים רוברט דברה

11) המירוץ נגד רעב: 13 H 00-14 H 30

12) המירוץ נגד רעב: 15 H 15-16 H 45

והעונה עוד לא נגמרה! במשך 4 החודשים האחרונים של השנה, יהיה טריאתלון, רכיבה על אופניים וריצה:

13) 30 אוגוסט 2015: טריאתלון M של שנטילי טירה

14) 6 ספטמבר 2015: QBRC: 20 ק"מ?

15) 13 ספטמבר 2015: סרטן Cyclo: 80 ק"מ

16) 20 ספטמבר 2015: Trialong איל דה פרנס L

13) 26 ספטמבר 2015: טריאתלון נגד סיסטיק פיברוזיס

14) 27 ספטמבר 2015: מירוץ נשימה

15) 4 אוקטובר 2015: הצעדים של sur Seine Neuilly: 10 ק"מ

16) 11 אוקטובר 2015: 20 ק"מ מפאריס

17) 25 אוקטובר 2015: קורס אימפרסיוניסטי: 16 ק"מ

18) 8 נובמבר 2015: 20 ק"מ מFontenay le פלרי,

19) 15 נובמבר 2015: חצי המרתון בולון

20) 29 נובמבר 2015 מרתון דה לה רושל

21) 27 דצמבר 2015: קורידה דה Houilles: 10 ק"מ

תכנית מה שנשאר מהשנה מועילה גם למורל ולארגון, אלא גם לתכנן תכנית אימון ראויה לשמו.

אז בדקתי את RDV שהפכו רגיל, עוגיות מדלן פרוסט בשבילי, ותמיד מביא לי תענוג גדול.

אחרי כל מה חיוני הוא שם!

subir ao topo e permanecer lá!

12 meses sob a água sem se molhar, isso é um desempenho real de que eu poderia ter feito sem mim.

Nada, nem um único item a partir do último artigo de 13 de julho de 2014 dedicado a maratona Senart ainda ler artigos diferentes está bem encaminhado:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

Mais de 28 000 páginas vistas neste blog apenas para 4 anos para o dia!

Este blog é testemunho irregular de um atleta humilde, aprendiz triatleta
que você pode acessar facilmente a partir de qualquer local ou você
encontra no planeta.

Quero demonstrar ao detalhe dos principais países de origem dos leitores do blog.

Leitores norte-americanos representam mais de metade das pessoas interessadas no que eu posto e isso me deixa muito feliz!


Um blog traduzido para 44 línguas e os jogadores de 67 países!
Page views por país

Consultas páginas do Blogger que representam Graph

Gráfico dos países mais populares entre os leitores do blog

Visualizações entrada de página

11419 Estados Unidos
França 3423
Ucrânia 2711
Alemanha 2688
Rússia 1290
Grécia 1188
Noruega 1039
Países Baixos 504
Polônia 474
China 217


No entanto, é coisas passadas desde 01 de maio de 2014!

O essencial eo que vem primeiro é a preservação do casulo família posicionando a família como prioridade.

Esta é a máxima proteção que me permite fazer o pesado de volta durante os últimos 12 meses, porque eu não sabia o que esperar ...

Ou assim eu pensei, porque, inconscientemente, não é em tudo o que aconteceu ...

É o que sempre me guardem contra a invasão e profissional me colocar a salvo dos excessos relacionados com o meu negócio.

Eu empurrei a minha força e toda a energia que eu poderia mostrar.

E tudo isso através da minimização do esporte que traz tanto fisicamente, mas mentalmente.

E ainda não tenho a lamentar nesta temporada 2014 que, em última análise acaba por ser rica e fecunda:

- 2 maratonas
- 3 triathlons
- 3 meias maratonas
- 2 X 20 quilômetros
- ...

- ... Mas especialmente raça '' útil '' para o benefício da bela causa!

1) Wattbike Triathlon Pré Saint Gervais

2) Meia Maratona Savigny sur Orge

3) O ciclo da água: 25 km: sábado, março 15, 2014

4) Os avanços de seguros: 23 de março de 2014: 10 Km

5) Eco Trail Paris: sábado, março 29, 2014: 30 Km

6) Meia Maratona Rueil: domingo, 6 de abril, 2014

7) Sénart Marathon: quinta-feira, maio 1, 2014

8) Triathlon M Enghien: domingo, 18 de maio, 2014

9) 10 km 19 th: 01 de junho de 2014

10) 13 de junho de 2014: A corrida contra a fome: 13 H 00-14 H 30

11) 13 de junho de 2014: A corrida contra a fome: 15 H 15-16 H 45

12) 22 de junho de 2014: prazo Soli: 10 Km

13) 28 de setembro de 2014: Triathlon contra a fibrose cística

14) 28 de setembro de 2014: Respiração Corrida

15) 05 de outubro de 2014: Os passos de Neuilly sur Seine: 10 Km

16) 12 de outubro de 2014: 20 Km de Paris

17) 09 de novembro de 2014: 20 Km de Fontenay le Fleury

18) 16 de novembro de 2014: Meia Maratona de Boulogne

19) 30 de novembro de 2014: Maratona de La Rochelle:

20) dezembro de 2014: Corrida de Houilles: 10 Km

20 corridas no balcão para um esporte em condições de extrema dificuldade para organizar sua agenda e para que prioridade será sempre dada à família e entes queridos.

Os 12 meses profissional Eu só me permitem viver e já me permita enfrentar situações semelhantes, mas especialmente controlar melhor a minha actividade profissional.

Tudo isso deve também servir a mim mesmo para não repetir a experiência vivida recentemente, a exaustão dos quais eu teria ido bem ...

Esta queimar porque este é de fato o que está envolvido merece que permanecemos um pouco sobre este fenômeno muito mais comum do que imaginamos:

Burnout (esgotamento)

Trecho de um artigo Sciences et Avenir:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

Burnout, também chamado de burnout, é um transtorno mental causado por estresse crônico no trabalho.

Isso resulta em fadiga severa, uma grande frustração profissional, um distanciamento emocional incomum e excessivo e um sentimento de fracasso incontrolável.
Burnout, também chamado de burnout, é um transtorno mental causado por estresse crônico no trabalho. Burnout desenvolve gradualmente em algumas pessoas expostas a condições de trabalho frustrantes e desmotivadores: confrontados com fadiga, sentimentos de fracasso e dificuldade de concentração, eles tendem a trabalhar mais e mais para tentar encontrar satisfação e confiança. Se as condições de trabalho são difíceis, um ciclo vicioso configura exaustão emocional sustentável, burnout.
Quais são os sinais de esgotamento?

Na maioria das vezes, o burnout é refletida pela primeira vez por sinais físicos, fadiga permanente, dores nas costas, insônia, enxaqueca, dores de estômago, infecções freqüentes, etc. Sofrimento psíquico também pode ocorrer: um vazio emocional, a ansiedade em todas as suas formas, irritabilidade, uma tendência a isolar, dificuldade de concentração, sensação de estar sobrecarregado ou desmotivação.

Quando as condições de trabalho continuam a ser insatisfatórios, outros sinais característicos aparecem gradualmente: frustração, o sentimento de fracasso e excessivo desprendimento vis-à-vis os eventos e arredores. A pessoa torna-se esgotado excepcionalmente frio e indiferente, é isolado emocionalmente e demonstraram um cinismo incomum.

Quando a situação de trabalho não melhorar, os sintomas pioram. Os distúrbios alimentares podem aparecer, até mesmo vícios (álcool, drogas, medicamentos). Exaustão, quando resolvidos, também podem desencadear depressão compostos comprovadamente o burnout.
O que faz com que o burnout?

Pessoas que sofrem de burnout se queixam de ser constantemente sobrecarregado com tarefas, falta de autonomia, têm responsabilidades pouco claras e insuficientemente ser reconhecido pelo seu trabalho. A falta de oportunidades de progresso parece favorecer burnout.
Algumas pessoas muito envolvidas em seu trabalho, os seguidores de perfeccionismo e natureza ambiciosa parecem mais propensas a burnout. Pesadas responsabilidades familiares e conflitos inconscientes pessoais experimentados simultaneamente agravar esta predisposição, bem como a solidão emocional. A neutralização parece afetar homens e mulheres em proporções iguais.
Podemos evitar o cansaço?

