vendredi 7 août 2015

تطفو على السطح والبقاء هناكتطفو على السطح والبقاء هناك!

12 شهرا تحت الماء دون الحصول على الرطب، وهذا هو الأداء الحقيقي الذي كان يمكن أن يتم دون لي.

لا شيء، وليس عنصر واحد من المادة الأخيرة من 13 يوليو 2014 مخصصة لسباق الماراثون SENART بعد قراءة المقالات المختلفة هو على قدم وساق:

http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/07/merci-senart-et-lannee-prochaine.html

أكثر من 000 28 صفحة وجهات النظر حول هذا بلوق فقط لمدة 4 سنوات إلى اليوم!

هذا بلوق هو شهادة عدم انتظام رياضي متواضع، المتدرب تريثلت
التي يمكنك الوصول إليها بسهولة من أي موقع أو أنت
العثور على كوكب الأرض.

أريد أن تثبت للالتفاصيل من بلدان المنشأ الرئيسية للبلوق القراء.

القراء الولايات المتحدة تمثل أكثر من نصف الأشخاص الذين يرغبون في ما أقوم بنشر ويجعلني في غاية السعادة!


ألف بلوق ترجمتها إلى 44 لغة واعبين من 67 دولة!
صفحة في البلاد

مشاورات صفحات مدون يمثل الرسم البياني

الرسم البياني من البلدان الأكثر شعبية بين القراء بلوق

مشاهدات الصفحة دخول

الولايات المتحدة الأمريكية 11419
فرنسا 3423
أوكرانيا 2711
ألمانيا 2688
روسيا 1290
اليونان 1188
النرويج 1039
هولندا 504
بولندا 474
الصين 217


ومع ذلك، فمن الأمور الماضية منذ 1 مايو 2014!

ما هو أساسي وما يأتي في المقام الأول هو الحفاظ على شرنقة الأسرة عن طريق وضع الأسرة باعتبارها أولوية قصوى.

هذا هو أقصى قدر من الحماية التي تسمح لي للقيام ثقيلة مرة أخرى خلال الأشهر ال 12 الماضية لأنني لم أكن أعرف ما يمكن توقعه ...

أو هكذا اعتقدت أنه غير مدركة أنها ليست في كل ما حدث ...

أنه هو الذي يخلصني دائما ضد الغزو والمهنية وضعني في مأمن من التجاوزات المتعلقة أعمالي.

أنا رفعت قوتي وكل الطاقة I يمكن أن تظهر.

وهذا كله عن طريق التقليل من الرياضة التي يجلب الكثير جسديا ولكن عقليا.

وحتى الآن أنا لم يكن لديك لنأسف لهذا الموسم 2014 الذي يتحول في نهاية المطاف إلى أن تكون غنية ومثمرة:

- 2 سباقات الماراثون
- 3 تريثلون]
- 3 سباقات الماراثون نصف
- 2 X 20 كم
- ...

- ... ولكن لا سيما سباق '' مفيد '' لصالح القضية جميلة!

1) Wattbike الترياتلون قبل سانت جيرفيه

2) نصف ماراثون سافيني سور أورج

3) حلقة من الماء: 25 كم: السبت 15 مارس، 2014

4) خطوات للتأمين: 23 مارس 2014: 10 كم

5) الايكولوجية تريل باريس: السبت 29 مارس، 2014: 30 كم

6) نصف ماراثون رويل: الأحد، 6 أبريل، 2014

7) ماراثون SENART: الخميس 1 مايو، 2014

8) الترياتلون M إنين: الأحد، 18 مايو، 2014

9) 10 كم 19 عشر: 1 يونيو 2014

10) 13 يونيو 2014: سباق لمكافحة الجوع: 13 H 00-14 H 30

11) 13 يونيو 2014: سباق لمكافحة الجوع: 15 H 15-16 H 45

12) 22 يونيو 2014: المدى سولي: 10 كم

13) 28 سبتمبر 2014: الترياتلون ضد التليف الكيسي

14) 28 سبتمبر 2014: سباق النفس

15) 5 أكتوبر 2014: وخطوات نويي سور سين: 10 كم

16) 12 أكتوبر 2014: 20 كم من باريس

17) 9 نوفمبر 2014: 20 كم من فونتيناي جنيه فلوري

18) 16 نوفمبر 2014: نصف ماراثون بولوني

19) 30 نوفمبر 2014: ماراثون لاروشيل:

20) ديسمبر 2014: Corrida دي Houilles: 10 كم

وسوف يكون دائما تعطى 20 سباقا في مواجهة لالرياضة في الصعوبة البالغة تنظيم جدول أعماله والتي الأولوية للعائلة والأحباء.

