vendredi 7 août 2015

subir ao topo e permanecer lá!

12 meses sob a água sem se molhar, isso é um desempenho real de que eu poderia ter feito sem mim.

Nada, nem um único item a partir do último artigo de 13 de julho de 2014 dedicado a maratona Senart ainda ler artigos diferentes está bem encaminhado:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

Mais de 28 000 páginas vistas neste blog apenas para 4 anos para o dia!

Este blog é testemunho irregular de um atleta humilde, aprendiz triatleta
que você pode acessar facilmente a partir de qualquer local ou você
encontra no planeta.

Quero demonstrar ao detalhe dos principais países de origem dos leitores do blog.

Leitores norte-americanos representam mais de metade das pessoas interessadas no que eu posto e isso me deixa muito feliz!


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China 217


No entanto, é coisas passadas desde 01 de maio de 2014!

O essencial eo que vem primeiro é a preservação do casulo família posicionando a família como prioridade.

Esta é a máxima proteção que me permite fazer o pesado de volta durante os últimos 12 meses, porque eu não sabia o que esperar ...

Ou assim eu pensei, porque, inconscientemente, não é em tudo o que aconteceu ...

É o que sempre me guardem contra a invasão e profissional me colocar a salvo dos excessos relacionados com o meu negócio.

Eu empurrei a minha força e toda a energia que eu poderia mostrar.

E tudo isso através da minimização do esporte que traz tanto fisicamente, mas mentalmente.

E ainda não tenho a lamentar nesta temporada 2014 que, em última análise acaba por ser rica e fecunda:

- 2 maratonas
- 3 triathlons
- 3 meias maratonas
- 2 X 20 quilômetros
- ...

- ... Mas especialmente raça '' útil '' para o benefício da bela causa!

1) Wattbike Triathlon Pré Saint Gervais

2) Meia Maratona Savigny sur Orge

3) O ciclo da água: 25 km: sábado, março 15, 2014

4) Os avanços de seguros: 23 de março de 2014: 10 Km

5) Eco Trail Paris: sábado, março 29, 2014: 30 Km

6) Meia Maratona Rueil: domingo, 6 de abril, 2014

7) Sénart Marathon: quinta-feira, maio 1, 2014

8) Triathlon M Enghien: domingo, 18 de maio, 2014

9) 10 km 19 th: 01 de junho de 2014

10) 13 de junho de 2014: A corrida contra a fome: 13 H 00-14 H 30

11) 13 de junho de 2014: A corrida contra a fome: 15 H 15-16 H 45

12) 22 de junho de 2014: prazo Soli: 10 Km

13) 28 de setembro de 2014: Triathlon contra a fibrose cística

14) 28 de setembro de 2014: Respiração Corrida

15) 05 de outubro de 2014: Os passos de Neuilly sur Seine: 10 Km

16) 12 de outubro de 2014: 20 Km de Paris

17) 09 de novembro de 2014: 20 Km de Fontenay le Fleury

18) 16 de novembro de 2014: Meia Maratona de Boulogne

19) 30 de novembro de 2014: Maratona de La Rochelle:

20) dezembro de 2014: Corrida de Houilles: 10 Km

20 corridas no balcão para um esporte em condições de extrema dificuldade para organizar sua agenda e para que prioridade será sempre dada à família e entes queridos.

Os 12 meses profissional Eu só me permitem viver e já me permita enfrentar situações semelhantes, mas especialmente controlar melhor a minha actividade profissional.

Tudo isso deve também servir a mim mesmo para não repetir a experiência vivida recentemente, a exaustão dos quais eu teria ido bem ...

Esta queimar porque este é de fato o que está envolvido merece que permanecemos um pouco sobre este fenômeno muito mais comum do que imaginamos:

Burnout (esgotamento)

Trecho de um artigo Sciences et Avenir:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

Burnout, também chamado de burnout, é um transtorno mental causado por estresse crônico no trabalho.

Isso resulta em fadiga severa, uma grande frustração profissional, um distanciamento emocional incomum e excessivo e um sentimento de fracasso incontrolável.
Burnout, também chamado de burnout, é um transtorno mental causado por estresse crônico no trabalho. Burnout desenvolve gradualmente em algumas pessoas expostas a condições de trabalho frustrantes e desmotivadores: confrontados com fadiga, sentimentos de fracasso e dificuldade de concentração, eles tendem a trabalhar mais e mais para tentar encontrar satisfação e confiança. Se as condições de trabalho são difíceis, um ciclo vicioso configura exaustão emocional sustentável, burnout.
Quais são os sinais de esgotamento?

Na maioria das vezes, o burnout é refletida pela primeira vez por sinais físicos, fadiga permanente, dores nas costas, insônia, enxaqueca, dores de estômago, infecções freqüentes, etc. Sofrimento psíquico também pode ocorrer: um vazio emocional, a ansiedade em todas as suas formas, irritabilidade, uma tendência a isolar, dificuldade de concentração, sensação de estar sobrecarregado ou desmotivação.

Quando as condições de trabalho continuam a ser insatisfatórios, outros sinais característicos aparecem gradualmente: frustração, o sentimento de fracasso e excessivo desprendimento vis-à-vis os eventos e arredores. A pessoa torna-se esgotado excepcionalmente frio e indiferente, é isolado emocionalmente e demonstraram um cinismo incomum.

Quando a situação de trabalho não melhorar, os sintomas pioram. Os distúrbios alimentares podem aparecer, até mesmo vícios (álcool, drogas, medicamentos). Exaustão, quando resolvidos, também podem desencadear depressão compostos comprovadamente o burnout.
O que faz com que o burnout?

Pessoas que sofrem de burnout se queixam de ser constantemente sobrecarregado com tarefas, falta de autonomia, têm responsabilidades pouco claras e insuficientemente ser reconhecido pelo seu trabalho. A falta de oportunidades de progresso parece favorecer burnout.
Algumas pessoas muito envolvidas em seu trabalho, os seguidores de perfeccionismo e natureza ambiciosa parecem mais propensas a burnout. Pesadas responsabilidades familiares e conflitos inconscientes pessoais experimentados simultaneamente agravar esta predisposição, bem como a solidão emocional. A neutralização parece afetar homens e mulheres em proporções iguais.
Podemos evitar o cansaço?

Quando as condições de trabalho são favoráveis ​​ao esgotamento, algumas medidas podem ajudar a evitar burnout.
Se você se sentir sobrecarregado ou oprimido, fazer uma lista de tarefas em ordem de prioridade. Aprender a delegar é uma boa maneira de evitar o cansaço.
Para evitar a frustração e sentimento de fracasso, o melhor é definir-se objectivos claros e realistas. Também é importante para definir limites para o seu compromisso profissional e perfeccionismo.
Aprenda a reconhecer as situações e eventos que forçam você negativamente, para tentar impedir ou evitá-los.
Esforce-se para aprender a dizer "não" quando esta é preferível. Pense antes de aceitar uma atribuição e encontrar-se com excesso de trabalho.
Se o estresse no trabalho, não manter as suas preocupações para você. O isolamento contribui para exaustão emocional.
Ouça os sinais que o seu corpo lhe envia. Tente remover o seu stress, praticando atividade física regular. Em caso de fadiga, melhor evitar estimulantes, como café, álcool e tabaco, se possível.
Abrandar o seu ritmo de trabalho, aprender a fazer pausas! Tente manter a calma diante relativisez eventos profissionais e seu significado.
Não se torne um escravo da tecnologia. Evite consultar seus e-mails profissionais para a sua casa, tanto quanto possível e separar sua vida profissional de sua vida pessoal.
Como tratamos o burnout?

Quando o médico suspeita de uma neutralização, que inicialmente exigia uma paralisação de curta duração que permite que o paciente para descansar e tomar medidas para garantir que o regresso ao trabalho é acompanhado por as mudanças necessárias (reorganização, galpão perspectiva, a definição de objectivos realistas, aprendendo técnicas de gestão de stress, etc.) ...

O médico também pode aconselhar o paciente a consultar um psicoterapeuta que vai ajudar a identificar as causas do esgotamento, a imaginar o que fazer para mudar a situação, a reconhecer suas limitações e levar em conta as suas necessidades reais. Tipo de técnicas de terapia cognitiva é particularmente indicado para o tratamento de queimar.

Durante este período difícil e uma continuação de 2014, eu tentei manter um nível mínimo (sobrevivência?) De atividades físicas e alguns bibs abaixo me ajudou e vai me ajudar para aqueles que ficam vir:

1) Wattbike Triathlon Pré Saint Gervais

2) Meia Maratona Bullion

3) Meia Maratona Rueil

4) O ciclo da água: 25 km

5) Soli executar: 10 Km

6) Os avanços de seguros: 10 km (doença cardiovascular)

7) S Beauvais Triathlon

8) Paris Marathon: 30 Km (Ensign Martin)

9) 10 km 19 porcas

10) Correr para as crianças do hospital Robert Debré

11) A corrida contra a fome: 13 H 00-14 H 30

12) A corrida contra a fome: 15 H 15-16 H 45

E a temporada ainda não acabou! Durante os últimos quatro meses do ano, haverá triathlon, ciclismo e corrida:

13) 30 de agosto de 2015: Triathlon M de Castelo de Chantilly

14) 06 de setembro de 2015: QBRC: 20 Km?

15) 13 de setembro de 2015: O câncer de Cyclo: 80 km

16) 20 de setembro de 2015: O Trialong Ile de France L

13) 26 de setembro de 2015: Triathlon contra a fibrose cística

14) 27 de setembro de 2015: Respiração Corrida

15) 04 de outubro de 2015: Os passos de Neuilly sur Seine: 10 Km

16) 11 de outubro de 2015: 20 Km de Paris

17) 25 de outubro de 2015: Curso impressionista: 16 km

18) 08 de novembro de 2015: 20 Km de Fontenay le Fleury

19) 15 de novembro de 2015: Meia Maratona de Boulogne

20) 29 de novembro de 2015 Marathon de la Rochelle

21) 27 de dezembro de 2015: Corrida de Houilles: 10 Km

Plano o que resta do ano é benéfico tanto para a moral e para a organização, mas também para planejar um plano de treino digna desse nome.

Então, eu chequei o Rdv que se tornaram habituais, meus madeleines de Proust para mim, e sempre me trazer grande prazer.

Depois de tudo o essencial está lá!

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