Quando as condições de trabalho são favoráveis ​​ao esgotamento, algumas medidas podem ajudar a evitar burnout.
Se você se sentir sobrecarregado ou oprimido, fazer uma lista de tarefas em ordem de prioridade. Aprender a delegar é uma boa maneira de evitar o cansaço.
Para evitar a frustração e sentimento de fracasso, o melhor é definir-se objectivos claros e realistas. Também é importante para definir limites para o seu compromisso profissional e perfeccionismo.
Aprenda a reconhecer as situações e eventos que forçam você negativamente, para tentar impedir ou evitá-los.
Esforce-se para aprender a dizer "não" quando esta é preferível. Pense antes de aceitar uma atribuição e encontrar-se com excesso de trabalho.
Se o estresse no trabalho, não manter as suas preocupações para você. O isolamento contribui para exaustão emocional.
Ouça os sinais que o seu corpo lhe envia. Tente remover o seu stress, praticando atividade física regular. Em caso de fadiga, melhor evitar estimulantes, como café, álcool e tabaco, se possível.
Abrandar o seu ritmo de trabalho, aprender a fazer pausas! Tente manter a calma diante relativisez eventos profissionais e seu significado.
Não se torne um escravo da tecnologia. Evite consultar seus e-mails profissionais para a sua casa, tanto quanto possível e separar sua vida profissional de sua vida pessoal.
Como tratamos o burnout?

Quando o médico suspeita de uma neutralização, que inicialmente exigia uma paralisação de curta duração que permite que o paciente para descansar e tomar medidas para garantir que o regresso ao trabalho é acompanhado por as mudanças necessárias (reorganização, galpão perspectiva, a definição de objectivos realistas, aprendendo técnicas de gestão de stress, etc.) ...

O médico também pode aconselhar o paciente a consultar um psicoterapeuta que vai ajudar a identificar as causas do esgotamento, a imaginar o que fazer para mudar a situação, a reconhecer suas limitações e levar em conta as suas necessidades reais. Tipo de técnicas de terapia cognitiva é particularmente indicado para o tratamento de queimar.

Durante este período difícil e uma continuação de 2014, eu tentei manter um nível mínimo (sobrevivência?) De atividades físicas e alguns bibs abaixo me ajudou e vai me ajudar para aqueles que ficam vir:

1) Wattbike Triathlon Pré Saint Gervais

2) Meia Maratona Bullion

3) Meia Maratona Rueil

4) O ciclo da água: 25 km

5) Soli executar: 10 Km

6) Os avanços de seguros: 10 km (doença cardiovascular)

7) S Beauvais Triathlon

8) Paris Marathon: 30 Km (Ensign Martin)

9) 10 km 19 porcas

10) Correr para as crianças do hospital Robert Debré

11) A corrida contra a fome: 13 H 00-14 H 30

12) A corrida contra a fome: 15 H 15-16 H 45

E a temporada ainda não acabou! Durante os últimos quatro meses do ano, haverá triathlon, ciclismo e corrida:

13) 30 de agosto de 2015: Triathlon M de Castelo de Chantilly

14) 06 de setembro de 2015: QBRC: 20 Km?

15) 13 de setembro de 2015: O câncer de Cyclo: 80 km

16) 20 de setembro de 2015: O Trialong Ile de France L

13) 26 de setembro de 2015: Triathlon contra a fibrose cística

14) 27 de setembro de 2015: Respiração Corrida

15) 04 de outubro de 2015: Os passos de Neuilly sur Seine: 10 Km

16) 11 de outubro de 2015: 20 Km de Paris

17) 25 de outubro de 2015: Curso impressionista: 16 km

18) 08 de novembro de 2015: 20 Km de Fontenay le Fleury

19) 15 de novembro de 2015: Meia Maratona de Boulogne

20) 29 de novembro de 2015 Marathon de la Rochelle

21) 27 de dezembro de 2015: Corrida de Houilles: 10 Km

Plano o que resta do ano é benéfico tanto para a moral e para a organização, mas também para planejar um plano de treino digna desse nome.

Então, eu chequei o Rdv que se tornaram habituais, meus madeleines de Proust para mim, e sempre me trazer grande prazer.

Depois de tudo o essencial está lá!

피싱 거기있어!

물 아래 12개월 젖지 않고, 그게 내가 나없이 할 수 있었던 실제 성능입니다.

아무것도, SENART 아직 다른 기사를 읽기 마라톤에 전념 2014년 7월 13일의 마지막 기사가 아닌 하나의 항목이 잘 진행되고있다 :

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

그냥 하루 4 년 동안이 블로그에 이상이 28 000 페이지 뷰!

이 블로그는 겸손한 선수의 불규칙한 증언, 선수는 경기의 안전과 공정한 경기 제자입니다
당신은 어떤 위치 나에서 쉽게 액세스 할 수있는
지구상에서 찾을 수 있습니다.

나는 블로그 독자의 기원의 주요 국가의 세부 사항을 설명하고 싶다.

미국 독자들은 내가 게시 무엇에 관심있는 이들의 절반 이상을 대표하고 그것은 나를 매우 행복하게!


블로그는 67 개국에서 44 개 언어 선수로 번역!
국가 당 페이지 뷰

그래프를 나타내는 상담 블로거 페이지

블로그 독자들 사이에서 가장 인기있는 국가의 차트

항목 페이지 뷰

미국 11,419
프랑스 3423
우크라이나 2711
독일 2688
러시아 1290
그리스 1188
노르웨이 1039
네덜란드 (504)
폴란드 474
중국 (217)


그러나 그것은 2014년 5월 1일 이후 과거의 일을합니다!

필수는 무엇을 먼저하는 것이 최우선 과제로 가족을 배치하여 가족 누에 고치를 유지하는 것입니다.

이것은 내가 무엇을 기대해야하는지 알고하지 않았기 때문에 내가 지난 12 개월 동안 다시 무거운 작업을 수행 할 수 있도록 최대한의 보호는 ...

아니면 그래서 나는 무의식적으로 전혀 무슨 일이 있었는지하지 않기 때문에 생각 ...

항상 침략에 대해 저를 보존하고 전문 내 비즈니스와 관련된 과잉에서 나를 안전하게 넣어하는 것입니다.

내 힘과 내가 보여줄 수있는 모든 에너지를 밀었다.

그리고 너무 많은 물리적하지만 정신적으로 제공 스포츠를 최소화하여 모든이.

그럼에도 불구하고 나는 궁극적으로 풍부하고 유익한 것으로 판명이 2014 시즌을 후회하지 않습니다

- 2 마라톤
- 3 종 경기
- 3 반 마라톤
- 2 × 20km
- ...

- ...하지만 특히 인종 '아름다운 원인의 이익을 위해'유용 '!

1) Wattbike 트라이 애슬론 Pre 세인트 제르 베

2) 하프 마라톤 사비니 쉬르 Orge의

물 3) 루프 : 25km : 2014년 3월 15일 (토요일)

4) 보험의 발전 : 2014년 3월 23일 : 10km

5) 에코 트레일 파리 : 2014년 3월 29일 (토요일) : 30km

6) 하프 마라톤 뤼 : 2014년 4월 6일 (일요일)

7) SENART 마라톤 : 2014년 5월 1일 (목요일)

8) 트라이 애슬론 M 앙갱 : 2014년 5월 18일 (일요일)

9) 10km 19 일 : 2014년 6월 1일

10) 2014년 6월 13일 : 기아에 대한 인종 : 13 H 00-14 H (30)

11) 2014년 6월 13일 : 기아에 대한 인종 : 15 시간 15 ~ 16 (H) (45)

12) 2014년 6월 22일 : 솔리 실행 : 10km

13) 2014년 9월 28일 : 낭포 성 섬유증에 대한 트라이 애슬론

14) 2014년 9월 28일 : 호흡 레이스

15) 2014년 10월 5일 : 뇌 이이 쉬르 센느의 발전 : 10km

16) 2014년 10월 12일 : 파리에서 20km

17) 2014년 11월 9일 : 퐁 트네 르 플러에서 20km

18) 2014년 11월 16일 : 하프 마라톤 불로뉴

19) 2014년 11월 30일 : 라로 셸의 마라톤 :

20) 2014 년 12 월 : 투우 드 Houilles : 10km

극도의 어려움을 자신의 일정을 조직하는 스포츠에 대한 카운터에서 어느 우선 순위 20 경기는 항상 가족에게 주어 사람들을 사랑합니다.

난 그냥 내가 이미 살 수 있도록 12 전문 개월은 나에게 비슷한 상황에 직면 해 있지만, 특히 더 내 직업 활동을 제어 할 수 있습니다.

