lundi 14 juillet 2014

SENART danke und bis zum nächsten Jahr !

Thursday, 1. Mai 2014 

9 30: Laufen 
4h 23 '46 "km9.55 42,0 km / h 
Marathon Sénart 


Samstag 17. Mai, bereits gut zwei Wochen seit dem Marathon-Sénart und wie immer für dieses Abenteuer Sportgröße, habe ich noch nicht gelandet ... in der Tat diese neue sportliche Abenteuer ließ mich in einen Zustand der Schwerelosigkeit. 

Die Entscheidung, an diesem Marathon teilzunehmen Frühling sehr spät im Licht des Trainings und Lätzchen, die an Ort und Stelle am 24. Februar gesetzt worden übernommen. 

Ich habe einen Monat für Aktionen, die mich in dieser verrückten Idee stärken könnte, ist nicht nur teilnehmen, sondern auch die Rückkehr der guten Gefühle, die lassen Sie mir ein schönes Rennen verheißen könnte. 

Ich frage nicht mehr: Spaß haben, genießen jeden Meter gereist und Ziel in guten Verhältnissen optimale Erholung. 

Also das 22. März 2014 ins Leben gerufen und ich melde ich mich an die nächste Haus und es wird Sénart Marathon: 

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/05/un-break-de-15-jours-avant-le-marathon.html 



praktische Informationen Marathon 

  Veranstaltung: sénart Marathon 2014 
Entfernung: 42,195 km offizielle Messung FFA, National FFA Label 
Anzahl der Teilnehmer begrenzt bis 1800 
Abfahrt: Donnerstag, 1. Mai 2014 um 9.30 Uhr, Rathausplatz in Tigery 
Check-in: ab 11.35 Uhr, Alain Mimoun Bühne in Combs-la-Ville 




Timing: Ein Chip wird für jeden Fahrer mit den bib-Daten nach dem Rennen zur Verfügung gestellt: Echtzeit, offizielle Zeit-, Transit-Zeit im Halbmarathon. 
Entfernen des bib: Mittwoch, 30. April 14 Uhr bis 20 Uhr und Donnerstag 1. Mai von 6.30 Uhr Rathausplatz im Dorf Tigery Abreise. 
Teilnahme: Alle Fahrer im Jahr 1994 und früher geboren. 
Herzschrittmacher: 3, 03.15, 03.30, 03.45, 4h, 04.15, 04.30 Uhr 
Zubehör: alle 5km und Ankunft: 

kundenVersorgung : Jeder Fahrer hat die Möglichkeit, auf dem Weg in die Zukunft ihrer eigenen Versorgung sein. Um dies zu tun, sollten Dosen an die Organisation im Dorf Départ (Zelt für diesen Zweck vorgesehen, vor 8:30 Uhr) betraut werden. Die für die Datei auf den entsprechenden Versorgungspunkte zuständig ist. Anpassung des Behälters ist aus Gründen der Zeitersparnis (Nr. bib Aufkleber ...) wünschenswert. 
Verfassung von Lieferungen: 
Flüssigkeiten: Wasser Sénart Tassen, Energy-Drink-Flaschen, Coca-Cola-Becher 
SS: Müsliriegel, Zucker, Orangen, Bananen, Rosinen 
Bild einer Versorgungsstelle: 

Wischen Schweiß: 7 Punkte zwischen den einzelnen Tankstellen. Ab dem 18. km, wird das Wasser an der Stelle verfügbar sein Schweiß abwischen 
Relief: 80 Nummern der 91 UMPS und Zivilschutz Paris 
Regeln: siehe die Regulierung der Marathon 
Auszeichnungen: Brooks technischen Shirt angeboten, wenn das Entfernen der bib, Medaille Kunst Soisy-sur-Ecole Ankunft Glas mit einem Zweig Maiglöckchen und eine Flasche Apfelsaft 

Und Zahlen, die das Ereignis zu veranschaulichen: 


Kennzahlen 
Humanressourcen 

1400 Probanden (Signalgeber / feed / Schwamm ...), einschließlich: 
450 Musiker und 40 Kulturvereine sénartaises 
5 Beamte der Französisch Leichtathletik-Verband 
120 Beamte aus den 10 Gemeinden und 2 San Sénart (Administrationsdienste, Kultur, Sport, Kunst, Kommunikation, ...) 
Das Logistik-Rennen 

9 Punkte von Lieferungen (alle 5km) 
11 Punkte Schwamm 
10 Fahrrad-Sicherheit für den ländlichen Teilen der Route 
29 Biker 
20 Fahrzeuge Organisation 
Bedeutet Sicherheit / Rettung / Verkehr 

Die nationale Polizei 
Die Gendarmerie Nationale 
Fonts Municipal Sénart 
Die Bereichsbibliothek Direktionen für öffentliche Arbeiten des Seine-et-Marne und Essonne 
80 Retter beiden Verbände Erste Hilfe: Erste-Hilfe-Mobile Unit 91 Emergency Preparedness Paris 
5 Notärzte 
Technische Hilfe 

18000 Schwämme 
40 Mobiltelefone und Funkgeräte 20 
800 Barrieren 
700 Leitkegel 
500 km Platten und Orientierung / Kreislauf 
Ermittlung und Kennzeichnung der Schaltung (rubalise, dauerhaften Kennzeichnungen ...) 

Rétroplanning: 

Beginnend mit der Startzeit des Marathons an 09 H 30, so erwarte ich, dass eine Erhöhung um 04 H 45 als ein herzhaftes Frühstück wie gewohnt und links zu Hause höchstens 06 H 00 um 00 bis 07 H Combs-la-Ville erreichen, um das Shuttle zu nehmen und Tigery für bis zu 08 H 00. 

Respektieren Sie diese Stunden sollten mir erlauben, einen gewissen Spielraum, auch weiterhin gute Erholung während dieser Ferienzeit. 