الأشهر المهنية 12 أنا فقط اسمحوا لي أن أعيش وبالفعل اسمح لي ان تواجه اوضاعا مشابهة ولكن بصفة خاصة على التحكم بشكل أفضل نشاطي المهني.

كل هذا يجب أن تخدم نفسي على عدم تكرار تجربة عاشت في الآونة الأخيرة، والإرهاق الذي كنت قد تسر على ما يرام ...

هذا يحرق بها لأن هذا هو في الواقع ما هو المشاركة تستحق أن نتوقف قليلا على هذه الظاهرة أكثر شيوعا مما نتصور:

الإرهاق (نضوب)

مقتطفات من علوم المادة وآخرون أفينير:
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/maladie/psychisme/170-burn-out-epuisement-professionnel.html

الإرهاق، وتسمى أيضا الإرهاق، هو اضطراب النفسي الناجم عن التوتر المزمن في مكان العمل.

أنه يؤدي إلى التعب الشديد، والإحباط مهنية عالية، مفرزة عاطفية غير عادية والمفرطة والإحساس بالفشل لا يمكن السيطرة عليها.
الإرهاق، وتسمى أيضا الإرهاق، هو اضطراب النفسي الناجم عن التوتر المزمن في مكان العمل. نضوب يتطور تدريجيا في بعض الناس يتعرضون لظروف العمل محبطة والمثبطة للهمم: تواجه التعب، مشاعر الفشل وصعوبة التركيز، فإنها تميل إلى العمل أكثر وأكثر في محاولة للعثور على الارتياح و الثقة. إذا ظروف العمل الصعبة، حلقة مفرغة يضع الإجهاد العاطفي المستدام، الإرهاق.
ما هي علامات الإرهاق؟

في معظم الأحيان، وينعكس نضوب أول مرة من قبل علامات جسدية، والتعب الدائم، آلام الظهر، والأرق، والصداع النصفي، وآلام المعدة، والتهابات متكررة، الخ الضغط النفسي قد تحدث أيضا: فراغ العاطفي والقلق في جميع أشكاله، والتهيج، والميل إلى عزل، وصعوبة التركيز، والشعور طغيان أو اندفاع.

عندما لا تزال غير مرضية وظروف العمل، وعلامات مميزة أخرى تظهر تدريجيا: الإحباط، والشعور بالفشل ومفرزة المفرطة وجها لوجه مع الأحداث والمناطق المحيطة بها. الشخص استنفدت يصبح باردا بشكل غير معتاد وغير مبال، وهي معزولة عاطفيا وأظهرت وجود السخرية غير عادي.

عندما لا يحسن ظروف العمل، وتزداد الأعراض سوءا. يمكن أن تظهر اضطرابات الأكل، حتى الإدمان (الكحول، والمخدرات، والأدوية). الإرهاق، عندما حلها، يمكن أيضا أن يؤدي إلى الاكتئاب مركبات ثبت نضوب.
ما الذي يسبب الإرهاق؟

أن يعترف الناس الذين يعانون من الإرهاق يشكون من يجري فوق طاقتها باستمرار مع المهام، وتفتقر إلى الاستقلالية وتحمل المسؤوليات غير واضحة وغير كافية لعملهم. عدم وجود فرص للترقي يبدو لصالح الإرهاق.
بعض الأشخاص الذين شاركوا جدا في عملها، أتباع الكمالية والطبيعة الطموحة تبدو أكثر عرضة للنضوب. المسؤوليات العائلية الثقيلة والصراعات اللاشعورية الشخصية شهدت في وقت واحد تفاقم هذا الاستعداد، وكذلك الشعور بالوحدة النفسية. يبدو أن الإرهاق يؤثر على الرجال والنساء بنسب متساوية.
يمكننا منع الإرهاق؟