이 모든 것은 또한 자신이 경험은 내가 잘 갈 것 고갈있는, 최근에 살았 반복하지 않도록 역할을해야한다 ...

이 실제로 무엇인지 관여하는 것은 우리가이 현상에 훨씬 더 많이 우리가 상상하는 것보다 조금 사는 것을 가치가 있기 때문 태워 :

번 아웃 (단선)

기사 과학 등 아브 니르에서 발췌 :
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

또한 연소라는 아웃은 직장에서 만성 스트레스에 의한 정신 질환이다.

그것은 심한 피로, 훌륭한 전문 좌절, 독특하고 과도한 감정의 분리 및 제어 할 수없는 실패의 감각을 초래한다.
또한 연소라는 아웃은 직장에서 만성 스트레스에 의한 정신 질환이다. 번 아웃은 좌절과 demotivati​​ng 근로 조건에 노출 된 사람들에 점차 개발 : 피로에 직면, 실패와 어려움 집중의 감정, 그들은 만족을 찾으려고 더 많은 일을하는 경향이 자신감. 근로 조건이 어려운 경우, 악순환은 연소를 지속 정서적 고갈을 설정합니다.
연소의 징후는 무엇인가?

대부분의 경우, 연소는 등의 물리적 징후, 영구적 인 피로, 요통, 불면증, 편두통, 복통, 빈번​​한 감염에 의해 처음으로 반영됩니다 또한 발생할 수있는 심리적 고통 : 감정적 무효, 모든 형태의 불안, 과민 반응, 분리하는 경향이, 집중력, 압도되는 느낌 또는 차라리 배우지.

좌절, 실패와 마주 이벤트 및 주변 과도한 분리의 느낌 : 작업 조건이 만족스럽지 계속되면 다른 특성 징후가 서서히 나타납니다. 지친 사람은 감정적으로 분리하고 특이한 냉소를 입증하고, 비정상적으로 추위와 무관심이된다.

작업 상황이 개선되지 않는 경우, 증상이 악화. 섭식 장애, 심지어 중독 (알코올, 마약, 약물 치료)를 표시 할 수 있습니다. 고갈 해결 때, 우울증 입증 된 화합물 연소를 트리거 할 수 있습니다.
무엇 소손의 원인은?

끊임없이 작업을 오버로드의 불평 연소 고통 자율성 부족, 불충분 불분명 한 책임을 부담하고 사람들은 자신의 일에 대한 인식. 발전을위한 기회의 부족은 연소를 선호하는 것 같다.
아주 자신의 일에 관여하는 어떤 사람들은 완벽하고 야심 찬 자연의 추종자가 연소하는 경향 것 같다. 무거운 가족 책임과 개인 무의식 충돌이 경향뿐만 아니라 정서적 외로움을 악화 동시에 경험했다. 번 아웃은 동일한 비율로 남성과 여성에 영향을 미칠 것으로 보인다.
우리는 소모를 방지 할 수 있습니까?

근로 조건은 번 아웃 할 도움이 경우, 일부 조치 소모를 방지 할 수 있습니다.
당신이 과부하 또는 압도 느낄 경우, 우선 순위에 따라 작업의 목록을 확인합니다. 위임 학습 소모를 방지 할 수있는 좋은 방법입니다.
좌절과 실패의 감각을 방지하기 위해, 그것은 자신에게 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 당신의 전문 헌신과 완벽에 제한을 설정하는 것도 중요합니다.
방지하거나 피하려고하는 상황과 부정적인를 강조 이벤트를 구분하는 법을 배워야합니다.
"NO"이것은 바람직하다 때 말할 배우고 노력하고 있습니다. 할당을 수락하기 전에 생각하고 자신을 과로 찾을 수 있습니다.
직장에서 스트레스 경우, 당신을 위해 당신의 걱정을 보관하지 않습니다. 격리 감정적 고갈에 기여한다.
당신의 몸은 당신이 보내는 신호를 듣습니다. 규칙적인 신체 활동을 실천하여 스트레스를 제거하려고합니다. 피로 경우, 더 나은 커피, 알코올 및 담배 가능한 경우 같은 자극제를 방지 할 수 있습니다.
작업의 페이스를 천천히, 휴식을 취하는 것을 배울! 얼굴이 전문 이벤트와 자신의 중요성을 relativisez에 침착하려고합니다.
기술의 노예가되지 마십시오. 가능한 한 당신의 가정에 전문적인 전자 메일 메시지를 참조하고 개인 생활에서 프로 생활을 분리하지 마십시오.
우리는 어떻게 소모를 치료?

의사가 소손을 의심 할 때, 초기에 환자가 휴식과 업무에 복귀하는 것이 필요한 변경 (개편 동반 될 수 있도록 조치를 취할 수 있도록 짧은 기간의 파업을 요구, 창고 관점, 등, 현실적인 목표를 정의하는 스트레스 관리 기법을 학습) ...

의사는 또한 그것의 실제 요구를 그 한계를 인식하고 고려하는 상황을 변경하려면 무엇을 상상하기, 피로의 원인을 식별하는 데 도움이되는 심리 상담을 환자에게 조언 할 수있다. 입력 기술은인지 치료는 특히 태워의 치료에 표시됩니다.

이 어려운시기 년과 2014 년의 계속하는 동안, 나는 신체 활동 중 (? 생존) 최소 수준을 유지하기 위해 노력하고 일부 앞치마 아래 나를 돕고있어 사람들을 위해 저를 도움이 될 것입니다 올 :

1) Wattbike 트라이 애슬론 Pre 세인트 제르 베

2) 하프 마라톤 덩어리

3) 하프 마라톤 뤼

물 4) 루프 : 25km

5) 솔리 실행 : 10km를

6) 보험의 발전 : 10km (심혈관 질환)

7) 바이스 트라이 애슬론은 S

8) 파리 마라톤 : 30km (성도의 벗 마틴)

9) 10km 19 모돈

10) 병원 로버트 Debré의 어린이를위한 실행

11) 기아에 대한 인종 : 13 H 00-14 H (30)

12) 기아에 대한 인종 : 15 시간 15 ~ 16 (H) (45)

그리고 시즌은 끝나지 않았다! 올해의 마지막 4 개월 동안, 사이클링, 달리기가 트라이 애슬론합니다 :

13) 2015년 8월 30일 : 샹 티이 성 트라이 애슬론 M

14) 2015년 9월 6일 : QBRC : 20km?

15) 2015년 9월 13일 : 사이클로 암 : 80km

16) 2015년 9월 20일 : Trialong 일드 프랑스 L

13) 2015년 9월 26일 : 낭포 성 섬유증에 대한 트라이 애슬론

14) 2015년 9월 27일 : 호흡 레이스

15) 2015년 10월 4일 : 뇌 이이 쉬르 센느의 발전 : 10km

16) 2015년 10월 11일 : 파리에서 20km

17) 2015년 10월 25일 : 인상파 코스 : 16km

18) 2015년 11월 8일 : 퐁 트네 르 플러에서 20km

19) 2015년 11월 15일 : 하프 마라톤 불로뉴

20) 2015년 11월 29일 마라톤 드 라 로셸

21) 2015년 12월 27일 : 투우 드 Houilles : 10km

올해 남아 무엇을 계획 사기 및 조직뿐만 아니라 이름의 가치 운동 계획을 계획하는 모두 도움이됩니다.

그래서 나는 나를 위해 보통되고있다 RDV, 내 프루스트의 madeleines를 확인하고, 항상 나에게 큰 기쁨을 가져다.

모든 후 필수가있다!

浮上し、そこに滞在!

濡れずに水中で12ヶ月、それは私が私なしで行っている可能性実際のパフォーマンスです。

何も、セナールはまだ別の記事を読んでマラソンへの専用2014年7月13日の最後の記事からではない単一の項目はよく進行中です:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

ちょうどその日に4年間、このブログの28以上の000ページビュー!

このブログは謙虚な選手の不規則な証言、トライアスロン選手見習いです
あなたは、任意の場所またはあなたから簡単にアクセスできます
地球上で見つけます。

私は、ブログの読者の起源の主な国の詳細に証明したいと思います。

米国の読者は、私が投稿何に興味がある人の半分以上を表し、それは私はとても幸せになります!


67カ国から44の言語と選手に翻訳ブログ!
国ごとのページビュー

グラフを表す相談ブロガーページ

ブログの読者の間で最も人気のある国のチャート

エントリーページビュー

米国11419
フランス3423
ウクライナ2711
ドイツ2688
ロシア1290
ギリシャ1188
ノルウェー1039
オランダ504
ポーランド474
中国217


しかし、それは2014年5月1日以来の過去の事です!

不可欠な、何最初に来るには、最優先として家族を配置することによって家族の繭を維持することです。

これは私が期待するのかわからなかったので、私は過去12ヶ月間に戻って重いを行うことができます最大限の保護であります...

それとも私は無意識のうちに、それがすべてで起こったものではありませんので、思いました...

それは常に侵入に対して私を維持し、プロの私のビジネスに関連する過剰から私は安全入れているということです。

私は私の強さと、私は示すことができるすべてのエネルギーを押し上げ。

そしてそんなに物理的になく、精神的にもたらすスポーツを最小化することにより、このすべて。

そして、まだ私は最終的に豊かで実りあることが判明し、この2014年シーズンを後悔する必要はありません。

- 2マラソン
- 3トライアスロン
- 3ハーフマラソン
- 2 X 20キロ
- ...

- ...しかし、美しい原因の利益のために特にレース '' '便利'!

1)Wattbikeトライアスロンプレサンジェルヴェ

2)ハーフマラソンサヴィニーシュルオルジュ

水の3)ループ:25キロ:2014年3月15日(土曜日)

4)保険のストライド:2014年3月23日:10キロ

5)エコ・トレイルパリ:2014年3月29日(土曜日):30キロ

6)ハーフマラソンリュエイユ:2014年4月6日(日曜日)

7)セナールマラソン:2014年5月1日(木曜日)

8)トライアスロンMアンギャン:2014年5月18日(日曜日)

9)10キロ19回目:2014年6月1日

10)2014年6月13日:飢餓との戦い:13 H 00-14 H 30

11)2014年6月13日:飢餓との戦い:15 H 15-16 H 45

12)2014年6月22日:ソリラン:10キロ

13)2014年9月28日:嚢胞性線維症に対するトライアスロン

14)2014年9月28日:ブレス人種

15)2014年10月5日:ヌイイシュルセーヌの進歩:10キロ

16)2014年10月12日:パリから20キロ

17)2014年11月9日:フォントネールフルーリーから20キロ

18)2014年11月16日:ハーフマラソンブローニュ

19)2014年11月30日:ラ・ロシェルのマラソン:

20)2014年12月:コリーダ・デ・ウイユ:10キロ

彼のスケジュールを整理する非常に困難でかつ優先順位は常に家族に与えられたものを愛しされるためのスポーツのためのカウンターで20レース。

私はちょうど私が住んでいるし、すでに私は似たような状況に直面しているが、特に優れた私の専門的な活動を制御できるようにすることを可能にする12ヶ月のプロ。

このすべては、また経験が、​​最近私がよく行っていることになるの枯渇に住んでいた繰り返さない自分自身を提供する必要があります...

これは我々がこの現象に少し住むことを値する何関与している確かにはるかに一般的我々が想像するよりもあるので、これは燃え尽きます。

バーンアウト(燃え尽き)

記事の科学らアベニールからの抜粋:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

バーンアウトは、また、バーンアウトと呼ばれる、職場における慢性ストレスに起因する精神障害です。

これは、重度の疲労、素晴らしいプロの欲求不満、珍しいと過度の感情的な剥離および制御不能な故障の意味になります。
バーンアウトは、また、バーンアウトと呼ばれる、職場における慢性ストレスに起因する精神障害です。バーンアウトはイライラとdemotivati​​ng労働条件に暴露され、一部の人々に徐々に発達:疲労に直面して、障害や集中困難の感情は、彼らが満足を見つけることを試みるために、より多くの仕事する傾向があり、自信。労働条件が困難であれば、悪循環は、持続可能な感情的な疲労、バーンアウトを設定します。
バーンアウトの兆候は何ですか?

ほとんどの場合、バーンアウトは、など身体的徴候、恒久的な疲労、背中の痛み、不眠症、片頭痛、胃の痛み、頻繁な感染症で最初に反映されていますまた、発生する可能性があり心理的苦痛:感情的な無効、すべての形態の不安、いらいら、分離する傾向、集中困難、圧倒されるの感情や意欲喪失。

労働条件が不十分であり続ける場合には、他の特徴的な徴候が徐々に表示されます。フラストレーション、挫折感や過度の剥離が向かい合って​​のイベントとその周辺。疲れた人は、それが感情的に単離され、異常な皮肉を実証している、非常に寒さと無関心になります。

作業状況が改善しない場合には、症状が悪化します。摂食障害は、あっても中毒(アルコール、薬物、投薬)を表示することができます。疲労困憊、解決したとき、また、うつ病実績のある化合物バーンアウトをトリガすることができます。
何が焼損の原因は?

バーンアウトに苦しむ人々は、常にタスクに過負荷を訴える自律性を欠いている、不明瞭な責任を負担し、不十分な自分の仕事のために認識されます。昇進の機会の欠如は、バーンアウトを好むようです。
非常に自分の仕事に関係する一部の人々は、完璧主義と野心的な自然の信者は、バーンアウトになりやすいようです。ヘビー家族的責任と個人的な無意識の競合がこの素因だけでなく、感情的な孤独を悪化させると同時に経験しました。バーンアウトは、等しい割合で男性と女性に影響を与えているようです。
私たちは、バーンアウトを防ぐことができますか?

労働条件が焼損を助長している場合には、いくつかの対策が焼損を防ぐことができます。
あなたが過負荷や圧倒した場合、優先順位の順序でタスクのリストを作成してください。デリゲートに学ぶことは焼損を防止するための良い方法です。
不満や挫折感を避けるためには、自分で明確かつ現実的な目標を設定するのが最善です。それはあなたの専門コミットメントと完璧主義の限界を設定することも重要です。
それらを防止または回避しようとするために、負あなたをストレス状況やイベントを認識することを学びます。
これが望ましいときに「ノー」と言うことを学ぶために努力しています。割り当てを受け入れる前に考え、自分が過労見つけます。
職場でのストレス場合は、あなたのためのお悩みを保持しません。分離は、感情的な枯渇に貢献しています。
あなたの体はあなたが送信信号に耳を傾けます。定期的な運動を実施することにより、あなたのストレスを削除するようにしてください。疲労の場合には、より良いコーヒー、アルコールやタバコ可能であればとして覚せい剤を避けるために。
仕事のあなたのペースを遅く、休憩を取ることを学びます!プロのイベントとその意義relativisez顔に冷静さを保つようにしてください。
技術への奴隷になってはいけません。可能な限りあなたの家にあなたの専門の電子メールメッセージを参照し、あなたの個人的な生活から、あなたの職業生活を分離することは避けてください。
どのように我々は、バーンアウトを扱いますか?

医師がバーンアウトを疑ったとき、それは最初に患者が休息し、仕事に復帰すると、必要な変更(再編が添付されていることを確認するための措置をとることを可能に短時間の停止を必要と、小屋視点は、現実的な目標を定義する、)ストレス管理技術などを学びます...

医師はまた、真のニーズをその限界を認識し、考慮に入れて、状況を変えるために何をすべきかを想像することは、疲労の原因を特定するのに役立ちます精神療法医に相談するために患者に助言することがあります。タイプの技術は、認知療法は、特に焼損の治療に適応されます。

この困難な時期と2014年の継続中に、私は最小レベル(生存?)物理的な活動を維持しようとしましたが、以下のいくつかのビブが助けてくれたし、滞在者のために私を助けます来ます:

1)Wattbikeトライアスロンプレサンジェルヴェ

2)ハーフマラソン地金

3)ハーフマラソンリュエイユ

水4)ループ:25キロ

5)ソリラン:10キロ

6)保険のストライド:10キロ(心血管疾患)

7)Sボーヴェトライアスロン

8)パリマラソン:30キロ(エンサイン・マーティン)

9)10キロ19雌豚

10)病院ロバートのDebreの子供たちのために実行

11)飢餓との戦い:13 H 00-14 H 30

12)飢餓との戦い:15 H 15-16 H 45

そして、シーズンが終わっていません!年の最後の4ヶ月間、サイクリング、ランニングがトライアスロンます。

13)2015年8月30日:シャンティイ城のトライアスロンM

14)2015年9月6日:QBRC:20キロ?

15)2015年9月13日:シクロがん:80キロ

16)2015年9月20日:Trialongイル=ド=フランスL

13)2015年9月26日:嚢胞性線維症に対するトライアスロン

14)2015年9月27日:ブレス人種

15)2015年10月4日:ヌイイシュルセーヌの進歩:10キロ

16)2015年10月11日:パリから20キロ

17)2015年10月25日:印象派のコース:16キロ

18)2015年11月8日:フォントネールフルーリーから20キロ

19)2015年11月15日:ハーフマラソンブローニュ

20)2015年11月29日マラソン・デ・ラ・ロシェル

21)2015年12月27日:コリーダ・デ・ウイユ:10キロ

今年の残るものの計画は、士気のために、組織のためだけでなく、その名に値するのトレーニング計画を計画するために、両方の有益です。

だから私は私のためにいつものようになったRDV、私のプルーストのマドレーヌをチェックし、いつも私に大きな喜びをもたらします。

本質的なすべてのものの後があります!

堆焊和呆在那里!

在水12个月无弄湿,这是一个真正的性能,我可以没有我做的。

从无到有,从2014年7月13日专门到马拉松Senart酒店还阅读不同的文章的最后一篇文章不是一个单一的项目正在有条不紊地进行:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

在这个博客超过28 000页面访问量仅仅4年的一天!

这个博客是一个不起眼的运动员不规则的证词,三项全能运动员的徒弟
您可以轻松地从任何位置或访问
发现在这个星球上。

我想展示给博客读者的来源主要国家的细节。

美国读者代表半数以上对什么感兴趣我张贴的人,这让我很开心!


一个博客翻译成44种语言和球员来自67个国家!
每个国家的页面浏览

代表图表协商博客页面

博客读者中最受欢迎的国家图

进入页面浏览

美国11419
法国3423
乌克兰2711
德国2688
俄罗斯1290
希腊1188
挪威1039
荷兰504
波兰474
中国217


然而,这是过去的事情,因为2014年5月1日!

的本质,什么是第一位的是通过定位以家庭为第一要务,以保全家庭的茧。

这是一个让我做重回在过去12个月,因为我不知道会发生什么了最大程度的保护?

我这样想着,因为在不知不觉中它是不是在所有发生了什么?

这是它总是​​保持我反对入侵和专业把我从我的相关业务过激安全。

我把我的力量和所有的能量,我可以证明。

这通过最大限度地减少带来这么多的身体,但精神上的运动所有。

然而,我没有后悔的2014赛季,最终结果是丰富的,富有成果的:

- 2马拉松
- 3铁人三项
- 3半马拉松
- 2×20公里
- ...

- ...尤其是种族“”有用“”对美丽事业的利益!

1)Wattbike铁人三项前圣热尔韦

2)半程马拉松河畔萨维尼萨维尼

水3)循环:25公里星期六2014年3月15日

4)保险的步伐:2014年3月23日:10KM

5)生态足迹巴黎:星期六2014年3月29日:30KM

6)半程马拉松吕埃:周日,2014年4月6日

7)Senart酒店马拉松:周四2014年5月1日

8)铁人三项M昂吉安:星期日,2014年5月18日

9)10公里19日:2014年6月1日

10)2014年6月13日:与饥饿的比赛:13 H 00-14 H 30

11)2014年6月13日:与饥饿的比赛:15 H 15-16 H 45

12)2014年6月22日:索利运行:10KM

13)2014年9月28日:铁人三项对囊性纤维化

14)2014年9月28日:呼吸赛

15)2014年10月5日:塞纳河畔塞纳河的步伐:10KM

16)2014年10月12日:20公里远离巴黎

17)2014年11月9日:20公里远离特奈乐弗勒

18)2014年11月16日:半程马拉松布洛涅

19)二零一四年十一月三十零日:拉罗谢尔马拉松:

20)2014年12月:科里达日HOUILLES:10KM

20场比赛在柜台在极端困难的安排他的日程安排体育和优先权将一直被赋予家庭和亲人。

12个专业我只是让我的生活,并且已经让我面对类似的情况,但特别是更好地控制我的职业活动。

所有这一切都必须服务于自己,不要重复的经验最近住了,疲惫,而我会去好...

这烧坏,因为这确实是所涉及值得我们住一点就这一现象比我们想象的要普遍得多:

倦怠(倦怠)

摘自一篇科学等艾文莉:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

倦怠,也称为倦怠,是工作场所引起的慢性应激精神障碍。

它会导致严重的疲劳,一个伟大的职业挫折,一个不寻常的和过度的情绪支队和无法控制的失败感。
倦怠,也称为倦怠,是工作场所引起的慢性应激精神障碍。倦怠逐渐发展在某些人接触到令人沮丧,士气低落的工作条件:面对疲劳,衰竭和注意力不集中的感情,他们往往工作越来越多地试图找到满意度和信心。如果工作条件困难,形成恶性循环建立可持续的情绪衰竭,倦怠。
什么是职业倦怠的迹象?

大多数情况下,职业倦怠是由体征,永久乏力,腰痛,失眠,偏头痛,胃痛,经常感染等首先体现心理困扰也可能会出现:一种情感空虚,焦虑一切形式的,烦躁的倾向隔离,注意力不集中,被淹没的感觉或失去动力。

当工作条件仍然不能令人满意,其他特征性体征逐渐显现:挫折,失败和过度支队VIS-à-可见的事件和周围环境的感觉。精疲力竭的人变得异常冷漠,它是情感分离,表现出了不同寻常的冷嘲热讽。

当工作情况没有改善,症状恶化。饮食失调会出现,甚至成瘾(酒精,毒品,药物)。疲惫,当解决,也可以引发抑郁症证明化合物的倦怠。
是什么原因导致倦怠?

人们谁倦怠遭受抱怨被不断地与任务超负荷,缺乏自主性,承担责任不清,并充分认识到自己的工作。对晋升机会的缺乏似乎有利于倦怠。
有些人非常投入在工作中,完美主义和雄心的追随者似乎更容易出现职业倦怠。沉重的家庭责任和个人无意识冲突同时体验加重这一倾向,以及情感的孤独。该倦怠似乎影响男女比例相等。
我们可以防止烧坏?

当工作条件,有利于倦怠,一些措施可以帮助预防职业倦怠。
如果你觉得超载或淹没,使任务的列表,按优先顺序排列。学会委托是一种不错的方法,以防止烧坏。
为了避免挫折感和失败感,最好是为自己设定明确和现实的目标。同样重要的是要设定限制你的专业承诺和完美主义。
学会识别的情况和产生负面压力,你的事件,要尽量防止或避免。
努力学会说“不”的时候,这是可取的。想想接受工作前,发现自己过度劳累。
如果工作压力,不要让你的后顾之忧,为你。隔离有助于情绪衰竭。
倾听你的身体发出你的信号。尝试练习经常锻炼身体,以消除你的压力。在情况下疲劳,较好地避免兴奋剂如咖啡,酒精和烟草如果可能的。
减缓你的工作节奏,学会采取休息!试着保持冷静面对relativisez专业活动及其意义。
不要成为奴隶的技术。避免咨询的专业电子邮件发送到你的家,尽可能和你的个人生活分开你的职业生涯。
我们如何看待职业倦怠?

当医生怀疑有倦怠,它最初要求的时间短的停工,让病人休息,并采取措施,确保恢复工作是伴随着必要的修改(重组,棚角度,确定现实的目标,学习压力管理技巧等)...

医生也可能建议患者咨询心理医生谁可以帮助查明枯竭的原因,想象怎样做才能改变这种状况,认识到其局限性,并考虑到其实际需要。技术型认知疗法特别指出烧坏的治疗。

在这个艰难时期,并延续到2014年,我试图保持在最低水平(生存?)体力活动及以下一些围兜帮助我,并帮助我为那些谁留来:

1)Wattbike铁人三项前圣热尔韦

2)半程马拉松赛黄金

3)半程马拉松吕埃

水4)循环:25公里

5)索利运行:10KM

6)保险的步伐10公里(心血管病)

7)S博韦铁人三项

8)巴黎马拉松:30公里(少尉马丁)

9)10公里19头母猪

10)运行为医院罗伯特·德勃雷的孩子

11)战胜饥饿的比赛:13 H 00-14 H 30

12)战胜饥饿的比赛:15 H 15-16 H 45

而本赛季还没有结束!对于过去的4个月的一年,将有三项铁人赛,骑自行车和跑步:

13)2015年8月30日:尚蒂伊城堡铁人三项M

14)2015年9月6日:QBRC:20公里?

15)2015年9月13日:旋流癌症:80公里

16)2015年9月20日:在Trialong法兰西岛L

13)2015年9月26日:铁人三项对囊性纤维化

14)2015年9月27日:呼吸赛

15)2015年10月4日:塞纳河畔塞纳河的步伐:10KM

16)2015年10月11日:20公里远离巴黎

17)2015年10月25日:印象派课程:16公里

18)2015年11月8日:20公里远离特奈乐弗勒

19)2015年11月15日:半程马拉松布洛涅

20)2015年11月29日马拉松德拉罗谢尔

21)2015年12月27日:科里达日HOUILLES:10KM

计划剩下的一年既是士气和组织也计划一个锻炼计划名副其实有利。

所以,我检查了RDV已经成为平常,我普鲁斯特玛德琳蛋糕给我,总是给我带来极大的乐趣。

一切后,重要的是有!

تطفو على السطح والبقاء هناكتطفو على السطح والبقاء هناك!

12 شهرا تحت الماء دون الحصول على الرطب، وهذا هو الأداء الحقيقي الذي كان يمكن أن يتم دون لي.

لا شيء، وليس عنصر واحد من المادة الأخيرة من 13 يوليو 2014 مخصصة لسباق الماراثون SENART بعد قراءة المقالات المختلفة هو على قدم وساق:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

أكثر من 000 28 صفحة وجهات النظر حول هذا بلوق فقط لمدة 4 سنوات إلى اليوم!

هذا بلوق هو شهادة عدم انتظام رياضي متواضع، المتدرب تريثلت
التي يمكنك الوصول إليها بسهولة من أي موقع أو أنت
العثور على كوكب الأرض.

أريد أن تثبت للالتفاصيل من بلدان المنشأ الرئيسية للبلوق القراء.

القراء الولايات المتحدة تمثل أكثر من نصف الأشخاص الذين يرغبون في ما أقوم بنشر ويجعلني في غاية السعادة!


ألف بلوق ترجمتها إلى 44 لغة واعبين من 67 دولة!
صفحة في البلاد

مشاورات صفحات مدون يمثل الرسم البياني

الرسم البياني من البلدان الأكثر شعبية بين القراء بلوق

مشاهدات الصفحة دخول

الولايات المتحدة الأمريكية 11419
فرنسا 3423
أوكرانيا 2711
ألمانيا 2688
روسيا 1290
اليونان 1188
النرويج 1039
هولندا 504
بولندا 474
الصين 217


ومع ذلك، فمن الأمور الماضية منذ 1 مايو 2014!

ما هو أساسي وما يأتي في المقام الأول هو الحفاظ على شرنقة الأسرة عن طريق وضع الأسرة باعتبارها أولوية قصوى.

هذا هو أقصى قدر من الحماية التي تسمح لي للقيام ثقيلة مرة أخرى خلال الأشهر ال 12 الماضية لأنني لم أكن أعرف ما يمكن توقعه ...

أو هكذا اعتقدت أنه غير مدركة أنها ليست في كل ما حدث ...

أنه هو الذي يخلصني دائما ضد الغزو والمهنية وضعني في مأمن من التجاوزات المتعلقة أعمالي.

أنا رفعت قوتي وكل الطاقة I يمكن أن تظهر.

وهذا كله عن طريق التقليل من الرياضة التي يجلب الكثير جسديا ولكن عقليا.

وحتى الآن أنا لم يكن لديك لنأسف لهذا الموسم 2014 الذي يتحول في نهاية المطاف إلى أن تكون غنية ومثمرة:

- 2 سباقات الماراثون
- 3 تريثلون]
- 3 سباقات الماراثون نصف
- 2 X 20 كم
- ...

- ... ولكن لا سيما سباق '' مفيد '' لصالح القضية جميلة!

1) Wattbike الترياتلون قبل سانت جيرفيه

2) نصف ماراثون سافيني سور أورج

3) حلقة من الماء: 25 كم: السبت 15 مارس، 2014

4) خطوات للتأمين: 23 مارس 2014: 10 كم

5) الايكولوجية تريل باريس: السبت 29 مارس، 2014: 30 كم

6) نصف ماراثون رويل: الأحد، 6 أبريل، 2014

7) ماراثون SENART: الخميس 1 مايو، 2014

8) الترياتلون M إنين: الأحد، 18 مايو، 2014

9) 10 كم 19 عشر: 1 يونيو 2014

10) 13 يونيو 2014: سباق لمكافحة الجوع: 13 H 00-14 H 30

11) 13 يونيو 2014: سباق لمكافحة الجوع: 15 H 15-16 H 45

12) 22 يونيو 2014: المدى سولي: 10 كم

13) 28 سبتمبر 2014: الترياتلون ضد التليف الكيسي

14) 28 سبتمبر 2014: سباق النفس

15) 5 أكتوبر 2014: وخطوات نويي سور سين: 10 كم

16) 12 أكتوبر 2014: 20 كم من باريس

17) 9 نوفمبر 2014: 20 كم من فونتيناي جنيه فلوري

18) 16 نوفمبر 2014: نصف ماراثون بولوني

19) 30 نوفمبر 2014: ماراثون لاروشيل:

20) ديسمبر 2014: Corrida دي Houilles: 10 كم

وسوف يكون دائما تعطى 20 سباقا في مواجهة لالرياضة في الصعوبة البالغة تنظيم جدول أعماله والتي الأولوية للعائلة والأحباء.

الأشهر المهنية 12 أنا فقط اسمحوا لي أن أعيش وبالفعل اسمح لي ان تواجه اوضاعا مشابهة ولكن بصفة خاصة على التحكم بشكل أفضل نشاطي المهني.

كل هذا يجب أن تخدم نفسي على عدم تكرار تجربة عاشت في الآونة الأخيرة، والإرهاق الذي كنت قد تسر على ما يرام ...

هذا يحرق بها لأن هذا هو في الواقع ما هو المشاركة تستحق أن نتوقف قليلا على هذه الظاهرة أكثر شيوعا مما نتصور:

الإرهاق (نضوب)

مقتطفات من علوم المادة وآخرون أفينير:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

الإرهاق، وتسمى أيضا الإرهاق، هو اضطراب النفسي الناجم عن التوتر المزمن في مكان العمل.

أنه يؤدي إلى التعب الشديد، والإحباط مهنية عالية، مفرزة عاطفية غير عادية والمفرطة والإحساس بالفشل لا يمكن السيطرة عليها.
الإرهاق، وتسمى أيضا الإرهاق، هو اضطراب النفسي الناجم عن التوتر المزمن في مكان العمل. نضوب يتطور تدريجيا في بعض الناس يتعرضون لظروف العمل محبطة والمثبطة للهمم: تواجه التعب، مشاعر الفشل وصعوبة التركيز، فإنها تميل إلى العمل أكثر وأكثر في محاولة للعثور على الارتياح و الثقة. إذا ظروف العمل الصعبة، حلقة مفرغة يضع الإجهاد العاطفي المستدام، الإرهاق.
ما هي علامات الإرهاق؟

في معظم الأحيان، وينعكس نضوب أول مرة من قبل علامات جسدية، والتعب الدائم، آلام الظهر، والأرق، والصداع النصفي، وآلام المعدة، والتهابات متكررة، الخ الضغط النفسي قد تحدث أيضا: فراغ العاطفي والقلق في جميع أشكاله، والتهيج، والميل إلى عزل، وصعوبة التركيز، والشعور طغيان أو اندفاع.

عندما لا تزال غير مرضية وظروف العمل، وعلامات مميزة أخرى تظهر تدريجيا: الإحباط، والشعور بالفشل ومفرزة المفرطة وجها لوجه مع الأحداث والمناطق المحيطة بها. الشخص استنفدت يصبح باردا بشكل غير معتاد وغير مبال، وهي معزولة عاطفيا وأظهرت وجود السخرية غير عادي.

عندما لا يحسن ظروف العمل، وتزداد الأعراض سوءا. يمكن أن تظهر اضطرابات الأكل، حتى الإدمان (الكحول، والمخدرات، والأدوية). الإرهاق، عندما حلها، يمكن أيضا أن يؤدي إلى الاكتئاب مركبات ثبت نضوب.
ما الذي يسبب الإرهاق؟

أن يعترف الناس الذين يعانون من الإرهاق يشكون من يجري فوق طاقتها باستمرار مع المهام، وتفتقر إلى الاستقلالية وتحمل المسؤوليات غير واضحة وغير كافية لعملهم. عدم وجود فرص للترقي يبدو لصالح الإرهاق.
بعض الأشخاص الذين شاركوا جدا في عملها، أتباع الكمالية والطبيعة الطموحة تبدو أكثر عرضة للنضوب. المسؤوليات العائلية الثقيلة والصراعات اللاشعورية الشخصية شهدت في وقت واحد تفاقم هذا الاستعداد، وكذلك الشعور بالوحدة النفسية. يبدو أن الإرهاق يؤثر على الرجال والنساء بنسب متساوية.
يمكننا منع الإرهاق؟

عندما ظروف العمل تؤدي إلى الإرهاق، يمكن لبعض التدابير تساعد على منع الإرهاق.
إذا كنت تشعر زائد أو طغت، وتقديم قائمة من المهام في ترتيب الأولويات. تعلم تفويض هو وسيلة جيدة لمنع الإرهاق.
لتجنب الإحباط والإحساس بالفشل، فمن الأفضل أن تضع لنفسك أهدافا واضحة وواقعية. ومن المهم أيضا أن تضع حدودا لالتزام المهنية الخاصة بك والكمالية.
تعلم كيفية التعرف على المواقف والأحداث التي تؤكد لك سلبا، في محاولة لمنع أو تجنبها.
نسعى جاهدين لتعلم أن تقول "لا" عندما يكون هذا هو الأفضل. التفكير قبل قبول المهمة وتجد نفسك أكثر من طاقتهم.
إذا الاجهاد في العمل، لا تبقي همومك بالنسبة لك. تساهم العزلة إلى الإجهاد العاطفي.
الاستماع إلى إشارات جسمك يرسل لك. في محاولة لإزالة الإجهاد عن طريق ممارسة النشاط البدني بانتظام. في حالة إعياء، وأفضل لتجنب المنبهات مثل القهوة والكحول والتبغ إن أمكن.
إبطاء وتيرة عملك، وتعلم أن تأخذ راحة! حاول أن تبقى هادئا في مواجهة relativisez الأحداث المهنية وأهميتها.
لا تصبح عبدا للتكنولوجيا. تجنب الرجوع إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك المهنية إلى منزلك قدر الإمكان وفصل حياتك المهنية من حياتك الشخصية.
كيفية تعاملنا مع نضوب؟

عندما يشك الطبيب الإرهاق، فإنه يتطلب في البداية توقف لمدة قصيرة أن يسمح للمريض للراحة واتخاذ الخطوات اللازمة لضمان أن تعود إلى العمل يرافقه التغييرات الضرورية (إعادة التنظيم، تسليط منظور، وتحديد أهداف واقعية، وتعلم أساليب التعامل مع الضغوط، الخ) ...

يمكن للطبيب أن ينصح أيضا المريض إلى استشارة الطبيب النفسي الذي سيساعد على تحديد أسباب الإرهاق، أن نتصور ما يمكن القيام به لتغيير هذا الوضع، على الاعتراف حدوده وتأخذ في الاعتبار الاحتياجات الحقيقية. تقنيات نوع يشار العلاج المعرفي بشكل خاص في علاج يحرق بها.

خلال هذه الفترة الصعبة واستمرار عام 2014، حاولت الحفاظ على الحد الأدنى (البقاء على قيد الحياة؟) من الأنشطة البدنية وساعدت بعض المرايل تحتي وسوف يساعدني لأولئك الذين يبقون تأتي:

1) Wattbike الترياتلون قبل سانت جيرفيه

2) نصف ماراثون السبائك

3) نصف ماراثون رويل

4) حلقة من الماء: 25 كم

5) سولي تشغيل: 10 كم

6) وخطوات التأمين: 10 كم (مرض القلب والأوعية الدموية)

7) S بوفيه الترياتلون

8) ماراثون باريس: 30 كم (الراية مارتن)

9) 10 كم 19 يبذر

10) تشغيل لأطفال مستشفى روبرت دوبريه

11) سباق لمكافحة الجوع: 13 H 00-14 H 30

12) سباق لمكافحة الجوع: 15 H 15-16 H 45

والموسم لم ينته! ل4 أشهر الأخيرة من السنة، والترياتلون هناك، وركوب الدراجات والجري:

13) 30 أغسطس 2015: الترياتلون M قلعة شانتيلي

14) 6 سبتمبر 2015: QBRC: 20 كم؟

15) 13 سبتمبر 2015: السرطان سيكلو: 80 كم

16) 20 سبتمبر 2015: وTrialong إيل دو فرانس L

13) 26 سبتمبر 2015: الترياتلون ضد التليف الكيسي

14) 27 سبتمبر 2015: سباق النفس

15) 4 أكتوبر 2015: وخطوات نويي سور سين: 10 كم

16) 11 أكتوبر 2015: 20 كم من باريس

17) 25 أكتوبر 2015: دورة الانطباعية: 16 كم

18) 8 نوفمبر 2015: 20 كم من فونتيناي جنيه فلوري

19) 15 نوفمبر 2015: نصف ماراثون بولوني

20) 29 نوفمبر 2015 ماراثون دي لا روشيل

21) 27 ديسمبر 2015: Corrida دي Houilles: 10 كم

خطة ما تبقى من السنة هو مفيد سواء للمعنويات وللمنظمة ولكن أيضا لوضع خطة لتجريب خطة جديرة بهذا الاسم.

لذلك راجعت رضف التي أصبحت معتادة، مدلينس بروست بلدي بالنسبة لي، وأحضر لي دائما متعة كبيرة.

بعد كل شيء ضروري هناك!

Di superfici e rimanere lì !

12 mesi sotto l'acqua senza bagnarsi, questo è un vero e proprio spettacolo che avrei potuto fare senza di me.

Niente, non un singolo elemento dall'ultimo articolo del 13 luglio 2014 dedicato alla maratona Senart ancora la lettura di diversi articoli è ben avviata:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

Più di 28 000 pagine viste su questo blog solo per 4 anni al giorno!

Questo blog è testimonianza irregolare di un umile atleta, apprendista triatleta
cui è possibile accedere facilmente da qualsiasi luogo o voi
trovare sul pianeta.

Voglio dimostrare al dettaglio dei principali paesi di origine dei lettori del blog.

Lettori ci rappresentano più della metà delle persone interessate a quello che ho posto e che mi rende molto felice!


Un blog tradotto in 44 lingue e giocatori da 67 paesi!
Le pagine viste per paese

Consultazioni pagine di Blogger che rappresentano Grafico

Grafico dei paesi più popolari tra i lettori del blog

Vista Entry Pagina

Stati Uniti 11419
Francia 3423
Ucraina 2711
Germania 2688
Russia 1290
Grecia 1188
Norvegia 1039
Paesi Bassi 504
Polonia 474
Cina 217


Eppure è cose passate dal 1 ° maggio 2014!

L'essenziale e ciò che viene prima è quella di preservare la bozzolo famiglia posizionando la famiglia come priorità assoluta.

Questa è la massima protezione che mi permette di fare il pesante schiena durante gli ultimi 12 mesi, perché non sapevo cosa aspettarmi ...

O almeno così credevo, perché inconsciamente non è affatto quello che è successo ...

E 'quello che mi ha sempre preservare contro l'invasione e mettere professionale mi sicuro dagli eccessi legati alla mia attività.

Ho spinto il mio forza e tutta l'energia che potevo mostrare.

E tutto questo riducendo al minimo lo sport che porta così tanto fisicamente, ma mentalmente.

Eppure non c'è bisogno di rimpiangere questa stagione 2014, che risulta in ultima analisi essere ricco e fecondo:

- 2 maratone
- 3 triathlon
- 3 mezze maratone
- 2 x 20 km
- ...

- ... Ma soprattutto razza '' utile '' per il bene della bella causa!

1) Wattbike Triathlon Pre Saint Gervais

2) Mezza Maratona Savigny sur Orge

3) Il ciclo dell'acqua: 25 km: Sabato 15 marzo 2014

4) I passi di assicurazione: 23 Marzo 2014: 10 Km

5) Percorso Paris: Sabato 29 marzo 2014: 30 Km

6) Mezza Maratona Rueil: Domenica, 6 aprile 2014

7) Sénart Marathon: Giovedi 1 May, 2014

8) Triathlon M Enghien: Domenica 18 maggio 2014

9) 10 km 19: 1 giugno 2014

10) 13 giugno 2014: La corsa contro la fame: 13 H 00-14 H 30

11) 13 giugno 2014: La corsa contro la fame: 15 H 15-16 H 45

12) 22 Giugno 2014: corsa Soli: 10 Km

13) 28 Settembre 2014: Triathlon contro la Fibrosi Cistica

14) 28 Settembre 2014: Breath Race

15) 5 Ottobre 2014: I passi di Neuilly sur Seine: 10 Km

16) 12 ottobre 2014: 20 Km da Parigi

17) 9 Novembre 2014: 20 Km da Fontenay le Fleury

18) 16 novembre 2014: Mezza Maratona Boulogne

19) 30 novembre 2014: Maratona di La Rochelle:

20) Dicembre 2014: Corrida de Houilles: 10 Km

20 gare al banco per uno sport in condizioni di estrema difficoltà ad organizzare il suo programma e per le quali la priorità sarà sempre data alla famiglia e le persone care.

I 12 mesi professionali Ho appena mi permettono di vivere e già mi permettono di affrontare situazioni simili, ma soprattutto meglio controllare la mia attività professionale.

Tutto questo deve servire anche me stesso per non ripetere l'esperienza vissuta di recente, l'esaurimento di cui sarei andato bene ...

Questo burn out, perché questo è proprio ciò che è coinvolto merita che ci soffermiamo un po 'su questo fenomeno molto più comune di quanto possiamo immaginare:

Burnout (Burnout)

Estratto da un articolo Sciences et Avenir:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

Burnout, chiamato anche burnout, è un disturbo mentale causato da stress cronico sul posto di lavoro.

Essa si traduce in grave affaticamento, una grande frustrazione professionale, un distacco emotivo insolita ed eccessiva e un senso di fallimento incontrollabile.
Burnout, chiamato anche burnout, è un disturbo mentale causato da stress cronico sul posto di lavoro. Burnout si sviluppa gradualmente in alcune persone esposte a condizioni di lavoro frustranti e demotivanti: di fronte a fatica, sentimenti di fallimento e difficoltà di concentrazione, essi tendono a lavorare sempre di più per cercare di trovare soddisfazione e fiducia. Se le condizioni di lavoro sono difficili, un circolo vizioso imposta esaurimento emotivo sostenibile, burnout.
Quali sono i segni di burnout?

Il più delle volte, il burnout si riflette prima di tutto segni fisici, stanchezza permanente, dolore alla schiena, insonnia, emicrania, dolori di stomaco, infezioni frequenti, ecc Disagio psicologico può anche verificarsi: un vuoto emotivo, ansia in tutte le sue forme, irritabilità, tendenza a isolarsi, difficoltà di concentrazione, sensazione di essere sopraffatti o demotivazione.

Quando le condizioni di lavoro continuano ad essere insoddisfacenti, altri segni caratteristici compaiono gradualmente: la frustrazione, il senso di fallimento e l'eccessivo distacco nei confronti degli eventi e dintorni. La persona esausto diventa insolitamente freddo e indifferente, è isolato emotivamente e ha dimostrato un cinismo insolito.

Quando la situazione di lavoro non migliora, i sintomi peggiorano. I disturbi alimentari possono apparire, anche le dipendenze (alcool, droghe, farmaci). Esaurimento, quando risolto, può anche innescare composti provati depressione del burnout.
Quali sono le cause del burnout?

Le persone che soffrono di esaurimento si lamentano di essere costantemente sovraccarico di compiti, la mancanza di autonomia, portano le responsabilità non chiare e non sufficientemente essere riconosciuti per il loro lavoro. La mancanza di opportunità per l'avanzamento sembra favorire burnout.
Alcune persone molto coinvolte nel loro lavoro, i seguaci di perfezionismo e della natura ambiziosa sembrano più inclini a burnout. Responsabilità familiari pesanti e conflitti inconsci personali vissuti contemporaneamente aggravare questa predisposizione, così come la solitudine emotiva. Il burnout sembra colpire gli uomini e le donne in proporzioni uguali.
Possiamo prevenire il burnout?

Quando le condizioni di lavoro sono favorevoli al burnout, alcune misure possono aiutare a prevenire il burnout.
Se ti senti sovraccarico o sopraffatti, fare una lista di compiti in ordine di priorità. Imparare a delegare è un buon modo per prevenire il burnout.
Per evitare la frustrazione e il senso di fallimento, è meglio impostare voi stessi obiettivi chiari e realistici. E 'anche importante porre dei limiti al vostro impegno professionale e perfezionismo.
Imparare a riconoscere le situazioni ed eventi che si sollecitano negativamente, per cercare di prevenire o evitare loro.
Sforzatevi di imparare a dire "no" quando questo è preferibile. Pensare prima di accettare un incarico e ritrovarsi oberati di lavoro.
Se lo stress sul posto di lavoro, non tenere le vostre preoccupazioni per voi. L'isolamento contribuisce a esaurimento emotivo.
Ascoltate i segnali il tuo corpo ti manda. Provare a rimuovere lo stress praticando una regolare attività fisica. In caso di affaticamento, meglio evitare stimolanti come caffè, alcol e tabacco, se possibile.
Rallentare il ritmo di lavoro, imparare a prendersi delle pause! Cercate di mantenere la calma di fronte relativisez eventi professionali e il loro significato.
Non diventare schiavo di tecnologia. Evitare di consultare i vostri messaggi di posta elettronica professionale alla vostra casa il più possibile e separare la vita professionale dalla tua vita personale.
Come trattiamo il burnout?

Quando il medico sospetta un burnout, inizialmente richiesto un arresto di breve durata che consente al paziente di riposare e prendere provvedimenti per garantire che il ritorno al lavoro è accompagnato dai necessari cambiamenti (riorganizzazione, capannone prospettiva, la definizione di obiettivi realistici, l'apprendimento delle tecniche di gestione dello stress, ecc) ...

Il medico può anche consigliare al paziente di consultare uno psicoterapeuta che vi aiuterà a identificare le cause della stanchezza, a immaginare cosa fare per cambiare la situazione, di riconoscere i suoi limiti e tenere conto delle esigenze reali. Tipo tecniche di terapia cognitiva è particolarmente indicato nel trattamento di bruciare.

Durante questo periodo difficile e una continuazione del 2014, ho cercato di mantenere un livello minimo (la sopravvivenza?) Di attività fisica e di alcuni bavaglini sotto mi ha aiutato e mi aiuterà per chi soggiorna venire:

1) Wattbike Triathlon Pre Saint Gervais

2) Mezza Maratona Bullion

3) Mezza Maratona Rueil

4) Il ciclo dell'acqua: 25 km

5) Soli eseguire: 10 Km

6) I passi di assicurazione: 10 km (malattie cardiovascolari)

7) S Beauvais Triathlon

8) Maratona di Parigi: 30 Km (Ensign Martin)

9) 10 km 19 scrofe

10) In corsa per i bambini dell'ospedale Robert Debré

11) La corsa contro la fame: 13 H 00-14 H 30

12) La corsa contro la fame: 15 H 15-16 H 45

E la stagione non è finita! Per gli ultimi 4 mesi dell'anno, ci saranno triathlon, ciclismo e corsa:

13) 30 Agosto 2015: Triathlon M di Castello di Chantilly

14) 6 settembre 2015: QBRC: 20 Km?

15) 13 settembre 2015: Il tumore Cyclo: 80 Km

16) 20 Settembre 2015: Il Trialong Ile de France L

13) 26 settembre 2015: Triathlon contro la Fibrosi Cistica

14) 27 settembre 2015: Breath Race

15) 4 ottobre 2015: I passi di Neuilly sur Seine: 10 Km

16) 11 ottobre 2015: 20 Km da Parigi

17) 25 ottobre 2015: Corso impressionista: 16 Km

18) 8 NOVEMBRE 2015: 20 Km da Fontenay le Fleury

19) 15 novembre 2015: Mezza Maratona Boulogne

20) 29 novembre 2015 Marathon de la Rochelle

21) 27 dicembre 2015: Corrida de Houilles: 10 Km

Piano ciò che resta dell 'anno è vantaggioso sia per il morale e per l'organizzazione, ma anche per pianificare un piano di allenamento degno di questo nome.

Così ho controllato il Rdv che sono diventati sempre, i miei madeleines Proust per me, e mi ha sempre portare grande piacere.

Dopo tutto l'essenziale è lì!