Donnerstag 1. Mai 2014 

Tigery - Dorf Départ - Rathausplatz 
06.30 Uhr: Eröffnung des Village - Auszahlungen bib 
09.00 Uhr: Abfahrt 10km 
09.30 Uhr: Abfahrt von der 15. Marathon sénart 
09.45 Uhr: Schluss das Dorf 
Combs-la-Ville - Dorf Ankunft - Stade Alain Mimoun 
06.30 Uhr: Begrüßung und Orientierung Läufer Shuttle zum Dorf Départ in Tigery 
06.45 Uhr: Start Dreh Shuttles Veolia Transport 
09.00 Uhr: Eröffnung des Dorf prüfen in der Öffentlichkeit - Sportveranstaltungen und Musik 
09.30 Uhr: Ankunft erwartet erste Läufer 10km 
10.30 Uhr: Präsentation der Auszeichnungen 10km 
11.55 Uhr: Ankunft geplant ersten Marathonläufer 
14.00 Uhr: Präsentation der Auszeichnungen Marathon 
16.00 Uhr: Ankunft erwarteten letzten Marathonläufer 
16h30: Schließen der Dorf Ankunft 



Zugang zum Dorf Ausgangs 

Mittwoch, 30. April 

Mit dem Auto: 
A6: 
Von Paris, folgen Sie der A6 bis Evry (25Km) und dann die Francilienne nach Marne-la-Vallée (N104) und fahren Sie bei der Ausfahrt 27 Tigery (5km). 
A4: 
Aus Paris, folgen Sie der Autobahn A4 bis Lognes (20Km) und dann die Francilienne Richtung Evry (N104) und fahren Sie bei der Ausfahrt 27 Tigery (25 km). 
Mit öffentlichen Verkehrsmitteln: 
RER D Haltestelle Bahnhof Lieusaint-Moissy (35 Minuten vom Gare de Lyon) und Sénart Bus Linie 02: 
Donnerstag, 1. MAI 

Keine Parkplätze stehen an der Start Fahrzeug Dorf, müssen alle Fahrzeuge bei der Ankunft Dorf Combs-la-Ville in Alain Mimoun Bühne parken. Regelmäßige kostenfreie Shuttle-Busse bieten Transport für Reiter und Trainer zwischen dem Dorf und das Dorf Ankunft Abreise. 
Diese Shuttles Sénart Busse von 6.30 Uhr bis 8.15 Uhr ET laufen markieren einen Halt in der RER-Station Combs-la-Ville für Läufer von der RER. Die Rückfahrt ist nach dem Start der Rennen für die Zuschauer geplant. 

Wenn ich Kenntnis nehmen all dieser praktischen Elemente, sie sind sehr vage und unklar, auf dem Display, vor allem weil ich weiß nichts über diesen Teil der Ile de France kennen, aber es spielt keine Rolle, weil seit 2007, als ich begann, läuft, habe ich immer gehört, sehr gute Dinge über dieses Rennen. 

So freue ich mich auf nur teilnehmen! 

Der große Unterschied zu anderen Marathons habe ich teilgenommen haben, sind 10 Urlaubstage vor und 5 Tage Urlaub nach dem Rennen. 

Dieses Ferienreise Artikulation, ist Urlaub ideal auf Papier, sondern in der Realität! 

Leg deinen Kopf, konzentrieren sich auf das Rennen und hinteren Fuß mit Lauf für das beste Angebot möglich. 

Und Kirschen (Plural) auf dem Kuchen, Treffen zum ersten Mal in'' echte'' mit Yannick und Melanie. 

Umzug Ihrer Familie oder nicht? 

Es ist keine Frage der Entfernung, sondern praktische Organisation: früh aufstehen und früh verlassen, sondern warten, länger oder kürzer, je nach der Zeit wird es mir zu nehmen, um die Distanz von 42,195 km zu reisen .... 

Wir entscheiden, dass ich alleine reisen zumal das Wetter droht und dieses Mal haben wir noch nicht wissen, was es bringen wird. 

D DAY! 1. Mai 2014 

Wachen Sie auf und starten normalen Tag das Haus zu verlassen und für eine fast unbekannte Reiseziel! 

Außerdem verwende ich die GPS ohne zu fragen mich eine Frage. 

Weniger als eine Stunde, nachdem ich im Stadion, die uns und die Parkplätze beherbergt angekommen. 

Ich bin Team und, wie viele andere Fahrer, warten auf den Shuttle, die uns heraus. 

Diese Reise hat mich bedauern einmal mehr allein auf dieses Abenteuer in Angriff genommen werden, wenn ich sehe und höre bei den herrschenden Gruppen von Freunden, die um mich herum sind gute Laune. 

Schließlich möchte ich auch ein bisschen mögen. 

Wir endlich ankommen und den Kopf auf der Linie, die wir in wenigen Minuten lösen. 

Nach traf ich sofort Yannick geduldig auf mich ankommt, ist es nicht das Rennen particpera aber wir versprechen, dass dies nur ein Aufschub. 

Ich nutze diese Gelegenheit, um seine Frau kennen. 

Was für eine Freude, um Substanz zu einer Freundschaft, die bis dahin nicht unsere jeweiligen Facebook-Seiten überschritten zu geben! 

Das Gleiche gilt für Melanie fand ich an der Startlinie und wird ein tolles Rennen zu machen! 

Das ist alles, ich bin für die Teilnahme an einem Rennen: den Austausch und die Freundschaft zuerst! 

Und es ist weg in einer freundlichen Atmosphäre und einem gemischten, aber mildes Klima. 

Die Wolken drohen aber jetzt ruhig. 

Ich begann leise wie ist meine Gewohnheit und mit maximaler Möglichkeiten meines sehr kleinen Antrieben: 



Von 01/01/14 bis 30/04/14 

Schwimmen 6h 46m 16 000 m 
3h 36m Fahrrad 137 km 
Kurs 20h 0m 207 Km 

Insgesamt 30h 22m 360 km 


Monday, 28. April 2014 

6: 30: Lauf 
1h 11 '17 "km10.94 13,0 km / h 
Marathon Tempo! 

19h 00: Laufen 
39 '00 "km10.77 7.0 km / h 
Kleines Treffen vor Marathon 

Thursday, 24. April 2014 

17h 45: Schwimmen 
01 '00 "m35.00 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB PB PL EL 500 CR 500 FINS FINS 

Saturday, 19. April 2014 

12h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.58 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB PB PL EL 500 CR 500 FINS FINS 

Wednesday, 16. April 2014 

5h 00: Velo 
32 '00 "km39.38 21,0 km / h 

12h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.61 2200 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS 50C CR 100 CR 

Monday, 14. April 2014 

12h 15: Schwimmen 
50 '00 "m0.57 1700 m / s 
PB 100CR 500 CR 500 CR 500 PL EL PB CR 100 FEET BATT 

19h 00: Laufen 
56 '00 "km10.71 10,0 km / h 
VMA VMA TRACK 5 X 200 120% 200 zwischen jeder RECUP 6 X 300 VMA 100% 200 zwischen jeder RECUP 

Tuesday, 8. April 2014 

13h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.58 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS CR 500 

Monday, 7. April 2014 

19h 00: Laufen 
26 '00 "km11.54 5,0 km / h 
Track-Session Recycling Semi Rueil 

Sunday, 6. April 2014 

10h 00: Laufen 
1h 50 '50 "km11.37 21,0 km / h 
Halb Rueil 

Monday, 31. März 2014 

19h 00: Laufen 
58 '00 "km11.38 11,0 km / h 
VMA Treffen 

Saturday, 29. März 2014 

10h 15: Laufen 
3h 29 '08 "km8.61 30,0 km / h 
ECO TRAIL PARIS 

Wednesday, 26. März 2014 

12h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.61 2200 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS 500 CR 100 CR 