عندما ظروف العمل تؤدي إلى الإرهاق، يمكن لبعض التدابير تساعد على منع الإرهاق.
إذا كنت تشعر زائد أو طغت، وتقديم قائمة من المهام في ترتيب الأولويات. تعلم تفويض هو وسيلة جيدة لمنع الإرهاق.
لتجنب الإحباط والإحساس بالفشل، فمن الأفضل أن تضع لنفسك أهدافا واضحة وواقعية. ومن المهم أيضا أن تضع حدودا لالتزام المهنية الخاصة بك والكمالية.
تعلم كيفية التعرف على المواقف والأحداث التي تؤكد لك سلبا، في محاولة لمنع أو تجنبها.
نسعى جاهدين لتعلم أن تقول "لا" عندما يكون هذا هو الأفضل. التفكير قبل قبول المهمة وتجد نفسك أكثر من طاقتهم.
إذا الاجهاد في العمل، لا تبقي همومك بالنسبة لك. تساهم العزلة إلى الإجهاد العاطفي.
الاستماع إلى إشارات جسمك يرسل لك. في محاولة لإزالة الإجهاد عن طريق ممارسة النشاط البدني بانتظام. في حالة إعياء، وأفضل لتجنب المنبهات مثل القهوة والكحول والتبغ إن أمكن.
إبطاء وتيرة عملك، وتعلم أن تأخذ راحة! حاول أن تبقى هادئا في مواجهة relativisez الأحداث المهنية وأهميتها.
لا تصبح عبدا للتكنولوجيا. تجنب الرجوع إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك المهنية إلى منزلك قدر الإمكان وفصل حياتك المهنية من حياتك الشخصية.
كيفية تعاملنا مع نضوب؟

عندما يشك الطبيب الإرهاق، فإنه يتطلب في البداية توقف لمدة قصيرة أن يسمح للمريض للراحة واتخاذ الخطوات اللازمة لضمان أن تعود إلى العمل يرافقه التغييرات الضرورية (إعادة التنظيم، تسليط منظور، وتحديد أهداف واقعية، وتعلم أساليب التعامل مع الضغوط، الخ) ...

يمكن للطبيب أن ينصح أيضا المريض إلى استشارة الطبيب النفسي الذي سيساعد على تحديد أسباب الإرهاق، أن نتصور ما يمكن القيام به لتغيير هذا الوضع، على الاعتراف حدوده وتأخذ في الاعتبار الاحتياجات الحقيقية. تقنيات نوع يشار العلاج المعرفي بشكل خاص في علاج يحرق بها.

خلال هذه الفترة الصعبة واستمرار عام 2014، حاولت الحفاظ على الحد الأدنى (البقاء على قيد الحياة؟) من الأنشطة البدنية وساعدت بعض المرايل تحتي وسوف يساعدني لأولئك الذين يبقون تأتي:

1) Wattbike الترياتلون قبل سانت جيرفيه

2) نصف ماراثون السبائك

3) نصف ماراثون رويل

4) حلقة من الماء: 25 كم

5) سولي تشغيل: 10 كم

6) وخطوات التأمين: 10 كم (مرض القلب والأوعية الدموية)

7) S بوفيه الترياتلون

8) ماراثون باريس: 30 كم (الراية مارتن)

9) 10 كم 19 يبذر

10) تشغيل لأطفال مستشفى روبرت دوبريه

11) سباق لمكافحة الجوع: 13 H 00-14 H 30

12) سباق لمكافحة الجوع: 15 H 15-16 H 45

والموسم لم ينته! ل4 أشهر الأخيرة من السنة، والترياتلون هناك، وركوب الدراجات والجري:

13) 30 أغسطس 2015: الترياتلون M قلعة شانتيلي

14) 6 سبتمبر 2015: QBRC: 20 كم؟

15) 13 سبتمبر 2015: السرطان سيكلو: 80 كم

16) 20 سبتمبر 2015: وTrialong إيل دو فرانس L

13) 26 سبتمبر 2015: الترياتلون ضد التليف الكيسي

14) 27 سبتمبر 2015: سباق النفس

15) 4 أكتوبر 2015: وخطوات نويي سور سين: 10 كم

16) 11 أكتوبر 2015: 20 كم من باريس

17) 25 أكتوبر 2015: دورة الانطباعية: 16 كم

18) 8 نوفمبر 2015: 20 كم من فونتيناي جنيه فلوري

19) 15 نوفمبر 2015: نصف ماراثون بولوني

20) 29 نوفمبر 2015 ماراثون دي لا روشيل

21) 27 ديسمبر 2015: Corrida دي Houilles: 10 كم

خطة ما تبقى من السنة هو مفيد سواء للمعنويات وللمنظمة ولكن أيضا لوضع خطة لتجريب خطة جديرة بهذا الاسم.

لذلك راجعت رضف التي أصبحت معتادة، مدلينس بروست بلدي بالنسبة لي، وأحضر لي دائما متعة كبيرة.

بعد كل شيء ضروري هناك!

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire