dimanche 13 juillet 2014

Merci SENART et à l'année prochaine !





Jeudi mai 1, 2014

9h 30: Course a Pied
4h 23' 46"42.0 km9.55 km/h
Marathon de Sénart


Samedi 17 mai , déja deux bonnes semaines depuis le marathon de Sénart et comme toujours pour ce format d'aventure sportive , je n'ai toujours pas atteri...en effet cette nouvelle aventure sportive m'a laissé en état d'apesanteur.

La décision de participer à ce marathon de printemps a été prise très tardivement à la lumière des entrainements et dossards qui ont pu être mis en place à partir du 24 février. 

Je me suis laissé un mois pour l'action qui pourrait me conforter dans cette idée un peu folle pas seulement le fait de participer mais aussi le retour de très bonnes sensations qui pourraient me laisser augurer d'une course agréable. 

Je n'en demande pas plus : prendre du plaisir , savourer chaque mètre parcouru et terminer dans de bonnes conditions avec une récupération optimale.

Alors ce 22 mars 2014 je me lance et m'inscris au marathon le plus proche de la maison et ce sera Sénart : 


http://lebleutriathlete.blogspot.fr/2014/05/un-break-de-15-jours-avant-le-marathon.html












infos pratiques marathon


Epreuve : marathon de sénart 2014
  • Distance : 42.195km, mesurage officiel FFA, label National FFA
  • Nombre de participants limité à 1800
  • Départ : jeudi 1er mai 2014 à 9h30, Place de la mairie à Tigery
  • Arrivée : à partir de 11h35, stade Alain Mimoun à Combs-la-Ville




  • Chronométrage : Une puce est fournie à chaque coureur avec le dossard, données disponibles après la course : temps réel, temps officiel, temps de passage au semi-marathon.
  • Retrait du dossard : les mercredi 30 avril de 14h à 20h et jeudi 1er mai à partir de 6h30, place de la mairie à Tigery sur le village départ.
  • Participation : Tous les coureurs nés en 1994 et avant.
  • Meneurs d'allure : 3h, 3h15, 3h30, 3h45, 4h, 4h15, 4h30
  • Ravitaillements : tous les 5km et à l'arrivée : 

    • ravitaillement personnalisé : Chaque coureur a la possibilité de se faire acheminer sur le parcours son propre ravitaillement. Pour ce faire, les bidons doivent être confiés à l'organisation sur le Village Départ (tente prévue à cet effet, avant 8h30). L'organisation se chargera de les déposer sur les points de ravitaillement correspondants. Une personnalisation du bidon est souhaitable dans un soucis de gain de temps (n° de dossards, autocollant...).
    • constitution des ravitaillements :
      Liquides : eau de Sénart en gobelets, boisson énergétique en bouteilles, coca-cola en gobelets
      Solides : Barres de céréales, sucre, oranges, bananes, raisins secs
    • schéma d'un point de ravitaillement :
  • Epongeages : 7 points entre chaque point de ravitaillement. A partir du 18ème km, de l'eau sera disponible sur les points d'épongeages
  • Secours : 80 effectifs de l'UMPS 91 et de la protection civile de Paris
  • Récompenses : un tee-shirt technique Brooks offert lors du retrait du dossard, médaille de la verrerie d'art de Soisy-sur-Ecole à l'arrivée avec un brin de muguet et une bouteille de jus de pommes

Et quelques chiffres qui permettent d'illustrer l'épreuve : 


Chiffres clés

Les moyens humains

  • 1400 bénévoles (signaleurs / ravitaillement / épongeage…) dont :
  • 450 musiciens et 40 associations culturelles sénartaises
  • 5 officiels de la Fédération Française d’Athlétisme
  • 120 fonctionnaires des 10 communes et des 2 San de Sénart (des services administratif, culture, sport, technique, communication…)

Les moyens logistiques course

  • 9 points de ravitaillements (tous les 5km)
  • 11 points d’épongeage
  • 10 vélos sécurité pour les portions champêtres du parcours
  • 29 motards
  • 20 véhicules d’organisation

Les moyens Sécurité / Secours / Circulation

  • La Police Nationale
  • La Gendarmerie Nationale
  • Les Polices Municipales de Sénart
  • Les Directions Départementales de l’Equipement de la Seine-et-Marne et de l'Essonne 
  • 80 secouristes de 2 associations de Premiers Secours : Unité Mobile de Premiers Secours 91, Protection civile de Paris
  • 5 médecins urgentistes

Les moyens techniques

  • 18000 éponges
  • 40 téléphones portables et 20 talkies walkies
  • 800 barrières
  • 700 cônes de circulation
  • 500 panneaux kilométriques et d’orientation / circulation
  • Traçage et balisage du circuit (rubalise, marquage permanent au sol…)

Rétroplanning : 

En commençant par l'heure de départ du marathon qui est fixée à 09 H 30 , je prévois donc un lever à 04 H 45 pour une petit-déjeuner aussi copieux que d'habitude et une départ de la maison au maximum à 06 H 00 pour arriver à 07 H 00 à Combs la Ville pour prendre la navette et être à Tigery pour au maximum 08 H 00. 

Le respect de ces horaires devrait me laisser une certaine marge de manoeuvre en prévoyant de continuer à bien se reposer pendant cette période de vacances. 

Jeudi 1er mai 2014

Tigery - Village Départ - Place de la mairie

06h30 : Ouverture du Village - Retraits de dossards
09h00 : Départ du 10km
09h30 : Départ du 15e marathon de sénart
09h45 : Fermeture du Village

Combs-la-Ville - Village Arrivée - Stade Alain Mimoun

06h30 : Accueil et orientation des coureurs vers les navettes à destination du Village Départ à Tigery
06h45 : Début de la rotation des navettes Véolia Transport
09h00 : Ouverture du Village Arrivée au public - Animations sportives et musicales
09h30 : Arrivée prévue du 1er coureur du 10km
10h30 : Remise des récompenses du 10km
11h55 : Arrivée prévue du 1er coureur marathon
14h00 : Remise des récompenses du marathon
16h00 : Arrivée prévue du dernier coureur marathon
16h30 : Fermeture du Village Arrivée



accès au village départ


mercredi 30 avril

En voiture :

A6 :
Depuis Paris, suivre l’autoroute A6 jusqu'à Evry (25Km) puis prendre la Francilienne direction Marne-la-Vallée (N104) et sortir à Tigery sortie 27 (5km).
A4 :
Depuis Paris, suivre l’autoroute A4 jusqu'à Lognes (20Km) puis prendre la Francilienne direction Evry  (N104) et sortir à Tigery sortie 27 (25km).

En transport en commun :

RER D arrêt gare de Lieusaint-Moissy (35mn depuis gare de Lyon) puis Sénart Bus ligne 02 :

Jeudi 1er mai

Aucun stationnement de véhicule possible au niveau du village départ, tous les véhicules doivent stationner sur le village arrivée à Combs-la-Ville au stade Alain Mimoun. Des navettes gratuites régulières assurent le transport des coureurs et des accompagnateurs entre le village arrivée et le village départ.
Ces navettes Sénart Bus circulent entre 6h30 et 8h15 et marquent un arrêt au niveau de la gare RER de Combs-la-Ville pour les coureurs venant en RER. Une navette retour est prévue après le départ des courses pour les spectateurs.

Au moment ou je prends connaissance de tous ces éléments pratiques , ceux-ci restent très
vagues et flous en matière de visualisation , principalement parce que je ne connais pas du tout cette partie de l'Ile de France mais ce n'est pas grave car depuis 2007 , date à laquelle j'ai commencé à courir , j'ai toujours entendu de très bons échos sur cette course. 

Alors je me réjouis de participer tout simplement ! 

La grande différence avec les autres marathons auxquels j'ai participé ce sont les 10 jours de vacances avant et les 5 jours de vacances après la course. 

Cette articulation vacances, course, vacances est idéal sur le papier mais aussi dans la réalité ! 

Se vider la tête , se concentrer sur la course et reprendre pied avec la course à pied pour l'aborder le mieux possible. 

Et puis cerises (au pluriel) sur le gateau , rencontres pour la première fois '' en vrai '' avec  Yannick et Mélanie. 

Déplacement en famille ou non ? 

Ce n'est pas une question de distance mais d'organisation pratique : se lever tôt et partir tôt mais aussi une attente plus ou moins longue en fonction du temps qu'il va me falloir pour parcourir la distance de 42,195 kilomètres....

Nous décidons donc que je me déplace seul d'autant que la météo est menaçante et à ce moment-là nous ne savons pas encore ce qu'elle nous réserve. 

D DAY ! Le 01 mai 2014 : 

Réveil et mise en route de la journée normale et départ de la maison pour une destination quasi inconnue ! 

D'ailleurs j'utilise le GPS sans trop me poser de question. 

Moins d'une heure après j'arrive au stade qui nous abrite et au parking. 

Je m'équipe et vais , comme de nombreux autres coureurs , attendre la navette qui nous conduira au départ. 

Ce trajet me fait une nouvelle fois regretter d'être tout seul embarqué dans cette aventure , quand je vois et j'entends la bonne humeur qui règnent parmi les groupes d'amis qui sont autour de moi. 