Monday, 24. März 2014 

19h 00: Laufen 
51 '00 "km11.76 10,0 km / h 
VMA 300% MX Oktober 80 durchteuft 100 Millionen trotinant 

Sunday, 23. März 2014 

10h 00: Laufen 
Dauer 0h 48m 54s 
Entfernung 10.0 km 
Geschwindigkeit 12,27 km / h 

Wednesday, 19. März 2014 

5h 00: Velo 
32 '00 "km39.38 21,0 km / h 
417 

12h 15: Schwimmen 
45 '00 "m0.56 1500 m / s 
BATT 100 FEET PLANCHE400 CR500 CR PB500 PB CR EL 

Monday, 17. März 2014 

5h 00: Velo 
35 '00 "km37.71 22,0 km / HFC 107 bpmPuissance (avg): 250 Watt 
34:5621,7 KM508 CAL107 BPM36 KM/H250 9, 6 WATT 

19h 00: Laufen 
57 '00 "km11.58 11,0 km / h 
In trotinant VMA 15 MN 80% 5 X 400 M 100 M 200% setzt 

Saturday, 15. März 2014 

14h 00: Laufen 
2h 14 '03 "km11.19 25,0 km / h 

Monday, 10. März 2014 

18h 45: Laufen 
1h 15 '00 "km8.00 10,0 km / h 
VMA - TRACK 

Sunday, 9. März 2014 

10h 00: Laufen 
1h 59 '21 "km10.56 21,0 km / h 
Halb Savigny 1:59:21:77 

Friday, 7. März 2014 

5h 00: Velo 
34 '52 "km36.14 21,0 km / HFC 106 bpmPuissance (avg): 254 Watt 
34.52 MN20, 7 KM514 CAL106 BPM35 2 KM/H254 5 WATT 

Wednesday, 5. März 2014 

12h 00: Schwimmen 
1h 10 '00 "m0.50 2100 m / s 
CR500 CR 100 CR PB500 PB500 EL PB CR 500 CR FINS 
Monday, 3. März 2014 

19h 00: Laufen 
54 '00 "km10.00 9.0 km / h 
VMA TRACK 200/200 X 5 400/200 31000 X 

Saturday, 1. März 2014: 

19h 15: Velo 
46 '08 "km39.02 30,0 km / HFC 115 bpmPuissance (avg): 248 Watt 
MN29 46:08, 9 KM665 CAL115 BPM38, KM/H248 5, 8 WATT 

Montag 24. Februar, 2014: 

19h 00: Laufen 
56 '00 "km9.64 9.0 km / h 
Die Strecke ist wieder da! 

Keine Frage der Kraft, ist es nicht meine Gewohnheit und schließlich dieses Tempo von 10 km / h ist für mich in Ordnung. 

Ich habe keine Betankungs verpassen und überzeugte mich, Müsliriegel, die ich jeden Boxenstopp zu nehmen. 

Diese alternativen Lieferungen sehr intelligent mit Schwämmen von ganz speziellen und sehr fürsorglich Freiwilligen gespannt, liebe ich sofort! Ohne sie sind wir nichts! 

Und dann kommt es mir von Anfang an, bis der Ziellinie sind die Anreize, sie sind Läufer während des Rennens. 

Begleitpersonen, aber nicht nur begeistert aufgeregt zu gehen sehen, ein Rennen so nahe an zu Hause und nutzen Sie die Gelegenheit zu Fremden zu fördern. 

Ich habe nie versäumen, die Fremden, die mir Mut zu danken, mehr als 250 Mal habe ich dieses Wort auszusprechen, und ich werde mich nie, weil ohne sie zu zwingen, ich glaube, ich würde den gleichen Weg nicht vorangekommen. 

Kommt der zweite Teil des Rennens schwieriger, weil wir in einem Gebiet, bestehend aus langen Geraden mit Feldern auf beiden Seiten der Straße und aus den Augen, zumindest aus unserer Sicht. 

Dann quetschen ich ein wenig mehr Zähne und genießen das Glück und die Freude, dort zu sein und zu leben das Leben in vollen Zügen! 

Keine besonderen Schmerzen, wenn sie nicht die traditionellen, Beinen, der kraft martelr den Boden und begann zu finden, dass dies ein bisschen zu lang ... 

Keine Sorgen Ernährung oder Verdauungsprobleme (ein wenig aus, und das wird für die Dauer des Kurses genügt) dieser erste Teil, für die zweite Hälfte gegen den regen beginnt, um sein Aussehen zu machen. 

Enthalten in der Anfang, aber es wird nicht reichen ... 

Ich will und immer noch läuft, spart mir aber immer noch aktuell sind und dass bis 33 th Kilometer, das ist ein Rekord für mich ... 

Immer ... und dank der Förderung des Fremden und Freiwilligen. 

Der Extra-Kick ist für mich von zwei Kollegen an zwei verschiedenen Orten, die erfolgreich auf zwei strategischen Standorten ermutigen mir gegeben, und es ist eine echte nette Überraschung für mich und gibt mir einen Schub. 

Ich beginnen, ernsthafte Ermüdungserscheinungen, die Beweise, die ich abwechselnd Gehen und Laufen für eine ganze Weile. 

Und weniger als 5 Kilometer vor dem Ziel, gewann ich die Kontrolle, oder zumindest ich versuchen, die notwendigen Anstrengungen zufriedenstellend abzuschließen. 

Die Pluis jetzt Gießen und sogar sehr stark, aber Freiwilligen weiterhin unsere Schwämme in Wasser eingeweicht zu verteilen, nehme ich, weil es während der letzten Geraden hält mich beschäftigt, ist nicht anderswo. 

Ich denke zurück an das, was ich den Trainer und vor allem die Ankunft im Stadion in der Stadt Combs, der nach einer schönen Abfahrt in die Stadt entfaltet sich erzählt; 

Ich bin nicht sehr weit und darauf achten, nicht zu rutschen und fallen. 

Reinigen Sie die Orte, die Ankünfte von solchen Veranstaltungen beherbergen wird Tumult gehört, sehe ich nicht lange, die ich lief mit Unterbrechungen, sie sind vor mir, aber es ist nicht wichtig, wie der Chrono Ich wollte in etwa 04 H 00, aber viel mehr als das sein. 

Zeigen Gesamt: 1024/1252 Zeit: 04.23.46 Durchschnitt (km / h): 9598 
Ort / Anzahl in dieser Kategorie: 383/456 
Bib: 8855 
Kategorie: V1H 
Nicht das, was wichtig ist, ist die Freude, die ich nehmen könnte und Treffen, die ich tun könnte, und vor allem das Gefühl, so leidenschaftlich über diese Veranstaltung. 

