vendredi 7 août 2015

לעלות לפסגה ולהישאר שם!

12 חודשים מתחת למים בלי להירטב, זה ביצועים אמיתיים שהייתי יכול לעשות בלעדיי.

שום דבר, לא פריט יחיד מהמאמר האחרון של 13 יולי 2014 ייעודי למרתון Senart עדיין קורא מאמרים שונים הוא גם יצא לדרך:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

יותר מ 28 000 דפים נצפים בבלוג הזה רק במשך 4 שנים ליום!

הבלוג הזה הוא עדות סדירה של ספורטאי צנוע, חניך טריאתלט
שבו אתה יכול לגשת בקלות מכל מקום או שאתה
למצוא על פני כדור הארץ.

אני רוצה להוכיח לפירוט של המדינות העיקריות המוצא של קוראי בלוג.

קוראי ארה"ב מייצגים יותר ממחצית מאנשים מתעניינים במה שאני שולח וזה גורם לי מאוד שמח!


בלוג תורגם לשפות 44 ושחקנים ממדינות 67!
דפים נצפים בארץ

ייעוצי דפי Blogger מייצגים גרף

תרשים של המדינות הפופולריות ביותר בקרב קוראי בלוג

צפיות עמוד הכניסה

ארצות הברית 11,419
צרפת 3423
אוקראינה 2,711
גרמניה 2,688
רוסיה 1,290
יוון 1,188
נורבגיה 1,039
הולנד 504
פולין 474
סין 217


ובכל זאת, דברים האחרונים מאז 1 מאי 2014!

החיוני ומה מגיע ראשון הוא לשמר את גולם המשפחה על ידי מיצוב המשפחה בראש סדר עדיפויות.

זה ההגנה המקסימלי שמאפשרת לי לעשות כבד בחזרה במהלך 12 החודשים האחרונים, כי אני לא יודע למה לצפות ...

או לפחות כך חשבתי, כי באופן לא מודע זה בכלל לא מה שקרה ...

זה מה שתמיד לשמור לי נגד הפלישה ומקצועית הכניס אותי מפני חריגות הקשורות לעסק שלי.

דחפתי את הכוח שלי ואת כל האנרגיה שאני יכול להראות.

וכל זה על ידי צמצום הספורט שמביא כל כך הרבה מבחינה פיזית אבל נפשי.

ובכל זאת אני לא צריך להצטער על עונת 2,014 זו שסופו של דבר מתבררת להיות עשיר ופורה:

- 2 מרתונים
- 3 טריאתלון
- 3 מחצית מרתונים
- 2 X 20 קילומטר
- ...

- ... אבל במיוחד גזע '' שימושי '' לטובת גורם יפה!

1) Wattbike הטריאתלון טרום Saint Gervais

2) חצי המרתון sur Savigny Orge

3) הלולאה של מים: 25 קילומטר: יום שבת, מרס 15, 2014

4) הצעדים של ביטוח: 23 מרס 2014: 10 ק"מ

5) אקו שביל פריז: יום שבת, מרס 29, 2014: 30 ק"מ

6) חצי מרתון Rueil: יום ראשון, אפריל 6, 2014

7) Sénart מרתון: יום חמישי, מאי 1, 2014

8) טריאתלון M Enghien: יום ראשון, מאי 18, 2014

ה 9) 10 ק"מ 19: 1 יוני 2014

10) 13 יוני 2014: המירוץ נגד רעב: 13 H 00-14 H 30

11) 13 יוני 2014: המירוץ נגד רעב: 15 H 15-16 H 45

12) 22 יוני 2014: סולי טווח: 10 ק"מ

13) 28 ספטמבר 2014: טריאתלון נגד סיסטיק פיברוזיס

14) 28 ספטמבר 2014: מירוץ נשימה

15) 5 אוקטובר 2014: הצעדים של sur Seine Neuilly: 10 ק"מ

16) 12 אוקטובר 2014: 20 ק"מ מפאריס

17) 9 נובמבר 2014: 20 ק"מ מFontenay le פלרי,

18) 16 נובמבר 2014: חצי המרתון בולון

19) 30 נובמבר 2014: מרתון של לה רושל:

20 בדצמבר) 2014: קורידה דה Houilles: 10 ק"מ

20 גזעים בדלפק לספורט בקושי קיצוני בארגון לוח הזמנים שלו ושתמיד עדיפות יינתנו למשפחה ואהוב.

12 החודשים המקצועיים אני רק נאפשר לי לחיות וכבר מאפשרים לי להתמודד עם מצבים דומים, אך בעיקר טוב יותר לשלוט בפעילות המקצועית שלי.

כל זה גם צריך לשרת את עצמי לא לחזור על החוויה חיה לאחרונה, תשישות שהייתי הולך גם ...

זה לשרוף כי זה אכן מה הוא מעורב ראוי שנשכון קצת על תופעה זו נפוצה הרבה יותר ממה שאנחנו מדמיינים:

שחיקה (שחיקה)

קטע מתוך מאמר מדעי et Avenir:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

שחיקה, הנקראת גם שחיקה, היא הפרעה נפשית הנגרמת על ידי לחץ כרוני בעבודה.

התוצאה הוא עייפות קשה, תסכול מקצועי גדול, ניתוק רגשי יוצא דופן ומוגזם ותחושת כישלון בלתי נשלט.
שחיקה, הנקראת גם שחיקה, היא הפרעה נפשית הנגרמת על ידי לחץ כרוני בעבודה. שחיקה מתפתחת בהדרגה בכמה אנשים שנחשפו לתנאי עבודה מתסכלים וdemotivating: מתמודדת עם עייפות, תחושות של כישלון וקושי בריכוז, הם נוטים לעבוד יותר ויותר כדי לנסות למצוא סיפוק ו אמון. אם תנאי עבודה קשים, מעגל קסמים מגדיר את תשישות נפשית קיימא, שחיקה.
מהם הסימנים של שחיקה?

לרוב, שחיקה מתבטאת לראשונה על ידי סימנים פיזיים, עייפות קבועה, כאבי גב, נדודי שינה, מיגרנות, כאבי בטן, זיהומים תכופים, וכו ' מצוקה נפשית עלולים להתרחש גם: חלל רגשי, חרדה על כל צורותיה, עצבנות, נטייה לבודד, קושי בריכוז, רגשות של להיות המום או demotivation.

כאשר תנאי העבודה ימשיכו להיות משביע רצון, סימנים אופייניים אחרים מופיעים בהדרגה: תסכול, תחושת הכישלון וריחוק מוגזם כלפי מול האירועים והסביבה. האדם המותש הופך קר ואדיש בצורה יוצאת דופן, הוא מבודד מבחינה רגשית והפגין ציניות יוצאת דופן.

כאשר מצב העבודה לא ישתפר, התסמינים להחמיר. הפרעות אכילה יכולות להופיע, אפילו התמכרויות (אלכוהול, סמים, תרופות). תשישות, כאשר נפתר, יכול גם לגרום לתרכובות מוכחות דיכאון שחיקה.
מה גורם לשחיקה?

אנשים הסובלים משחיקה מתלוננים על להיות עמוס כל הזמן עם משימות, חסרי אוטונומיה, לשאת אחריות ברורה ומספיק להיות מוכרים על עבודתם. נראה חוסר אפשרויות קידום להעדיף שחיקה.
כמה אנשים מעורבים מאוד בעבודתם, חסידיו של פרפקציוניזם וטבע שאפתן נראים נוטים יותר לשחיקה. אחריות משפחתית כבדה וקונפליקטים לא מודעים אישיים חוו בו זמנית להחמיר נטייה זו, כמו גם בדידות רגשית. נראה שחיקה להשפיע גברים ונשים בשיעורים שווים.
האם אנו יכולים למנוע שחיקה?

