dimanche 22 février 2015

In January triathlon is in the Pre !

Reminder on the course of the previous edition: 2014:

The first challenge was to know if I was going to go. Indeed, the many and varied problems that last for months tend to make me change my mind quite easily and let me withdrawn into myself.

Except this time I really want to reverse the trend and get into a virtuous circle and what better than a first triathlon at some particular format to start with a good foundation.

The test
The triathlon event is to chain swimming, cycling and running without stopping the clock.
It takes place in eight waves of 12 competitors.
At the end of these waves, the best 12 women and 12 men will be best qualified for the finals.
It is open to anyone aged 18 and older.

The swim takes place in the pool Fernand Blanluet Pre-Saint-Gervais, 25 meter pool.
Distance 300 meters 3 competitors per lane

The bike runs on a cycle ergo bike Watt combining air and magnetic braking
Distance 7 km

Running borrows the streets of Pré Saint Gervais with passage in front of Jean-Jacques Rousseau College, City Hall, the square Edmond Pépin.
Two loops of 1 km: 2 km total distance

The organization is optimal direction shown right out upon entering the city. Parking for triathletes and exchanges with all volunteers crossed on the way.

Home outsized pool, as always in this type of test, is at the heart of the event.

12 Devices Wattbike at the edge of the pool and race course walk around the pool.

I get the cap and bib and prepare my things that will join the rack the pool during the triple effort.

Waiting for the briefing before the race, I enjoy and I enjoy the atmosphere so clean with special triathlon.

And it is at that moment that I realized how much I missed it!

The briefing is imminent and everything goes fast enough, again the organization with onions for participants.

I meet Sophia, the volunteer who will support me in the first two tests. She explains the details of using the Wattbike.

Once the adjustment I go down into the pool and warms me through two lengths, I can not do more for fear not to take the 300 meters ...

And I know myself well because once the given starting I travel the first two lengths of 25 meters without too much difficulty but the rest is not as famous ... I'm in pain and the word is weak.

And to think that my two companions line were concerned about my level ... I had yet reassured me but they have not believed him, then I think they understand.
It takes more to get me down and I will not let anything on these great distances, super sprint that will not wait for me or leave me all my time to express myself ...

I understand that would not go out among the first while I look straight ahead and reaches the 250 meters with relief because my partner Watt bike has served me with a plank gesture above my head that I rest 50 meters.

She already encouraged during my aquatic Crucis but from where I am is to say, in my aquatic bubble I hear nothing so I concentrated.

I hear nothing but I'm still attentive to my two companions galley of which was soon complete his 300 meter swim while the other was cracked and will end in breaststroke.

So here I say that as long as I a little strength I will not deviate from my crawl to Régis mode, but not promised Daniel foot door coat!

What the hell I have a reputation to uphold not just mine but that of Nanterre club too!

In fact I noticed that some of the pool benches were moved noisily the arrival of a member of the club of yellow and green !!!

A few more meters and I can finally get out and run legs.

10 seconds max to dry me, I respect the instructions and do not put more than 5 seconds to put on socks, shoes and climb on my steed!

And I turn the endless legs, well almost for 7 terminals, as it should be encouraged by my occasional pair Sophie commenting every kilometer of change as loudly as possible.

Between the 2 kilometer and kilometer 1.5 announcer comes to live, confirm that it is one of the first enrolled me in this great event and always me an absolute fan of the Facebook page of the event, I said confirms between two roars, so I still have to put the forces in this event ...

In fact I give everything I can but I'm already rolling!

I'm not paying for a nutritional life of debauchery but merely that of a guy a little overwhelmed by the personal and professional events.

Anyway I'm here and I still do not let go.

Sophie mouth on me for me to finish as soon as possible and I over react to these screams by turning the legs even faster.

I am dripping of water from the pool that I have not blotted but also of my own sweat.

Here it is the Sort function in the colors of Nanterre is baptized !!!

I'm I reached 7 terminals that will free me for then and there What a surprise I'm still not the last, other muckers continue to turn the Watt bike that does not demand as ...

I put the bib on the front and I try to put one foot before the other, I'm soaked in water and yet see me trying to run, you might think that this is anything other than water ...

I have a hard time going right and I am mechanically the path shown by volunteers always with onions, I'm still awfully varnished to participate in a race like this one!

To the left and then left again and again to the left, in short we must go around the block and therefore the pool twice with recovery darling each loop.

I feel neither cold, nor rain, only my breakfast I should have a little relief.
It really necessary that I do it one day, because this is not the first race that leads me to this reflection.

The climate encourages few passers to stay out and it does not cross at very regular intervals that volunteers who are constantly encouraging us on this course.

In the middle of the first loop while I take my senses slowly, I pass a competitor and I am the first surprised.

My bike had to be comfortable enough in advance because despite my train senator (11.44 min for 2 km) I will not be caught up and even better I would have no other competitor on the course.

The second loop is as in a dream, in fact I have already won, won the start of my season and my reunion with my favorite sport in the colors yellow and green!

What else?

Finally I well récidiverai March 16 next in Meudon ...


I have not recurred in March 2014 for the Wattbike Meudon because my start to the season was cut short and was characterized by a complete shutdown of three weeks in February and significant consequences for the rest of the season.

Despite this I still tried to maintain a minimum level of activities:

  1) Wattbike Triathlon Pré Saint Gervais
  2) Half Marathon Savigny sur Orge
  3) The loop water: 25 km: Saturday, March 15, 2014
  4) The strides of insurance: March 23, 2014: 10 Km
  5) Eco Trail Paris: Saturday, March 29, 2014: 30 Km
  6) Half Marathon Rueil: Sunday, April 6, 2014
  7) Marathon Sénart: Thursday, May 1, 2014
  8) Triathlon M Enghien: Sunday, May 18, 2014
  9) 10 Km 19th: June 1, 2014
10) June 13, 2014: The race against hunger: 13 H 00-14 H 30
11) June 13, 2014: The race against hunger: 15 H 15-16 H 45
12) June 22, 2014: Soli run: 10 Km
13) September 28, 2014: Triathlon against Cystic Fibrosis
14) September 28, 2014: Breath Race
15) October 5, 2014: The strides of Neuilly sur Seine: 10 Km
16) October 12, 2014: 20 Km from Paris
17) November 9, 2014: 20 Km from Fontenay le Fleury
18) November 16, 2014: Half Marathon Boulogne
19) November 30, 2014: Marathon Rochelle
20) December 2014: Corrida de Houilles: 10 Km

One of the few things I am certain for this sporting year 2015 is my participation in the second edition.

And here I go again for the great adventure of Pré Saint Gervais and his Wattbike triathlon, one of the first race of the year and the calendar!

Very symbolically I post my entry on the eve of my participation in the Marathon of La Rochelle, very anxious because places are very expensive this year.

They go very, very fast and it is normal reputation of the test is started: very playful format volunteers Care, organization led masterfully by the triathlon club Pré Saint Gervais and its president Jean Marc TORA.

I am delighted to come back to spend some time with this great team!

After some difficulties to spot me in the city I put the car and head to the pool.

I get my bag and head to the locker room to prepare.

My trisuit is ready to return to service and support the yellow and green triathlete I am!

I will wait quietly on a bench along the pool by the time the last wave before taking the start.

I enjoy the pleasure of being there and I take the friendly atmosphere that prevails everywhere.

Of course some of them are very serious and evoke the precious seconds that will enable them to reach the final when the time comes to make the accounts ...

I'm not there yet and I do not projecting me at all in this situation.

Get back into a good rhythm of sports and have fun in a friendly atmosphere, this is what I came for.

I meet Jean-Marc that I am very happy to see and it's shared.

He calls for the briefing and I discovered on this occasion my future opponents!

Before Jean-Marc briefing makes me happy to point out that I am the most avid fan of the Facebook page of the event.
That's the least I can do for a sporting event so nice.

These words of Jean-Marc will make their effect on other competitors I quickly reassured about my physical abilities of the moment.

The launch comes very quickly. We will only be two in the water line, it will be very comfortable and my online buddy will be room ... far ahead.

This is what is confirmed after a few seconds I hardly predictable.
First session for 3 months it does not forgive but not so at all.

Calvary sprint haunt me until the end. I barely finished the 300 meter swim but I will not let go.

I go back to the edge of the pool to begin 7 Kilometers Wattbike. Each leg turn me yet regret the lack or even the near absence of training in recent months in the three disciplines.

Fortunately I have with me a triathlete Pre Saint Gervais to coach and encourage me.

I continue to turn the legs and begins to see my opponents the day go towards running, I'm active to join them.

This is definitely a beautiful early season test that allows to plan for future events that will certainly longer but less intense.

My turn to finish the Wattbike and start running in wet trisuit. He made a small 5 degrees outside but it does not smell, all at least in my sprint pace has at least this advantage!

Twice the pool all to complete the two kilometer walk race and I finished this second edition which pleased me as much as the former.

Incentives abound on the part of volunteers and few pedestrians.
I will return without hesitation. It is a friendly race, warm and taken without any head and that's what I need right now.

En janvier le triathlon est dans le Pré !

Rappel sur le déroulement de l'édition précédente : 2014 : 

Le premier défi c'était de savoir si j'allais y aller. En effet les soucis divers et variés qui durent depuis des mois ont tendance à me faire changer d'avis assez facilement et à me laisser replié sur moi-même.

Sauf que cette fois j’ai vraiment envie d'inverser la tendance et de me lancer dans un cercle vertueux et quoi de mieux qu’un premier triathlon au format un peu particulier pour démarrer sur de bonnes bases. 


L’épreuve du triathlon consiste à̀ enchainer natation, vélo et course à pied sans arrêt du chronomètre.
Elle se déroule en 8 vagues de 12 concurrents.
A l’issue de ces vagues, les 12 meilleures femmes et les 12 meilleurs hommes seront qualifiés pour les finales. 

Elle est ouverte à̀ toute personne âgée de 18 ans et plus. 

La natation 

La natation se déroule dans la piscine Fernand Blanluet du Pré́-Saint-Gervais, bassin de 25 mètres. 
Distance 300 mètres : 3 concurrents par couloir

Le vélo 

Le vélo se déroule sur un ergo cycle Watt bike combinant freinage à air et magnétique
Distance 7 kilomètres 

La course à pied 

La course à pied emprunte les rues de la ville du Pré́ Saint Gervais avec passage devant le collège Jean-Jacques Rousseau, l’Hôtel de Ville, le square Edmond Pépin.
Deux boucles de 1 km : distance totale 2 km 

L’organisation est optimale, direction indiquée dès la sortie dès l’entrée dans la ville. Parking pour les triathlètes et échanges avec tous les  bénévoles croisés sur le chemin. 

Accueil hors normes à la piscine qui, comme toujours pour ce type d’épreuve, est au cœur de l’événement. 

12 Appareils Wattbike au bord du bassin et parcours de course à pied autour de la piscine.

Je récupère le bonnet et le dossard et prépare mes affaires qui iront rejoindre le casier de la piscine pendant le triple effort. 

En attendant le briefing d’avant course, je profite et je savoure cette ambiance si particulière propre aux épreuves de triathlon. 

Et c’est à ce moment précis que je réalise à quel point cela m’avait manqué !

Le briefing est imminent et tout s’enchaîne assez vite, là encore l’organisation est aux petits oignons pour les participants. 

Je fais connaissance avec Sophie, la bénévole qui va me supporter pendant les deux premières épreuves. Elle m’explique les détails liés à l’utilisation du Wattbike. 

Une fois le réglage effectué je descends dans la piscine et m’échauffe grâce à deux longueurs, je n’en ferai pas plus par peur de ne pas tenir les 300 mètres…

Et je me connais bien car une fois le départ donné je parcours les deux premières longueurs de 25 mètres sans trop de difficultés mais la suite n’est pas aussi fameuse…je suis à la peine et le mot est faible. 

Et dire que mes deux compagnons de ligne s’inquiétaient de mon niveau…je les avais pourtant rassuré mais ils ne m’ont pas cru sur parole, là je crois qu’ils ont bien compris. 
Il en faut bien plus pour m’abattre et je ne lâcherai rien sur ces distances super, super sprint qui ne vont pas m’attendre ni me laisser tout mon temps  pour m’exprimer …

J’ai bien compris que ne sortirais pas parmi les premiers alors je regarde droit devant moi et atteint les 250 mètres avec soulagement car ma partenaire de Watt bike vient de me signifier par un geste de planche au-dessus de ma tête qu’il me reste 50 mètres. 

Elle m’a déjà encouragé pendant mon chemin de croix aquatique mais de là ou je me trouve c'est-à-dire dans ma bulle aquatique je n’entends plus rien tellement je suis concentré. 

Je n’entends rien mais je suis quand même attentif à mes deux compagnons de galère dont l’un n’a pas tardé à terminer ses 300 mètres de natation tandis que l’autre a craqué et finira en brasse. 

Alors là moi je dis que tant qu’il me restera un peu de force je ne dévierai pas de mon crawl à la mode Régis mais promis Daniel pas les pieds en porte manteau ! 

Que diable j’ai une réputation à défendre pas que la mienne mais celle du club de Nanterre également ! 

En effet j’ai pu constater que certains sur les bancs de la piscine s’étaient émus bruyamment de l’arrivée d’un membre du club des jaunes et verts !!! 

Encore quelques mètres et je vais pouvoir enfin sortir et faire tourner les jambes. 

10 secondes maxi pour me sécher, je respecte les consignes et ne met pas plus de 5 secondes pour enfiler chaussettes, baskets et grimper sur mon destrier ! 

Et je tourne les jambes sans fin, enfin presque pour 7 bornes, encouragé comme il se doit par mon binôme de circonstance Sophie qui commente chaque changement de kilomètre le plus bruyamment possible. 

Entre le Kilomètre 2 et le kilomètre 1,5 le speaker vient me faire confirmer en direct que c’est bien moi un des premiers inscrits à cette belle épreuve et toujours moi un des fans absolus de la page Facebook de l’épreuve, je lui confirme entre deux rugissements, tellement j’ai encore des forces à mettre dans cette épreuve…

En fait je donne tout ce que je peux mais je suis déjà laminé ! 

Je ne suis pas en train de payer une vie de débauche nutritionnelle mais tout simplement celle d’un mec un peu dépassé par les évènements personnels et professionnels. 

Mais bon je suis là et je ne lâcherai toujours rien. 

Sophie me gueule dessus pour que j’en termine le plus vite possible et je sur réagis à ces hurlements en tournant les jambes encore plus vite. 

Je ruisselle de l’eau de la piscine que je n’ai pas épongée mais aussi de ma propre sueur. 

Ca y est la Tri fonction aux couleurs de Nanterre est baptisée !!!

J’y  suis j’ai atteint les 7 bornes qui vont me libérer pour la suite et là Ô surprise je ne suis toujours pas le dernier, d’autres compagnons de galère continuent à faire tourner les Watt bike qui n’en demandaient pas tant…

Je remets le dossard sur le devant et j’essaie de mettre un pied devant l’autre, je suis imbibé d’eau et pourtant à me voir essayer de courir, on pourrait penser qu’il s’agit d’autre chose que de l’eau…

J’ai un mal fou à aller droit et je suis mécaniquement le chemin montré par des bénévoles toujours aux petits oignons, je suis quand même drôlement verni de pouvoir participer à une course comme celle-là ! 

A gauche puis à gauche, encore et toujours à gauche, bref il faut faire le tour du pâté de maison et donc de la piscine deux fois avec récupération du chouchou à chaque boucle. 

Je ne sens ni le froid, ni la pluie, seulement mon petit déjeuner que j’aurais dû un peu alléger. 
Il va vraiment falloir que je le fasse un jour car ce n’est pas la première course qui me conduit à cette réflexion. 

Le climat incite peu de passants à rester dehors et l’on ne croise à intervalles très réguliers que les bénévoles qui n’ont de cesse de nous encourager sur ce parcours. 

Au milieu de la première boucle alors que je reprends tout doucement mes esprits, je dépasse un concurrent et j’en suis le premier surpris. 

Mon avance à vélo devait être assez confortable car malgré mon train de sénateur (11,44 mn pour 2 kilomètres) je ne serai pas rattrapé et mieux encore je ne verrais pas d’autre concurrent sur le parcours. 

La deuxième boucle se passe comme dans un rêve, en fait j’ai déjà gagné, gagné le début de ma saison et mes retrouvailles avec mon sport préféré sous les couleurs jaune et verte ! 

What else ? 

Finalement je récidiverai bien le 16 mars prochain à Meudon …


Je n'ai pas récidivé en mars 2014 pour le Wattbike de Meudon car mon début de saison a tourné court et a été caractérisé par un arrêt complet de 3 semaines en février et des conséquences non négligeables pour la suite de la saison. 

Malgré cela j'ai quand même essayé de maintenir un niveau minimum d'activités : 

  1) Wattbike triathlon du Pré Saint Gervais 
  2) Semi-marathon de Savigny sur Orge 
  3) La boucle de l’eau : 25 km : samedi 15 mars 2014 
  4) Les foulées de l’assurance : 23 mars 2014 : 10 Km 
  5) Eco Trail Paris : samedi 29 mars 2014 : 30 Km 
  6) Semi-marathon de Rueil : Dimanche 06 avril 2014
  7) Marathon de Sénart : Jeudi 01 Mai 2014
  8) Triathlon M Enghien : Dimanche 18 mai 2014
  9) 10 Km du 19 ième : 01 Juin 2014
10) 13 Juin 2014 : La course contre la faim : 13 H 00 – 14 H 30 
11) 13 Juin 2014 : La course contre la faim : 15 H 15 – 16 H 45
12) 22 Juin 2014 : Soli run : 10 Km 
13) 28 septembre 2014 : Triathlon contre la Mucoviscidose 
14) 28 septembre 2014 : Course du Souffle 
15) 05 Octobre 2014 : Les foulées de Neuilly sur seine : 10 Km
16) 12 Octobre  2014 : 20 Km de Paris 
17) 09 novembre 2014 : 20 Km de Fontenay le Fleury 
18) 16 novembre 2014 : Semi-marathon de Boulogne 
19) 30 novembre 2014 : Marathon de la Rochelle : 
20) Décembre 2014 : Corrida de Houilles : 10 Km

L'une des rares choses dont je sois certain pour cette année sportive 2015 c'est ma participation à la deuxième édition. 

Et me voila reparti pour la belle aventure du Pré Saint Gervais et de son triathlon WATTBIKE , l'une des premières épreuve de l'année et du calendrier ! 

Très symboliquement je poste mon inscription la veille de ma participation au marathon de La Rochelle , très anxieux car les places sont très chères cette année. 

Elles partent très  , très vite et c'est normal la réputation de l'épreuve est en route : format très ludique, bénévoles aux petits soins, organisation menée de main de maître par le club de triathlon du Pré Saint Gervais et son président Jean-Marc TORA. 

Je suis ravi de revenir passer un peu de temps avec cette très belle équipe ! 

Après quelques difficultés pour me repérer dans la ville je pose la voiture et me dirige vers la piscine. 

Je récupère mon sac et me dirige vers les vestiaires pour me préparer. 

Ma trifonction est prête à reprendre du service et à accompagner le triathlète jaune et vert que je suis !

Je vais attendre sagement sur un banc le long de la piscine le temps que l'avant dernière vague prenne le départ. 

Je savoure le plaisir d'être là et je profite de l'ambiance bon enfant qui règne un peu partout. 

Bien sûr quelque uns restent très sérieux et évoquent les précieuses secondes qui leur permettront d'aller en finale quand viendra l'heure de faire les comptes ...

Je n'en suis pas encore là et je ne me projète pas du tout dans cette situation. 

Se relancer dans un bon rythme d'activités sportives et prendre du plaisir dans une ambiance amicale , voila ce que je suis venu chercher. 

Je croise Jean-Marc que je suis très heureux de revoir et c'est partagé. 

Il nous appelle pour le briefing et je découvre à cette occasion mes futurs adversaires ! 

Avant le briefing Jean-Marc me fait le plaisir de souligner que je suis le fan le plus assidu de la page Facebook de l'épreuve. 
C'est bien le minimum que je puisse faire pour une manifestation sportive aussi sympa. 

Ces quelques mots de Jean-Marc feront leur effet sur les autres concurrents, je les rassure très vite sur mes capacités physiques du moment. 

La mise à l'eau arrive très vite. Nous ne serons que deux dans la ligne d'eau , ce sera très confortable et mon camarade de ligne aura de la place...loin devant. 

C'est bien ce qui se confirme après quelques secondes, je peine sans surprise.
Première séance depuis 3 mois , ça ne pardonne pas mais alors pas du tout. 

Le calvaire du sprint me poursuivra jusqu'au bout. Je peine à terminer les 300 mètres de natation mais je ne lâcherai pas. 

Je remonte sur le bord de la piscine pour entamer les 7 Kilomètres de WATTBIKE. Chaque tour de jambe me fait encore plus regretter le manque ou même la quasi absence d'entraînement de ces derniers mois dans les trois disciplines. 

Heureusement que j'ai à mes côtés une triathlète du Pré Saint gervais pour me coacher et m'encourager. 

Je continue à tourner les jambes et commence à voir mes adversaires du jour prendre la direction de la course à pied, je m'active pour les rejoindre. 

C'est décidément une bien belle épreuve de début de saison qui permet de se projeter dans les épreuves à venir qui seront , certes plus longues mais moins intenses. 

A mon tour d'en terminer avec le WATTBIKE et d'entamer la course à pied en trifonction encore humide. Il fait un petit 5 degrés dehors mais on ne le sent pas , le sprint tout du moins à mon rythme a au moins cet avantage ! 

Deux fois le tous de la piscine pour boucler ces deux kilomètres de course à pied et j'en termine de cette deuxième édition qui m'a autant plu que la première. 

Les encouragements ne manquent pas de la part des bénévoles et des rares passants.
Je reviendrai sans aucune hésitation. C'est une épreuve amicale , chaleureuse et sans aucunes prises de tête et c'est bien ce dont j'ai besoin en ce moment. 

lundi 14 juillet 2014

SENART danke und bis zum nächsten Jahr !

Thursday, 1. Mai 2014 

9 30: Laufen 
4h 23 '46 "km9.55 42,0 km / h 
Marathon Sénart 

Samstag 17. Mai, bereits gut zwei Wochen seit dem Marathon-Sénart und wie immer für dieses Abenteuer Sportgröße, habe ich noch nicht gelandet ... in der Tat diese neue sportliche Abenteuer ließ mich in einen Zustand der Schwerelosigkeit. 

Die Entscheidung, an diesem Marathon teilzunehmen Frühling sehr spät im Licht des Trainings und Lätzchen, die an Ort und Stelle am 24. Februar gesetzt worden übernommen. 

Ich habe einen Monat für Aktionen, die mich in dieser verrückten Idee stärken könnte, ist nicht nur teilnehmen, sondern auch die Rückkehr der guten Gefühle, die lassen Sie mir ein schönes Rennen verheißen könnte. 

Ich frage nicht mehr: Spaß haben, genießen jeden Meter gereist und Ziel in guten Verhältnissen optimale Erholung. 

Also das 22. März 2014 ins Leben gerufen und ich melde ich mich an die nächste Haus und es wird Sénart Marathon: 


praktische Informationen Marathon 

  Veranstaltung: sénart Marathon 2014 
Entfernung: 42,195 km offizielle Messung FFA, National FFA Label 
Anzahl der Teilnehmer begrenzt bis 1800 
Abfahrt: Donnerstag, 1. Mai 2014 um 9.30 Uhr, Rathausplatz in Tigery 
Check-in: ab 11.35 Uhr, Alain Mimoun Bühne in Combs-la-Ville 

Timing: Ein Chip wird für jeden Fahrer mit den bib-Daten nach dem Rennen zur Verfügung gestellt: Echtzeit, offizielle Zeit-, Transit-Zeit im Halbmarathon. 
Entfernen des bib: Mittwoch, 30. April 14 Uhr bis 20 Uhr und Donnerstag 1. Mai von 6.30 Uhr Rathausplatz im Dorf Tigery Abreise. 
Teilnahme: Alle Fahrer im Jahr 1994 und früher geboren. 
Herzschrittmacher: 3, 03.15, 03.30, 03.45, 4h, 04.15, 04.30 Uhr 
Zubehör: alle 5km und Ankunft: 

kundenVersorgung : Jeder Fahrer hat die Möglichkeit, auf dem Weg in die Zukunft ihrer eigenen Versorgung sein. Um dies zu tun, sollten Dosen an die Organisation im Dorf Départ (Zelt für diesen Zweck vorgesehen, vor 8:30 Uhr) betraut werden. Die für die Datei auf den entsprechenden Versorgungspunkte zuständig ist. Anpassung des Behälters ist aus Gründen der Zeitersparnis (Nr. bib Aufkleber ...) wünschenswert. 
Verfassung von Lieferungen: 
Flüssigkeiten: Wasser Sénart Tassen, Energy-Drink-Flaschen, Coca-Cola-Becher 
SS: Müsliriegel, Zucker, Orangen, Bananen, Rosinen 
Bild einer Versorgungsstelle: 

Wischen Schweiß: 7 Punkte zwischen den einzelnen Tankstellen. Ab dem 18. km, wird das Wasser an der Stelle verfügbar sein Schweiß abwischen 
Relief: 80 Nummern der 91 UMPS und Zivilschutz Paris 
Regeln: siehe die Regulierung der Marathon 
Auszeichnungen: Brooks technischen Shirt angeboten, wenn das Entfernen der bib, Medaille Kunst Soisy-sur-Ecole Ankunft Glas mit einem Zweig Maiglöckchen und eine Flasche Apfelsaft 

Und Zahlen, die das Ereignis zu veranschaulichen: 


1400 Probanden (Signalgeber / feed / Schwamm ...), einschließlich: 
450 Musiker und 40 Kulturvereine sénartaises 
5 Beamte der Französisch Leichtathletik-Verband 
120 Beamte aus den 10 Gemeinden und 2 San Sénart (Administrationsdienste, Kultur, Sport, Kunst, Kommunikation, ...) 
Das Logistik-Rennen 

9 Punkte von Lieferungen (alle 5km) 
11 Punkte Schwamm 
10 Fahrrad-Sicherheit für den ländlichen Teilen der Route 
29 Biker 
20 Fahrzeuge Organisation 
Bedeutet Sicherheit / Rettung / Verkehr 

Die nationale Polizei 
Die Gendarmerie Nationale 
Fonts Municipal Sénart 
Die Bereichsbibliothek Direktionen für öffentliche Arbeiten des Seine-et-Marne und Essonne 
80 Retter beiden Verbände Erste Hilfe: Erste-Hilfe-Mobile Unit 91 Emergency Preparedness Paris 
5 Notärzte 
Technische Hilfe 

18000 Schwämme 
40 Mobiltelefone und Funkgeräte 20 
800 Barrieren 
700 Leitkegel 
500 km Platten und Orientierung / Kreislauf 
Ermittlung und Kennzeichnung der Schaltung (rubalise, dauerhaften Kennzeichnungen ...) 


Beginnend mit der Startzeit des Marathons an 09 H 30, so erwarte ich, dass eine Erhöhung um 04 H 45 als ein herzhaftes Frühstück wie gewohnt und links zu Hause höchstens 06 H 00 um 00 bis 07 H Combs-la-Ville erreichen, um das Shuttle zu nehmen und Tigery für bis zu 08 H 00. 

Respektieren Sie diese Stunden sollten mir erlauben, einen gewissen Spielraum, auch weiterhin gute Erholung während dieser Ferienzeit. 

Donnerstag 1. Mai 2014 

Tigery - Dorf Départ - Rathausplatz 
06.30 Uhr: Eröffnung des Village - Auszahlungen bib 
09.00 Uhr: Abfahrt 10km 
09.30 Uhr: Abfahrt von der 15. Marathon sénart 
09.45 Uhr: Schluss das Dorf 
Combs-la-Ville - Dorf Ankunft - Stade Alain Mimoun 
06.30 Uhr: Begrüßung und Orientierung Läufer Shuttle zum Dorf Départ in Tigery 
06.45 Uhr: Start Dreh Shuttles Veolia Transport 
09.00 Uhr: Eröffnung des Dorf prüfen in der Öffentlichkeit - Sportveranstaltungen und Musik 
09.30 Uhr: Ankunft erwartet erste Läufer 10km 
10.30 Uhr: Präsentation der Auszeichnungen 10km 
11.55 Uhr: Ankunft geplant ersten Marathonläufer 
14.00 Uhr: Präsentation der Auszeichnungen Marathon 
16.00 Uhr: Ankunft erwarteten letzten Marathonläufer 
16h30: Schließen der Dorf Ankunft 

Zugang zum Dorf Ausgangs 

Mittwoch, 30. April 

Mit dem Auto: 
Von Paris, folgen Sie der A6 bis Evry (25Km) und dann die Francilienne nach Marne-la-Vallée (N104) und fahren Sie bei der Ausfahrt 27 Tigery (5km). 
Aus Paris, folgen Sie der Autobahn A4 bis Lognes (20Km) und dann die Francilienne Richtung Evry (N104) und fahren Sie bei der Ausfahrt 27 Tigery (25 km). 
Mit öffentlichen Verkehrsmitteln: 
RER D Haltestelle Bahnhof Lieusaint-Moissy (35 Minuten vom Gare de Lyon) und Sénart Bus Linie 02: 
Donnerstag, 1. MAI 

Keine Parkplätze stehen an der Start Fahrzeug Dorf, müssen alle Fahrzeuge bei der Ankunft Dorf Combs-la-Ville in Alain Mimoun Bühne parken. Regelmäßige kostenfreie Shuttle-Busse bieten Transport für Reiter und Trainer zwischen dem Dorf und das Dorf Ankunft Abreise. 
Diese Shuttles Sénart Busse von 6.30 Uhr bis 8.15 Uhr ET laufen markieren einen Halt in der RER-Station Combs-la-Ville für Läufer von der RER. Die Rückfahrt ist nach dem Start der Rennen für die Zuschauer geplant. 

Wenn ich Kenntnis nehmen all dieser praktischen Elemente, sie sind sehr vage und unklar, auf dem Display, vor allem weil ich weiß nichts über diesen Teil der Ile de France kennen, aber es spielt keine Rolle, weil seit 2007, als ich begann, läuft, habe ich immer gehört, sehr gute Dinge über dieses Rennen. 

So freue ich mich auf nur teilnehmen! 

Der große Unterschied zu anderen Marathons habe ich teilgenommen haben, sind 10 Urlaubstage vor und 5 Tage Urlaub nach dem Rennen. 

Dieses Ferienreise Artikulation, ist Urlaub ideal auf Papier, sondern in der Realität! 

Leg deinen Kopf, konzentrieren sich auf das Rennen und hinteren Fuß mit Lauf für das beste Angebot möglich. 

Und Kirschen (Plural) auf dem Kuchen, Treffen zum ersten Mal in'' echte'' mit Yannick und Melanie. 

Umzug Ihrer Familie oder nicht? 

Es ist keine Frage der Entfernung, sondern praktische Organisation: früh aufstehen und früh verlassen, sondern warten, länger oder kürzer, je nach der Zeit wird es mir zu nehmen, um die Distanz von 42,195 km zu reisen .... 

Wir entscheiden, dass ich alleine reisen zumal das Wetter droht und dieses Mal haben wir noch nicht wissen, was es bringen wird. 

D DAY! 1. Mai 2014 

Wachen Sie auf und starten normalen Tag das Haus zu verlassen und für eine fast unbekannte Reiseziel! 

Außerdem verwende ich die GPS ohne zu fragen mich eine Frage. 

Weniger als eine Stunde, nachdem ich im Stadion, die uns und die Parkplätze beherbergt angekommen. 

Ich bin Team und, wie viele andere Fahrer, warten auf den Shuttle, die uns heraus. 

Diese Reise hat mich bedauern einmal mehr allein auf dieses Abenteuer in Angriff genommen werden, wenn ich sehe und höre bei den herrschenden Gruppen von Freunden, die um mich herum sind gute Laune. 

Schließlich möchte ich auch ein bisschen mögen. 

Wir endlich ankommen und den Kopf auf der Linie, die wir in wenigen Minuten lösen. 

Nach traf ich sofort Yannick geduldig auf mich ankommt, ist es nicht das Rennen particpera aber wir versprechen, dass dies nur ein Aufschub. 

Ich nutze diese Gelegenheit, um seine Frau kennen. 

Was für eine Freude, um Substanz zu einer Freundschaft, die bis dahin nicht unsere jeweiligen Facebook-Seiten überschritten zu geben! 

Das Gleiche gilt für Melanie fand ich an der Startlinie und wird ein tolles Rennen zu machen! 

Das ist alles, ich bin für die Teilnahme an einem Rennen: den Austausch und die Freundschaft zuerst! 

Und es ist weg in einer freundlichen Atmosphäre und einem gemischten, aber mildes Klima. 

Die Wolken drohen aber jetzt ruhig. 

Ich begann leise wie ist meine Gewohnheit und mit maximaler Möglichkeiten meines sehr kleinen Antrieben: 

Von 01/01/14 bis 30/04/14 

Schwimmen 6h 46m 16 000 m 
3h 36m Fahrrad 137 km 
Kurs 20h 0m 207 Km 

Insgesamt 30h 22m 360 km 

Monday, 28. April 2014 

6: 30: Lauf 
1h 11 '17 "km10.94 13,0 km / h 
Marathon Tempo! 

19h 00: Laufen 
39 '00 "km10.77 7.0 km / h 
Kleines Treffen vor Marathon 

Thursday, 24. April 2014 

17h 45: Schwimmen 
01 '00 "m35.00 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB PB PL EL 500 CR 500 FINS FINS 

Saturday, 19. April 2014 

12h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.58 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB PB PL EL 500 CR 500 FINS FINS 

Wednesday, 16. April 2014 

5h 00: Velo 
32 '00 "km39.38 21,0 km / h 

12h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.61 2200 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS 50C CR 100 CR 

Monday, 14. April 2014 

12h 15: Schwimmen 
50 '00 "m0.57 1700 m / s 
PB 100CR 500 CR 500 CR 500 PL EL PB CR 100 FEET BATT 

19h 00: Laufen 
56 '00 "km10.71 10,0 km / h 
VMA VMA TRACK 5 X 200 120% 200 zwischen jeder RECUP 6 X 300 VMA 100% 200 zwischen jeder RECUP 

Tuesday, 8. April 2014 

13h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.58 2100 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS CR 500 

Monday, 7. April 2014 

19h 00: Laufen 
26 '00 "km11.54 5,0 km / h 
Track-Session Recycling Semi Rueil 

Sunday, 6. April 2014 

10h 00: Laufen 
1h 50 '50 "km11.37 21,0 km / h 
Halb Rueil 

Monday, 31. März 2014 

19h 00: Laufen 
58 '00 "km11.38 11,0 km / h 
VMA Treffen 

Saturday, 29. März 2014 

10h 15: Laufen 
3h 29 '08 "km8.61 30,0 km / h 

Wednesday, 26. März 2014 

12h 00: Schwimmen 
1h 00 '00 "m0.61 2200 m / s 
100 CR 500 CR 500 CR PB 500 PB EL BOARD FINS FINS 500 CR 100 CR 

Monday, 24. März 2014 

19h 00: Laufen 
51 '00 "km11.76 10,0 km / h 
VMA 300% MX Oktober 80 durchteuft 100 Millionen trotinant 

Sunday, 23. März 2014 

10h 00: Laufen 
Dauer 0h 48m 54s 
Entfernung 10.0 km 
Geschwindigkeit 12,27 km / h 

Wednesday, 19. März 2014 

5h 00: Velo 
32 '00 "km39.38 21,0 km / h 

12h 15: Schwimmen 
45 '00 "m0.56 1500 m / s 

Monday, 17. März 2014 

5h 00: Velo 
35 '00 "km37.71 22,0 km / HFC 107 bpmPuissance (avg): 250 Watt 
34:5621,7 KM508 CAL107 BPM36 KM/H250 9, 6 WATT 

19h 00: Laufen 
57 '00 "km11.58 11,0 km / h 
In trotinant VMA 15 MN 80% 5 X 400 M 100 M 200% setzt 

Saturday, 15. März 2014 

14h 00: Laufen 
2h 14 '03 "km11.19 25,0 km / h 

Monday, 10. März 2014 

18h 45: Laufen 
1h 15 '00 "km8.00 10,0 km / h 

Sunday, 9. März 2014 

10h 00: Laufen 
1h 59 '21 "km10.56 21,0 km / h 
Halb Savigny 1:59:21:77 

Friday, 7. März 2014 

5h 00: Velo 
34 '52 "km36.14 21,0 km / HFC 106 bpmPuissance (avg): 254 Watt 
34.52 MN20, 7 KM514 CAL106 BPM35 2 KM/H254 5 WATT 

Wednesday, 5. März 2014 

12h 00: Schwimmen 
1h 10 '00 "m0.50 2100 m / s 
CR500 CR 100 CR PB500 PB500 EL PB CR 500 CR FINS 
Monday, 3. März 2014 

19h 00: Laufen 
54 '00 "km10.00 9.0 km / h 
VMA TRACK 200/200 X 5 400/200 31000 X 

Saturday, 1. März 2014: 

19h 15: Velo 
46 '08 "km39.02 30,0 km / HFC 115 bpmPuissance (avg): 248 Watt 
MN29 46:08, 9 KM665 CAL115 BPM38, KM/H248 5, 8 WATT 

Montag 24. Februar, 2014: 

19h 00: Laufen 
56 '00 "km9.64 9.0 km / h 
Die Strecke ist wieder da! 

Keine Frage der Kraft, ist es nicht meine Gewohnheit und schließlich dieses Tempo von 10 km / h ist für mich in Ordnung. 

Ich habe keine Betankungs verpassen und überzeugte mich, Müsliriegel, die ich jeden Boxenstopp zu nehmen. 

Diese alternativen Lieferungen sehr intelligent mit Schwämmen von ganz speziellen und sehr fürsorglich Freiwilligen gespannt, liebe ich sofort! Ohne sie sind wir nichts! 

Und dann kommt es mir von Anfang an, bis der Ziellinie sind die Anreize, sie sind Läufer während des Rennens. 

Begleitpersonen, aber nicht nur begeistert aufgeregt zu gehen sehen, ein Rennen so nahe an zu Hause und nutzen Sie die Gelegenheit zu Fremden zu fördern. 

Ich habe nie versäumen, die Fremden, die mir Mut zu danken, mehr als 250 Mal habe ich dieses Wort auszusprechen, und ich werde mich nie, weil ohne sie zu zwingen, ich glaube, ich würde den gleichen Weg nicht vorangekommen. 

Kommt der zweite Teil des Rennens schwieriger, weil wir in einem Gebiet, bestehend aus langen Geraden mit Feldern auf beiden Seiten der Straße und aus den Augen, zumindest aus unserer Sicht. 

Dann quetschen ich ein wenig mehr Zähne und genießen das Glück und die Freude, dort zu sein und zu leben das Leben in vollen Zügen! 

Keine besonderen Schmerzen, wenn sie nicht die traditionellen, Beinen, der kraft martelr den Boden und begann zu finden, dass dies ein bisschen zu lang ... 

Keine Sorgen Ernährung oder Verdauungsprobleme (ein wenig aus, und das wird für die Dauer des Kurses genügt) dieser erste Teil, für die zweite Hälfte gegen den regen beginnt, um sein Aussehen zu machen. 

Enthalten in der Anfang, aber es wird nicht reichen ... 

Ich will und immer noch läuft, spart mir aber immer noch aktuell sind und dass bis 33 th Kilometer, das ist ein Rekord für mich ... 

Immer ... und dank der Förderung des Fremden und Freiwilligen. 

Der Extra-Kick ist für mich von zwei Kollegen an zwei verschiedenen Orten, die erfolgreich auf zwei strategischen Standorten ermutigen mir gegeben, und es ist eine echte nette Überraschung für mich und gibt mir einen Schub. 

Ich beginnen, ernsthafte Ermüdungserscheinungen, die Beweise, die ich abwechselnd Gehen und Laufen für eine ganze Weile. 

Und weniger als 5 Kilometer vor dem Ziel, gewann ich die Kontrolle, oder zumindest ich versuchen, die notwendigen Anstrengungen zufriedenstellend abzuschließen. 

Die Pluis jetzt Gießen und sogar sehr stark, aber Freiwilligen weiterhin unsere Schwämme in Wasser eingeweicht zu verteilen, nehme ich, weil es während der letzten Geraden hält mich beschäftigt, ist nicht anderswo. 

Ich denke zurück an das, was ich den Trainer und vor allem die Ankunft im Stadion in der Stadt Combs, der nach einer schönen Abfahrt in die Stadt entfaltet sich erzählt; 

Ich bin nicht sehr weit und darauf achten, nicht zu rutschen und fallen. 

Reinigen Sie die Orte, die Ankünfte von solchen Veranstaltungen beherbergen wird Tumult gehört, sehe ich nicht lange, die ich lief mit Unterbrechungen, sie sind vor mir, aber es ist nicht wichtig, wie der Chrono Ich wollte in etwa 04 H 00, aber viel mehr als das sein. 

Zeigen Gesamt: 1024/1252 Zeit: 04.23.46 Durchschnitt (km / h): 9598 
Ort / Anzahl in dieser Kategorie: 383/456 
Bib: 8855 
Kategorie: V1H 
Nicht das, was wichtig ist, ist die Freude, die ich nehmen könnte und Treffen, die ich tun könnte, und vor allem das Gefühl, so leidenschaftlich über diese Veranstaltung. 

Ich wunderbare Erinnerungen an diesen Tag zu halten und vergessen der regen nicht einmal die Partei ruiniert. 
Zurück im Jahr 2015? Ich denke, dass sehr, sehr ernst! 
Und ich empfehle die gleiche Zeit! 
Sénart danke tausendmal !