Ich wunderbare Erinnerungen an diesen Tag zu halten und vergessen der regen nicht einmal die Partei ruiniert. 
Zurück im Jahr 2015? Ich denke, dass sehr, sehr ernst! 
Und ich empfehle die gleiche Zeit! 
Sénart danke tausendmal !

SENART thank you and see you next year !

Thursday, May 1, 2014 

9 30: Running 
4h 23 '46 "km 9.55 42.0 km / h 
Marathon Sénart 


Saturday, May 17, already a good two weeks since the marathon Sénart and as always for this adventure sport size, I still have not landed ... in fact this new sporting adventure left me in a state of weightlessness. 

The decision to participate in this marathon Spring was taken very late in the light of trainings and bibs that have been put in place on February 24. 

I left a month for actions that could strengthen me in this crazy idea is not just to participate but also the return of good feelings that might leave me augur a nice race. 

I ask no more: to have fun, enjoy every meter traveled and finish in good conditions with optimal recovery. 

So this March 22, 2014 I launched and I register to the nearest house and it will Sénart marathon: 

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/05/un-break-de-15-jours-avant-le-marathon.html 



practical information marathon 

  Event: Marathon sénart 2014 
Distance: 42.195km official measurement FFA, National FFA label 
Number of participants limited to 1800 
Departure: Thursday, May 1, 2014 at 9:30 am, Town Hall Square in Tigery 
Check-in: from 11:35, Alain Mimoun stage in Combs-la-Ville 




Timing: A chip is provided for each rider with the bib data available after the race: real time, official time, transit time in the half marathon. 
Removing the bib: Wednesday 30 April 14h to 20h and Thursday, May 1st from 6:30 am Town Hall Square in the village Tigery departure. 
Participation: All riders born in 1994 and before. 
Pacemakers: 3, 3:15, 3:30, 3:45, 4h, 4:15, 4:30 
Supplies: all 5km and arrival: 

customized supply: Each rider has the opportunity to be on the path forward its own supplies. To do this, cans should be entrusted to the organization in the Village Départ (tent provided for this purpose, before 8:30 am). The organization responsible for the file on the points corresponding supply. Customization of the container is desirable for the sake of saving time (No. bib sticker ...). 
constitution of supplies: 
Liquids: water Sénart cups, energy drink bottles, Coca-cola cups 
SS: Cereal bars, sugar, oranges, bananas, raisins 
diagram of a supply point: 

Wipe sweat: 7 points between each refueling point. From the 18th km, water will be available at the point wipe sweat 
Relief: 80 numbers of the 91 UMPS and civil protection Paris 
Rules: see the regulation of marathon 
Awards: Brooks technical shirt offered when removing the bib, medal art Soisy-sur-Ecole arrival glass with a sprig of lily of the valley and a bottle of apple juice 

And figures that illustrate the event: 


key figures 
Human resources 

1400 volunteers (signalers / feed / sponging ...) including: 
450 musicians and 40 cultural associations sénartaises 
5 officials of the French Athletics Federation 
120 officials from 10 municipalities and 2 San Sénart (Administrative Services, culture, sport, art, communication ...) 
The logistics race 

9 points of supplies (all 5km) 
11 points sponging 
10 Bicycle security for rural portions of the route 
29 bikers 
20 vehicles organization 
Means Safety / Rescue / Traffic 

The National Police 
The Gendarmerie Nationale 
Fonts Municipal Sénart 
The Departmental Directorates of Public Works of the Seine-et-Marne and Essonne 
80 rescuers two associations First Aid: First Aid Mobile Unit 91 Emergency Preparedness Paris 
5 Emergency Physicians 
Technical means 

18000 sponges 
40 mobile phones and walkie-talkies 20 
800 barriers 
700 traffic cones 
500 kilometer panels and orientation / circulation 
Tracing and marking of the circuit (rubalise, permanent markings ...) 

rétroplanning: 

Beginning with the starting time of the marathon is set to 09 H 30, so I expect a raise to 04 H 45 as a hearty breakfast as usual and left home at most 06 H 00 to reach 00 to 07 H Combs la Ville to take the shuttle and be Tigery for up to 08 H 00. 

Respect these hours should allow me some leeway to continue providing good rest during this holiday period. 

Thursday 1st May 2014 

Tigery - Village Départ - Town Hall Square 
6:30: Opening of the Village - Withdrawals bib 
09h00: Departure 10km 
09h30: Departure from 15th marathon sénart 
9:45: Closing the Village 
Combs-la-Ville - Village Arrival - Stade Alain Mimoun 
6:30: Welcome and orientation runners to shuttle to the Village Départ in Tigery 
6:45: Start rotation shuttles Veolia Transport 
9:00: Opening of Village Check in public - Sports events and music 
09h30: Arrival expected 1st runner 10km 
10:30: Presentation of awards 10km 
11:55: Arrival scheduled first marathon runner 
14h00: Presentation of awards marathon 
16h00: Arrival expected last marathon runner 
16h30: Closing the Village Arrival 



access to the village starting 

Wednesday, April 30 

By car: 
A6: 
From Paris, follow the A6 to Evry (25Km) and then take the Francilienne to Marne-la-Vallée (N104) and exit at junction 27 Tigery (5km). 
A4: 
From Paris, follow the A4 motorway to Lognes (20Km) and then take the Francilienne towards Evry (N104) and exit at junction 27 Tigery (25km). 
By public transport: 
RER D stop station Lieusaint-Moissy (35 minutes from Gare de Lyon) and Sénart Bus line 02: 
Thursday, May 1 

No parking possible vehicle at the starting village, all vehicles must park on arrival village Combs-la-Ville in Alain Mimoun stage. Regular free shuttle buses provide transport for riders and coaches between the village and the village arrival departure. 
These shuttles Sénart Buses run between 6:30 AM and 8:15 ET mark a stop at the RER station Combs-la-Ville for runners from RER. A return shuttle is scheduled after the start of the races for spectators. 

When I take knowledge of all these practical elements, they are very vague and unclear on display, mainly because I do not know anything about this part of the Ile de France but it does not matter because since 2007, when I started running, I always heard very good things about this race. 

So I look forward to just participate! 

The big difference with other marathons I have participated are 10 vacation days before and 5 days vacation after the race. 

This articulation holiday travel, vacation is ideal on paper but in reality! 

Lay your head, focus on the race and back foot with running for the best deal possible. 

And cherries (plural) on the cake, meetings for the first time in'' real'' with Yannick and Melanie. 

Moving your family or not? 

It is not a question of distance but practical organization: get up early and leave early but waiting longer or shorter depending on the time it will take me to travel the distance of 42.195 km .... 

We decide that I travel alone especially as the weather is threatening and this time we do not yet know what it will bring. 