כאשר תנאי עבודה הם תורמים לשחיקה, כמה צעדים יכולים לעזור למנוע שחיקה.
אם אתה מרגיש עומס יתר או המום, להכין רשימה של משימות לפי סדר עדיפות. ללמוד להאציל הוא דרך טובה כדי למנוע שחיקה.
כדי להימנע מתסכול ותחושת הכישלון, עדיף להגדיר את עצמך מטרות ברורות ומציאותיות. כמו כן, חשוב להציב גבולות למחויבות המקצועיים שלך ופרפקציוניזם.
למד להכיר את המצבים ואירועים המדגישים את שלילה, כדי לנסות למנוע או להימנע מהם.
שואף ללמוד לומר "לא" כאשר זה עדיף. תחשוב לפני שתקבל משימה ומוצא את עצמך עובד יותר מדי.
אם לחץ בעבודה, לא לשמור את הדאגות שלך בשבילך. הבידוד תורם לתשישות נפשית.
האזנה לאותות הגוף שלך שולח לך. נסה להסיר את הלחץ שלך על ידי תרגול פעילות גופנית סדירה. במקרה של עייפות, עדיף להימנע ממריצים כגון קפה, אלכוהול וטבק במידת האפשר.
להאט קצב העבודה שלך, ללמוד לקחת הפסקות! נסה להישאר רגוע בפרצוף relativisez אירועים מקצועיים ומשמעותם.
לא להיות עבד של הטכנולוגיה. הימנע להתייעץ הודעות הדואר האלקטרוני שלך מקצועיות לביתך ככל האפשר ולהפריד החיים המקצועיים שלך מהחיים האישיים שלך.
איך אנחנו מתייחסים לשחיקה?

כאשר הרופא חושד שחיקה, זה בהתחלה נדרש הפסקה של זמן קצר שמאפשרת למטופל לנוח ולנקוט בצעדים כדי להבטיח שחוזר לעבודה מלווה בשינויים המחויבים (הארגון מחדש, לשפוך נקודת מבט, הגדרת יעדים מציאותיים, לימוד טכניקות ניהול מתח, וכו ') ...

הרופא עשוי גם לייעץ למטופל להתייעץ פסיכותרפיסט שיעזרו לזהות את הגורמים לתשישות, לדמיין מה לעשות כדי לשנות את המצב, להכיר במגבלותיה ולקחת בחשבון את צרכי האמיתיים שלה. טכניקות סוג הטיפול קוגניטיבי מצויינים במיוחד בטיפול בלשרוף.

בתקופה קשה זו והמשך שינה 2014, ניסיתי לשמור על רמה מינימאלית (הישרדות?) של פעילות גופנית וכמה סינרים מתחת עזרו לי ויעזרו לי למי שנשארים בא:

1) Wattbike הטריאתלון טרום Saint Gervais

2) חצי מרתון מטילים

3) חצי המרתון Rueil

4) הלולאה של מים: 25 קילומטר

5) סולי לרוץ: 10 ק"מ

6) הצעדים של ביטוח: 10 ק"מ (מחלת לב וכלי דם)

7) S בובה טריאתלון

8) פריז מרתון: 30 ק"מ (נס מרטין)

9) 10 ק"מ 19 זורע

10) ריצה לילדים של בית החולים רוברט דברה

11) המירוץ נגד רעב: 13 H 00-14 H 30

12) המירוץ נגד רעב: 15 H 15-16 H 45

והעונה עוד לא נגמרה! במשך 4 החודשים האחרונים של השנה, יהיה טריאתלון, רכיבה על אופניים וריצה:

13) 30 אוגוסט 2015: טריאתלון M של שנטילי טירה

14) 6 ספטמבר 2015: QBRC: 20 ק"מ?

15) 13 ספטמבר 2015: סרטן Cyclo: 80 ק"מ

16) 20 ספטמבר 2015: Trialong איל דה פרנס L

13) 26 ספטמבר 2015: טריאתלון נגד סיסטיק פיברוזיס

14) 27 ספטמבר 2015: מירוץ נשימה

15) 4 אוקטובר 2015: הצעדים של sur Seine Neuilly: 10 ק"מ

16) 11 אוקטובר 2015: 20 ק"מ מפאריס

17) 25 אוקטובר 2015: קורס אימפרסיוניסטי: 16 ק"מ

18) 8 נובמבר 2015: 20 ק"מ מFontenay le פלרי,

19) 15 נובמבר 2015: חצי המרתון בולון

20) 29 נובמבר 2015 מרתון דה לה רושל

21) 27 דצמבר 2015: קורידה דה Houilles: 10 ק"מ

תכנית מה שנשאר מהשנה מועילה גם למורל ולארגון, אלא גם לתכנן תכנית אימון ראויה לשמו.

אז בדקתי את RDV שהפכו רגיל, עוגיות מדלן פרוסט בשבילי, ותמיד מביא לי תענוג גדול.

אחרי כל מה חיוני הוא שם!

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire