vendredi 7 août 2015

Oberflächenbehandlung und dort bleiben !

Ohne nass zu 12 Monate unter dem Wasser, das ist eine echte Leistung, die ich ohne mich getan haben.

Nichts, nicht ein einziges Element aus dem letzten Artikel 13. Juli 2014 gewidmet Marathon Senart noch liest verschiedene Artikel ist in vollem Gange:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

Mehr als 28 000 Seitenaufrufe in diesem Blog nur für 4 Jahre in den Tag!

Dieser Blog ist unregelmäßig Zeugnis eines bescheidenen Sportler, Triathlet Lehrling
die Sie leicht von jedem Ort aus oder können Sie auf
zu finden auf dem Planeten.

Ich möchte auf das Detail der Hauptherkunftsländer der Blog-Leser zu demonstrieren.

US Lesern mehr als die Hälfte der Menschen interessiert, was ich zu schreiben und es macht mich sehr glücklich!


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Vereinigte Staaten 11419
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Russland 1290
Griechenland 1188
Norwegen 1039
Niederlande 504
Polen 474
China 217


Doch es ist Vergangenheit Dinge seit 1. Mai 2014!

Der wesentliche und was kommt zuerst ist es, die Familie Kokon durch die Positionierung der Familie als oberste Priorität zu bewahren.

Dies ist die maximale Schutz, die mich um die schwere während der letzten 12 Monate zurück, weil ich nicht wusste, was zu erwarten ist erlaubt ...

Oder so dachte ich, weil unbewusst ist es überhaupt nicht, was passiert ist ...

Es ist das, was mich immer zu bewahren gegen die Invasion und professionelle brachte mich sicher vor den Exzessen zu meinem Geschäft.

Ich schob meine Kraft und all die Energie konnte ich zeigen.

Und all dies durch die Minimierung der Sportart, die so sehr körperlich, sondern geistig bringt.

Und doch habe ich nicht, diese Saison 2014, die schließlich stellt sich heraus, reich und fruchtbar zu sein Bedauern:

- 2 Marathons
- 3 Triathlons
- 3 Halbmarathons
- 2 x 20 km
- ...

- ... Aber vor allem Rasse "" nützlich "" zum Wohle der schöne Sache!

1) Wattbike Triathlon Pre Saint Gervais

2) Halbmarathon Savigny sur Orge

3) Die Schleife von Wasser: 25 km Samstag, 15. März 2014

4) Die Fortschritte der Versicherung: 23. März 2014: 10 km

5) Eco Trail Paris: Samstag, 29. März 2014: 30 Km

6) Halbmarathon Rueil Sonntag, 6. April 2014

7) Sénart Marathon Donnerstag, 1. Mai 2014

8) Triathlon M Enghien Sonntag, 18. Mai 2014

9) 10 Km 19 th: 1. Juni 2014

10) 13. Juni 2014: Das Rennen gegen den Hunger: 13 H 00-14 H 30

11) 13. Juni 2014: Das Rennen gegen den Hunger: 15 H 15-16 H 45

12) 22. Juni 2014: Soli Lauf: 10 km

13) 28. September 2014: Triathlon gegen zystische Fibrose

14) 28. September 2014: Atem-Rennen

15) 5. Oktober 2014: Die Fortschritte der Neuilly sur Seine: 10 km

16) 12. Oktober 2014: 20 km von Paris

17) 9. November 2014: 20 Km von Fontenay le Fleury

18) 16. November 2014: Half Marathon Boulogne

19) 30. November 2014: Marathon von La Rochelle:

20) Dezember 2014: Corrida de Houilles: 10 km

20 Rennen an der Theke für eine Sportart in extremen Schwierigkeiten der Organisation von seinem Zeitplan und für die die Priorität wird immer an die Familie und angesichts Lieben werden.

Die 12 professionellen Monaten erlaube ich mir nur zu leben und schon erlauben Sie mir, ähnliche Situationen besser bewältigen, sondern vor allem zu kontrollieren meiner beruflichen Tätigkeit.

All dies muss auch dazu dienen, mich nicht zu wiederholen, die Erfahrung lebte vor kurzem, Erschöpfung von denen ich gut gegangen ...

Diese brennen, weil dies in der Tat, worum es geht, verdient, dass wir leben ein wenig zu diesem Phänomen sehr viel häufiger als wir uns vorstellen:

Burnout (Burnout)

Auszug aus einem Artikel Sciences et Avenir:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

Burnout, auch genannt burnout, ist eine psychische Störung, die durch chronische Stress am Arbeitsplatz verursacht.

Es führt zu starker Ermüdung, eine große berufliche Frustration, einer ungewöhnlichen und übermäßige emotionale Distanz und ein Gefühl der unkontrollierbaren Fehlschlag.
Burnout, auch genannt burnout, ist eine psychische Störung, die durch chronische Stress am Arbeitsplatz verursacht. Burnout entwickelt sich allmählich in einigen Leuten zu frustrierend und demotivierend Arbeitsbedingungen ausgesetzt sind: Müdigkeit konfrontiert, Gefühle des Versagens und Konzentrationsschwierigkeiten, neigen sie dazu, mehr und mehr zu arbeiten, um zu versuchen, um die Zufriedenheit zu finden und Vertrauen. Wenn die Arbeitsbedingungen schwierig sind, setzt ein Teufelskreis up nachhaltige emotionale Erschöpfung, Burnout.
Was sind die Anzeichen von Burnout?

Am häufigsten wird Burnout zunächst durch körperliche Anzeichen, permanente Müdigkeit, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Migräne, Bauchschmerzen, häufige Infektionen usw. reflektiert Psychische Belastung kann auch auftreten: eine emotionale Leere, Angst in all seinen Formen, Reizbarkeit, eine Tendenz, zu isolieren, Konzentrationsschwierigkeiten, Gefühle von Überforderung oder Demotivation.

Wenn die Arbeitsbedingungen weiterhin unbefriedigend, erscheinen andere charakteristische Zeichen allmählich: Frustration, das Gefühl des Scheiterns und der übermäßige Ablösung vis-à-vis der Ereignisse und Umgebung. Die erschöpfte Person wird ungewöhnlich kalt und gleichgültig, sie emotional isoliert und zeigte eine ungewöhnliche Zynismus.

Wenn die Arbeitssituation nicht verbessert, die Symptome verschlechtern. Essstörungen können angezeigt, auch Suchterkrankungen (Alkohol, Drogen, Medikamente). Erschöpfung, wenn gelöst, kann auch bewirken, Depressionen bewährte Verbindungen der Burnout.
Was verursacht Burnout?

Menschen, die an Burnout leiden, klagen ständig mit Aufgaben überlastet ist, fehlt Autonomie, tragen unklare Verantwortlichkeiten und nicht ausreichend für ihre Arbeit anerkannt werden. Der Mangel an Aufstiegschancen scheint Burnout begünstigen.
Einige Leute in ihrer Arbeit sehr beteiligt, Anhänger von Perfektionismus und ehrgeizige Natur scheinen anfälliger für Burnout. Schwere familiäre Verpflichtungen und persönliche Unbewusste Konflikte erlebt gleichzeitig diese Veranlagung, als auch emotionale Einsamkeit verschlimmern. Das Burnout scheint Männern und Frauen zu gleichen Anteilen betreffen.
Können wir verhindern Burnout?

Als Arbeitsbedingungen fördern, Burnout sind, können einige Maßnahmen zu verhindern, dass Burnout.
Wenn Sie überlastet oder überfordert fühlen, machen Sie eine Liste der Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Priorität. Lernen zu delegieren ist ein guter Weg, um Burnout zu verhindern.
Zu Frustration und das Gefühl von Versagen zu vermeiden, ist es am besten, sich klare und realistische Ziele. Es ist auch wichtig, um Grenzen zu Ihrer beruflichen Engagement und Perfektion setzen.
Lernen Sie, die Situationen und Ereignisse, die Sie negativ hervorheben zu erkennen, um zu versuchen, zu verhindern oder zu vermeiden.
Bemühen Sie sich, zu lernen, "nein" sagen, wenn dies bevorzugt. Denken Sie vor der Annahme einen Auftrag und finden Sie sich überlastet.
Wenn Stress bei der Arbeit, Ihre Sorgen nicht halten für Sie. Die Isolierung trägt zu emotionaler Erschöpfung.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers sendet Ihnen. Versuchen Sie, Ihren Stress durch Üben regelmäßige körperliche Aktivität zu entfernen. Im Falle von Müdigkeit, besser, Stimulanzien wie Kaffee, Alkohol und Tabak, wenn möglich, zu vermeiden.
Verlangsamen Sie Ihr Tempo der Arbeit, lernen, Pausen zu machen! Versuchen Sie, ruhig zu bleiben im Angesicht relativisez Fachveranstaltungen und deren Bedeutung.
Nicht ein Sklave zu werden, nicht-Technologie. Vermeiden Sie bei Ihrem beruflichen E-Mails, um Ihr Haus so viel wie möglich zu trennen und Ihr Berufsleben von Ihrem persönlichen Leben.
Wie wir mit Burn-out?

Wenn der Arzt vermutet eine burnout, es zunächst erforderlich, einen Stillstand von kurzer Dauer, die der Patient, um sich auszuruhen und Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass die Rückkehr zur Arbeit wird durch die notwendigen Änderungen (Reorganisation begleitet ermöglicht, Schuppen Perspektive definieren realistische Ziele, Lern ​​Stress-Management-Techniken, etc.) ...

Der Arzt kann auch beraten, den Patienten an einen Psychotherapeuten, die dazu beitragen, die Ursachen der Erschöpfung, sich vorzustellen, was zu tun, um die Situation zu ändern, um ihre Grenzen ihre wirklichen Bedürfnisse zu erkennen und zu berücksichtigen wird zu konsultieren. Type Techniken Kognitive Therapie ist besonders bei der Behandlung von Burn-out angegeben.

Während dieser schwierigen Zeit und eine Fortsetzung der 2014 habe ich versucht, ein Mindestniveau zu halten (das Überleben?) Von körperlichen Aktivitäten und unter einige Lätzchen mir geholfen und mich für die, die bleiben, helfen, kommen:

1) Wattbike Triathlon Pre Saint Gervais

2) Halbmarathon Bullion

3) Halbmarathon Rueil

4) Die Schleife von Wasser: 25 km

5) Soli laufen: 10 km

6) Die Fortschritte der Versicherung: 10 km (kardiovaskuläre Erkrankungen)

7) S Beauvais Triathlon

8) Paris-Marathon: 30 km (Ensign Martin)

9) 10 Km 19 Sauen

10) Laufen für die Kinder des Krankenhauses Robert Debré

11) Das Rennen gegen den Hunger: 13 H 00-14 H 30

12) Das Rennen gegen den Hunger: 15 H 15-16 H 45

Und die Saison ist noch nicht vorbei! In den letzten 4 Monaten des Jahres, wird es Triathlon, Radfahren und Laufen:

13) 30. August 2015: Triathlon M von Schloss Chantilly

14) 6. September 2015: QBRC: 20 km?

15) 13. September 2015: Die Cyclo-Krebs: 80 Km

16) 20. September 2015: Die Trialong Ile de France L

13) 26. September 2015: Triathlon gegen zystische Fibrose

14) 27. September 2015: Atem-Rennen

15) 4. Oktober 2015: Die Fortschritte der Neuilly sur Seine: 10 km

16) 11. Oktober 2015: 20 km von Paris

17) 25. Oktober 2015: Impressionist Platz: 16 Km

18) 8. November 2015: 20 Km von Fontenay le Fleury

19) 15. November 2015: Half Marathon Boulogne

20) 29. November 2015 Marathon de la Rochelle

21) 27. Dezember 2015: Corrida de Houilles: 10 km

Plan, was bleibt von Jahr ist von Vorteil sowohl für die Moral und für die Organisation, sondern auch, um einen Trainingsplan die diesen Namen verdient zu planen.

So überprüfte ich die Rdv, die üblich geworden, mein Proust Madeleines für mich, und immer bringen mir eine große Freude.

Nach allem, was unerlässlich ist da!

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