D DAY! May 01, 2014 

Wake up and start normal day and leaving home for an almost unknown destination! 

Besides I use the GPS without too ask me a question. 

Less than an hour after I arrived at the stadium that hosts us and parking. 

I'm team and, like many other riders, wait for the shuttle that will take us out. 

This trip made ​​me regret once again be alone embarked on this adventure, when I see and hear good mood prevailing among groups of friends who are around me. 

Finally I would also like a bit. 

We finally arrive and head to the line that we will release in a few minutes. 

Upon arriving I met immediately Yannick patiently waiting for me, it does not particpera the race but we promise that this is only a postponement. 

I take this opportunity to get to know his wife. 

What a joy to give substance to a friendship that hitherto had not exceeded our respective Facebook walls! 

Same for Melanie I found on the starting line and will make a great race! 

That's all I'm looking for participating in a race: the sharing and friendship first! 

And it's off in a friendly atmosphere and a mixed but mild climate. 

The clouds are threatening but for now keep quiet. 

I started quietly as is my habit and with maximum possibilities of my very small drives: 



From 01/01/14 to 30/04/14 

Swimming 6h 46m 16 000 m 
3h 36m bike 137 Km 
Course 20h 0m 207 Km 

Total 30h 22m 360 Km 


Monday, April 28, 2014 

6: 30: Running 
1h 11 '17 "km10.94 13.0 km / h 
Marathon pace! 

19h 00: Running 
39 '00 "km10.77 7.0 km / h 
Small meeting pre-marathon 

Thursday, April 24, 2014 

17h 45: Swimming 
01 '00 "m35.00 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB PB PL EL 500 CR 500 FINS FINS 

Saturday, April 19, 2014 

12h 00: Swimming 
1h 00 '00 "m0.58 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB PB PL EL 500 CR 500 FINS FINS 

Wednesday, April 16, 2014 

5h 00: Velo 
32 '00 "km39.38 21.0 km / h 

12h 00: Swimming 
1h 00 '00 "m0.61 2200 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS 50C CR 100 CR 

Monday, April 14, 2014 

12h 15: Swimming 
50 '00 "m0.57 1700 m / s 
PB 100CR 500 CR 500 CR 500 PL EL PB CR 100 FEET BATT 

19h 00: Running 
56 '00 "km10.71 10.0 km / h 
VMA VMA TRACK 5 X 200 120% 200 BETWEEN EACH OF RECUP 6 X 300 VMA 100% 200 BETWEEN EACH OF RECUP 

Tuesday, April 8, 2014 

13h 00: Swimming 
1h 00 '00 "m0.58 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS CR 500 

Monday, April 7, 2014 

19h 00: Running 
26 '00 "km11.54 5.0 km / h 
Track session Recycling Semi Rueil 

Sunday, April 6, 2014 

10h 00: Running 
1h 50 '50 "km11.37 21.0 km / h 
semi Rueil 

Monday, March 31, 2014 

19h 00: Running 
58 '00 "km11.38 11.0 km / h 
VMA meeting 

Saturday, March 29, 2014 

10h 15: Running 
3h 29 '08 "km8.61 30.0 km / h 
ECO TRAIL PARIS 

Wednesday, March 26, 2014 

12h 00: Swimming 
1h 00 '00 "m0.61 2200 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS 500 CR 100 CR 

Monday, March 24, 2014 

19h 00: Running 
51 '00 "km11.76 10.0 km / h 
VMA 300% MX October 80 intersected 100 million trotinant 

Sunday, March 23, 2014 

10h 00: Running 
Duration 0h 48m 54s 
Distance 10.0 km 
Speed ​​12.27 km / h 

Wednesday, March 19, 2014 

5h 00: Velo 
32 '00 "km39.38 21.0 km / h 
417 

12h 15: Swimming 
45 '00 "m0.56 1500 m / s 
BATT 100 FEET PLANCHE400 CR500 CR PB500 PB CR EL 

Monday, March 17, 2014 

5h 00: Velo 
35 '00 "km37.71 22.0 km / HFC 107 bpmPuissance (avg): 250 watts 
34:5621,7 KM508 CAL107 BPM36 9 KM/H250, 6 WATT 

19h 00: Running 
57 '00 "km11.58 11.0 km / h 
VMA 15 MN 80% 5 X 400 M 100 M 200% interspersed in trotinant 

Saturday, March 15, 2014 

14h 00: Running 
2h 14 '03 "km11.19 25.0 km / h 

Monday, March 10, 2014 

18h 45: Running 
1h 15 '00 "km8.00 10.0 km / h 
VMA - TRACK 

Sunday, March 9, 2014 

10h 00: Running 
1h 59 '21 "km10.56 21.0 km / h 
semi savigny 1:59:21:77 

Friday, March 7, 2014 

5h 00: Velo 
34 '52 "km36.14 21.0 km / HFC 106 bpmPuissance (avg): 254 watts 
34.52 MN20, 7 KM514 CAL106 BPM35 2 KM/H254 5 WATT 

Wednesday, March 5, 2014 

12h 00: Swimming 
1h 10 '00 "m0.50 2100 m / s 
CR500 CR 100 CR PB500 PB500 EL PB CR 500 CR FINS 
Monday, March 3, 2014 

19h 00: Running 
54 '00 "km10.00 9.0 km / h 
VMA TRACK 200/200 X 5 400/200 31000 X 

Saturday, March 1, 2014: 

19h 15: Velo 
46 '08 "km39.02 30.0 km / HFC 115 bpmPuissance (avg): 248 watts 
MN29 46:08, 9 KM665 CAL115 BPM38, KM/H248 5, 8 WATT 

Monday, February 24, 2014: 

19h 00: Running 
56 '00 "km9.64 9.0 km / h 
The track is back! 

No question of force, it is not my habit and finally this pace of 10 km / h is fine by me. 

I do not miss any refueling and satisfied me granola bars that I will take every pit stop. 

These alternate supplies very intelligently with sponges strained by completely dedicated and very caring volunteers, I love immediately! Without them we are nothing! 

And then it strikes me from the start until the finish line are the incentives, they are runners throughout the race. 

Persons accompanying but not only enthusiastic excited to go see a race like this close to home and take the opportunity to encourage strangers. 

I never fail to thank the strangers who encourage me, more than 250 times I pronounce this word and I never will force me because without them I think I would not have advanced the same way. 

Comes the second part of the race more difficult because we are in an area consisting of long straights with fields on both sides of the road and out of sight, at least in our view. 

Then I squeeze a little more teeth and savor the happiness and pleasure to be there and live life to the fullest! 

No special pain if they are not the traditional ones legs who, by dint of martelr the ground, beginning to find that this is a bit long ... 

No worries nutrition or digestive problems (a little off and that will suffice for the duration of my course) this first part, for the second half against the rain begins to make its appearance. 

Contained in the beginning but it will not last ... 

I want and still keep running, saving me but still current and that until 33 th kilometer, which is a record for me ... 

always ... and thanks to the encouragement of strangers and volunteers. 

The little extra boost is given to me by two colleagues in two different locations that successfully encourage me to two strategic locations, and it is a real nice surprise for me and gives me a boost. 

I beginning to show serious signs of fatigue, the evidence I alternate walking and running for quite a while. 

And less than 5 kilometers from the finish, I regained control, or at least I try and make the necessary efforts to complete satisfactorily. 

The pluis is now pouring and even very strong but volunteers continue to distribute our sponges soaked in water, I take because it keeps me busy during the last straight line is not elsewhere. 

I think back to what I was told the coach and especially the arrival at the stadium in the city Combs that unfolds after a beautiful descent into town; 

I'm not very far and be careful not to slip and fall. 

Clean the places that harbor arrivals of such events is heard commotion, I do not see long ones I ran intermittently, they are in front of me but it is not important, as the chrono I wanted in about 04 H 00 but will be much more than that. 

Place overall: 1024/1252 Time: 4:23:46 Average (km / h): 9598 
Place / Number in this category: 383/456 
Bib: 8855 
Category: V1H 
Not what is important is the pleasure I could take and meetings that I could do and more importantly feel so passionately about this event. 

I will keep wonderful memories of that day and forget the rain will not even have ruined the party. 
Back in 2015? I think very, very seriously! 
And I recommend the same time! 
Sénart thank you a thousand times!

dimanche 13 juillet 2014

Merci SENART et à l'année prochaine !





Jeudi mai 1, 2014

9h 30: Course a Pied
4h 23' 46"42.0 km9.55 km/h
Marathon de Sénart


Samedi 17 mai , déja deux bonnes semaines depuis le marathon de Sénart et comme toujours pour ce format d'aventure sportive , je n'ai toujours pas atteri...en effet cette nouvelle aventure sportive m'a laissé en état d'apesanteur.

La décision de participer à ce marathon de printemps a été prise très tardivement à la lumière des entrainements et dossards qui ont pu être mis en place à partir du 24 février. 

Je me suis laissé un mois pour l'action qui pourrait me conforter dans cette idée un peu folle pas seulement le fait de participer mais aussi le retour de très bonnes sensations qui pourraient me laisser augurer d'une course agréable. 

Je n'en demande pas plus : prendre du plaisir , savourer chaque mètre parcouru et terminer dans de bonnes conditions avec une récupération optimale.

Alors ce 22 mars 2014 je me lance et m'inscris au marathon le plus proche de la maison et ce sera Sénart : 


http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/05/un-break-de-15-jours-avant-le-marathon.html












infos pratiques marathon


Epreuve : marathon de sénart 2014
  • Distance : 42.195km, mesurage officiel FFA, label National FFA
  • Nombre de participants limité à 1800
  • Départ : jeudi 1er mai 2014 à 9h30, Place de la mairie à Tigery
  • Arrivée : à partir de 11h35, stade Alain Mimoun à Combs-la-Ville




  • Chronométrage : Une puce est fournie à chaque coureur avec le dossard, données disponibles après la course : temps réel, temps officiel, temps de passage au semi-marathon.
  • Retrait du dossard : les mercredi 30 avril de 14h à 20h et jeudi 1er mai à partir de 6h30, place de la mairie à Tigery sur le village départ.
  • Participation : Tous les coureurs nés en 1994 et avant.
  • Meneurs d'allure : 3h, 3h15, 3h30, 3h45, 4h, 4h15, 4h30
  • Ravitaillements : tous les 5km et à l'arrivée : 

    • ravitaillement personnalisé : Chaque coureur a la possibilité de se faire acheminer sur le parcours son propre ravitaillement. Pour ce faire, les bidons doivent être confiés à l'organisation sur le Village Départ (tente prévue à cet effet, avant 8h30). L'organisation se chargera de les déposer sur les points de ravitaillement correspondants. Une personnalisation du bidon est souhaitable dans un soucis de gain de temps (n° de dossards, autocollant...).
    • constitution des ravitaillements :
      Liquides : eau de Sénart en gobelets, boisson énergétique en bouteilles, coca-cola en gobelets
      Solides : Barres de céréales, sucre, oranges, bananes, raisins secs
    • schéma d'un point de ravitaillement :
  • Epongeages : 7 points entre chaque point de ravitaillement. A partir du 18ème km, de l'eau sera disponible sur les points d'épongeages
  • Secours : 80 effectifs de l'UMPS 91 et de la protection civile de Paris
  • Récompenses : un tee-shirt technique Brooks offert lors du retrait du dossard, médaille de la verrerie d'art de Soisy-sur-Ecole à l'arrivée avec un brin de muguet et une bouteille de jus de pommes

Et quelques chiffres qui permettent d'illustrer l'épreuve : 


Chiffres clés

Les moyens humains

  • 1400 bénévoles (signaleurs / ravitaillement / épongeage…) dont :
  • 450 musiciens et 40 associations culturelles sénartaises
  • 5 officiels de la Fédération Française d’Athlétisme
  • 120 fonctionnaires des 10 communes et des 2 San de Sénart (des services administratif, culture, sport, technique, communication…)

Les moyens logistiques course

  • 9 points de ravitaillements (tous les 5km)
  • 11 points d’épongeage
  • 10 vélos sécurité pour les portions champêtres du parcours
  • 29 motards
  • 20 véhicules d’organisation

Les moyens Sécurité / Secours / Circulation

  • La Police Nationale
  • La Gendarmerie Nationale
  • Les Polices Municipales de Sénart
  • Les Directions Départementales de l’Equipement de la Seine-et-Marne et de l'Essonne 
  • 80 secouristes de 2 associations de Premiers Secours : Unité Mobile de Premiers Secours 91, Protection civile de Paris
  • 5 médecins urgentistes

Les moyens techniques

  • 18000 éponges
  • 40 téléphones portables et 20 talkies walkies
  • 800 barrières
  • 700 cônes de circulation
  • 500 panneaux kilométriques et d’orientation / circulation
  • Traçage et balisage du circuit (rubalise, marquage permanent au sol…)

Rétroplanning : 

En commençant par l'heure de départ du marathon qui est fixée à 09 H 30 , je prévois donc un lever à 04 H 45 pour une petit-déjeuner aussi copieux que d'habitude et une départ de la maison au maximum à 06 H 00 pour arriver à 07 H 00 à Combs la Ville pour prendre la navette et être à Tigery pour au maximum 08 H 00. 

Le respect de ces horaires devrait me laisser une certaine marge de manoeuvre en prévoyant de continuer à bien se reposer pendant cette période de vacances. 

Jeudi 1er mai 2014

Tigery - Village Départ - Place de la mairie

06h30 : Ouverture du Village - Retraits de dossards
09h00 : Départ du 10km
09h30 : Départ du 15e marathon de sénart
09h45 : Fermeture du Village

Combs-la-Ville - Village Arrivée - Stade Alain Mimoun

06h30 : Accueil et orientation des coureurs vers les navettes à destination du Village Départ à Tigery
06h45 : Début de la rotation des navettes Véolia Transport
09h00 : Ouverture du Village Arrivée au public - Animations sportives et musicales
09h30 : Arrivée prévue du 1er coureur du 10km
10h30 : Remise des récompenses du 10km
11h55 : Arrivée prévue du 1er coureur marathon
14h00 : Remise des récompenses du marathon
16h00 : Arrivée prévue du dernier coureur marathon
16h30 : Fermeture du Village Arrivée



accès au village départ


mercredi 30 avril

En voiture :

A6 :
Depuis Paris, suivre l’autoroute A6 jusqu'à Evry (25Km) puis prendre la Francilienne direction Marne-la-Vallée (N104) et sortir à Tigery sortie 27 (5km).
A4 :
Depuis Paris, suivre l’autoroute A4 jusqu'à Lognes (20Km) puis prendre la Francilienne direction Evry  (N104) et sortir à Tigery sortie 27 (25km).

En transport en commun :

RER D arrêt gare de Lieusaint-Moissy (35mn depuis gare de Lyon) puis Sénart Bus ligne 02 :

Jeudi 1er mai

Aucun stationnement de véhicule possible au niveau du village départ, tous les véhicules doivent stationner sur le village arrivée à Combs-la-Ville au stade Alain Mimoun. Des navettes gratuites régulières assurent le transport des coureurs et des accompagnateurs entre le village arrivée et le village départ.
Ces navettes Sénart Bus circulent entre 6h30 et 8h15 et marquent un arrêt au niveau de la gare RER de Combs-la-Ville pour les coureurs venant en RER. Une navette retour est prévue après le départ des courses pour les spectateurs.

Au moment ou je prends connaissance de tous ces éléments pratiques , ceux-ci restent très
vagues et flous en matière de visualisation , principalement parce que je ne connais pas du tout cette partie de l'Ile de France mais ce n'est pas grave car depuis 2007 , date à laquelle j'ai commencé à courir , j'ai toujours entendu de très bons échos sur cette course. 

Alors je me réjouis de participer tout simplement ! 

La grande différence avec les autres marathons auxquels j'ai participé ce sont les 10 jours de vacances avant et les 5 jours de vacances après la course. 

Cette articulation vacances, course, vacances est idéal sur le papier mais aussi dans la réalité ! 

Se vider la tête , se concentrer sur la course et reprendre pied avec la course à pied pour l'aborder le mieux possible. 

Et puis cerises (au pluriel) sur le gateau , rencontres pour la première fois '' en vrai '' avec  Yannick et Mélanie. 

Déplacement en famille ou non ? 

Ce n'est pas une question de distance mais d'organisation pratique : se lever tôt et partir tôt mais aussi une attente plus ou moins longue en fonction du temps qu'il va me falloir pour parcourir la distance de 42,195 kilomètres....

Nous décidons donc que je me déplace seul d'autant que la météo est menaçante et à ce moment-là nous ne savons pas encore ce qu'elle nous réserve. 

D DAY ! Le 01 mai 2014 : 

Réveil et mise en route de la journée normale et départ de la maison pour une destination quasi inconnue ! 

D'ailleurs j'utilise le GPS sans trop me poser de question. 

Moins d'une heure après j'arrive au stade qui nous abrite et au parking. 

Je m'équipe et vais , comme de nombreux autres coureurs , attendre la navette qui nous conduira au départ. 

Ce trajet me fait une nouvelle fois regretter d'être tout seul embarqué dans cette aventure , quand je vois et j'entends la bonne humeur qui règnent parmi les groupes d'amis qui sont autour de moi. 

Finalement j'en profite aussi un peu. 

Nous arrivons enfin et nous dirigeons vers cette ligne qui nous libérera dans quelques minutes. 

En arrivant je rencontre tout de suite Yannick qui m'attend patiemment , il ne particpera pas à la course mais nous nous promettons que ce n'est que partie remise. 

J'en profite pour faire la connaissance de son épouse. 

Quel bonheur de donner corps à une amitié qui jusque là n'avait pas dépassé nos murs respectifs de Facebook ! 

Pareil pour Mélanie que je retrouve sur la ligne de départ et qui fera une course magnifique !

C'est tout ce que je recherche en participant à une course : du partage et de l'amitié avant tout ! 

Et c'est le départ dans une atmosphère bon enfant et un climat mitigé mais doux. 

Les nuages sont menaçants mais pour le moment se tiennent tranquilles. 

Je démarre tranquillement comme à mon habitude et avec les possibilités maximales de mes entraînements très réduits : 



De  A 
Natation6h 46m16 000 m
Vélo3h 36m137 Km
Course20h 0m207 Km
Musculation0h 0m
Etirements0h 0m
Divers0h 0m0 Km
Total30h 22m360 Km


lundi avr 28, 2014

6h 30: Course a Pied
1h 11' 17"13.0 km10.94 km/h
Rythme marathon !

19h 00: Course a Pied
39' 00"7.0 km10.77 km/h
Petite séance pré-marathon

jeudi avr 24, 2014

17h 45: Natation
01' 00"2 100 m35.00 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PL PALMES 500 CR PALMES

samedi avr 19, 2014

12h 00: Natation
1h 00' 00"2 100 m0.58 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PL PALMES 500 CR PALMES

mercredi avr 16, 2014

5h 00: Velo
32' 00"21.0 km39.38 km/h

12h 00: Natation
1h 00' 00"2 200 m0.61 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PALMES PLANCHE 50C PALMES CR 100 CR

lundi avr 14, 2014

12h 15: Natation
50' 00"1 700 m0.57 m/s
100CR 500 CR PB 500 CR EL PB 500 PL BATT PIEDS 100 CR

19h 00: Course a Pied
56' 00"10.0 km10.71 km/h
VMA PISTE 5 X 200 VMA 120 % 200 DE RECUP ENTRE CHAQUE 6 X 300 VMA 100 % 200 DE RECUP ENTRE CHAQUE

mardi avr 08, 2014

13h 00: Natation
1h 00' 00"2 100 m0.58 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PALMES PLANCHE 500 PALMES CR

lundi avr 07, 2014

19h 00: Course a Pied
26' 00"5.0 km11.54 km/h
Séance piste récup Semi de Rueil

dimanche avr 06, 2014

10h 00: Course a Pied
1h 50' 50"21.0 km11.37 km/h
semi de Rueil

lundi mar 31, 2014

19h 00: Course a Pied
58' 00"11.0 km11.38 km/h
Séance VMA

samedi mar 29, 2014

10h 15: Course a Pied
3h 29' 08"30.0 km8.61 km/h
ECO TRAIL PARIS

mercredi mar 26, 2014

12h 00: Natation
1h 00' 00"2 200 m0.61 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR EL PB 500 PLANCHE PALMES 500 CR PALMES 100 CR

lundi mar 24, 2014

19h 00: Course a Pied
51' 00"10.0 km11.76 km/h
VMA 300 M X 10 80 % entrecoupé de 100 M en trotinant

dimanche mar 23, 2014

10h 00 : Course a Pied
Durée 0h 48m 54s
Distance 10.0 km
Vitesse 12.27 km/h

mercredi mar 19, 2014

5h 00: Velo
32' 00"21.0 km39.38 km/h
417

12h 15: Natation
45' 00"1 500 m0.56 m/s
100 BATT PIEDS PLANCHE400 CR500 CR PB500 PB CR EL

lundi mar 17, 2014

5h 00: Velo
35' 00"22.0 km37.71 km/hFC: 107 bpmPuissance (moy): 250 watts
34:5621,7 KM508 CAL107 BPM36,9 KM/H250,6 WATT

19h 00: Course a Pied
57' 00"11.0 km11.58 km/h
VMA 15 MN à 80 %5 X 400 M à 100 % entrecoupé de 200 M en trotinant

samedi mar 15, 2014

14h 00: Course a Pied
2h 14' 03"25.0 km11.19 km/h

lundi mar 10, 2014

18h 45: Course a Pied
1h 15' 00"10.0 km8.00 km/h
VMA - PISTE

dimanche mar 09, 2014

10h 00: Course a Pied
1h 59' 21"21.0 km10.56 km/h
semi de savigny 1:59:21:77

vendredi mar 07, 2014

5h 00: Velo
34' 52"21.0 km36.14 km/hFC: 106 bpmPuissance (moy): 254 watts
34,52 MN20,7 KM514 CAL106 BPM35,2 KM/H254,5 WATT

mercredi mar 05, 2014

12h 00: Natation
1h 10' 00"2 100 m0.50 m/s
100 CR500 CR PB500 CR EL PB500 CR PB 500 CR PALMES
lundi mar 03, 2014

19h 00: Course a Pied
54' 00"9.0 km10.00 km/h
VMA PISTE 200 / 200 X 5 400 / 200 X 31000

samedi mar 01, 2014 :

19h 15: Velo
46' 08"30.0 km39.02 km/hFC: 115 bpmPuissance (moy): 248 watts
46:08 MN29,9 KM665 CAL115 BPM38,5 KM/H248,8 WATT

lundi fev 24, 2014 :

19h 00: Course a Pied
56' 00"9.0 km9.64 km/h

La piste , le retour !

Pas question de forcer , ce n'est pas dans mes habitudes et finalement ce rythme de 10 km / H me va très bien. 

Je ne rate aucun ravitaillement et me satisfait des barres de céréales que je prendrai à chaque arrêt au stand. 

Ces ravitaillements alternent de façon très intelligente avec les éponges tendues par des bénévoles complètement dévoués et tout à fait attentionnés , je les adore d'emblée ! Sans eux nous ne sommes rien ! 

Et puis ce qui me marque dès le départ et jusqu'à la ligne d'arrivée ce sont les encouragements , ceux-ci portent les coureurs pendant toute la course. 

Des personnes qui accompagnent mais pas seulement des enthousiastes ravis de voir passer une course comme celle-là près de chez eux et qui en profitent pour encourager des inconnus. 

Je ne manquerai jamais de remercier ces inconnus qui m'encouragent , plus de 250 fois je prononcerai ce mot et jamais je ne me forcerai car sans eux je pense que je n'aurais pas avancé de la même manière. 

Arrive la deuxième partie de course la plus délicate car nous traversons une zone constituée de longues lignes droites avec des champs de part et d'autre de la route et à perte de vue , tout du moins de notre vue. 

Alors je serre un peu plus les dents et savoure le bonheur et le plaisir d'être là et de croquer la vie à pleine dents ! 

Pas de douleurs particulières si ce ne sont celles traditionnelles aux jambes qui , à force de martelr le sol , commencent à trouver que cela fait un peu long... 

Pas de soucis de nutrition , ni de problème de digestion (une petit arrêt et cela suffira pendant la durée de ma course) sur cette première partie , par contre pour ce deuxième semi la pluie commence à faire son apparition. 

Contenue au début mais cela ne durera pas ...

Je tiens et continue à tenir en courant , en m'économisant mais en courant quand même et ça jusqu'au 33 ième kilomètre , ce qui est un record pour moi...

...et toujours grâce aux encouragements des inconnus et des bénévoles. 

Le petit coup de pouce supplémentaire m'est donné par deux collègues à deux endroits différents qui réussissent à m'encourager à deux endroits stratégiques , c'est une vraie et belle surprise pour moi et me donne un coup de fouet. 

Moi qui commence à montrer de sérieux signes de fatigue , la preuve j'alterne marche et course pendant un bon moment. 

Et puis à moins de 5 kilomètres de l'arrivée , je reprend le contrôle ou tout du moins j'essaye et fais les efforts nécessaires pour terminer de manière satisfaisante. 

La pluis est maintenant battante et même très forte mais les bénévoles continuent à nous distribuer des éponges imbibées d'eau , je les prend car ça m'occupe pendant la dernière ligne droite qui ne l'est pas d'ailleurs. 

Je repense à ce que m'a dit le coach et notamment à cette arrivée dans le stade de Combs la ville qui se dévoile après une très belle descente en ville; 

Je ne suis plus très loin et fais attention à ne pas glisser et tomber. 

Le tumulte propre aux endroits qui abritent les arrivées de ce genre d'épreuves se fait entendre , je ne vois plus depuis longtemps ceux avec qui j'ai couru par intermittence , ils sont devant moi mais ce n'est pas important , tout comme le chrono que j'aurais voulu en 04 H 00 environ mais qui sera bien plus que cela.

Place au général : 1024 / 1252 Temps : 04:23:46 Moyenne (km/h) : 9.598
Place / Nbre dans cette catégorie : 383 / 456
Dossard : 8855
Catégorie : V1H
Non ce qui est important c'est le plaisir que j'aurai pu prendre et les rencontres que j'aurai pu faire et surtout ressentir autant de ferveur autour de cet évènement. 

Je garderai de magnifiques souvenirs de cette journée et oublierai la pluie qui ne m'aura même pas gâché la fête. 
Révenir en 2015 ? J'y pense très , très sérieusement ! 
Et je vous le conseille par la même occasion ! 
Merci mille fois Sénart !