Finalement j'en profite aussi un peu. 

Nous arrivons enfin et nous dirigeons vers cette ligne qui nous libérera dans quelques minutes. 

En arrivant je rencontre tout de suite Yannick qui m'attend patiemment , il ne particpera pas à la course mais nous nous promettons que ce n'est que partie remise. 

J'en profite pour faire la connaissance de son épouse. 

Quel bonheur de donner corps à une amitié qui jusque là n'avait pas dépassé nos murs respectifs de Facebook ! 

Pareil pour Mélanie que je retrouve sur la ligne de départ et qui fera une course magnifique !

C'est tout ce que je recherche en participant à une course : du partage et de l'amitié avant tout ! 

Et c'est le départ dans une atmosphère bon enfant et un climat mitigé mais doux. 

Les nuages sont menaçants mais pour le moment se tiennent tranquilles. 

Je démarre tranquillement comme à mon habitude et avec les possibilités maximales de mes entraînements très réduits : 



De  A 
Natation6h 46m16 000 m
Vélo3h 36m137 Km
Course20h 0m207 Km
Musculation0h 0m
Etirements0h 0m
Divers0h 0m0 Km
Total30h 22m360 Km


lundi avr 28, 2014

6h 30: Course a Pied
1h 11' 17"13.0 km10.94 km/h
Rythme marathon !

19h 00: Course a Pied
39' 00"7.0 km10.77 km/h
Petite séance pré-marathon

jeudi avr 24, 2014

17h 45: Natation
01' 00"2 100 m35.00 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PL PALMES 500 CR PALMES

samedi avr 19, 2014

12h 00: Natation
1h 00' 00"2 100 m0.58 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PL PALMES 500 CR PALMES

mercredi avr 16, 2014

5h 00: Velo
32' 00"21.0 km39.38 km/h

12h 00: Natation
1h 00' 00"2 200 m0.61 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PALMES PLANCHE 50C PALMES CR 100 CR

lundi avr 14, 2014

12h 15: Natation
50' 00"1 700 m0.57 m/s
100CR 500 CR PB 500 CR EL PB 500 PL BATT PIEDS 100 CR

19h 00: Course a Pied
56' 00"10.0 km10.71 km/h
VMA PISTE 5 X 200 VMA 120 % 200 DE RECUP ENTRE CHAQUE 6 X 300 VMA 100 % 200 DE RECUP ENTRE CHAQUE

mardi avr 08, 2014

13h 00: Natation
1h 00' 00"2 100 m0.58 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR PB EL 500 PALMES PLANCHE 500 PALMES CR

lundi avr 07, 2014

19h 00: Course a Pied
26' 00"5.0 km11.54 km/h
Séance piste récup Semi de Rueil

dimanche avr 06, 2014

10h 00: Course a Pied
1h 50' 50"21.0 km11.37 km/h
semi de Rueil

lundi mar 31, 2014

19h 00: Course a Pied
58' 00"11.0 km11.38 km/h
Séance VMA

samedi mar 29, 2014

10h 15: Course a Pied
3h 29' 08"30.0 km8.61 km/h
ECO TRAIL PARIS

mercredi mar 26, 2014

12h 00: Natation
1h 00' 00"2 200 m0.61 m/s
100 CR 500 CR PB 500 CR EL PB 500 PLANCHE PALMES 500 CR PALMES 100 CR

lundi mar 24, 2014

19h 00: Course a Pied
51' 00"10.0 km11.76 km/h
VMA 300 M X 10 80 % entrecoupé de 100 M en trotinant

dimanche mar 23, 2014

10h 00 : Course a Pied
Durée 0h 48m 54s
Distance 10.0 km
Vitesse 12.27 km/h

mercredi mar 19, 2014

5h 00: Velo
32' 00"21.0 km39.38 km/h
417

12h 15: Natation
45' 00"1 500 m0.56 m/s
100 BATT PIEDS PLANCHE400 CR500 CR PB500 PB CR EL

lundi mar 17, 2014

5h 00: Velo
35' 00"22.0 km37.71 km/hFC: 107 bpmPuissance (moy): 250 watts
34:5621,7 KM508 CAL107 BPM36,9 KM/H250,6 WATT

19h 00: Course a Pied
57' 00"11.0 km11.58 km/h
VMA 15 MN à 80 %5 X 400 M à 100 % entrecoupé de 200 M en trotinant

samedi mar 15, 2014

14h 00: Course a Pied
2h 14' 03"25.0 km11.19 km/h

lundi mar 10, 2014

18h 45: Course a Pied
1h 15' 00"10.0 km8.00 km/h
VMA - PISTE

dimanche mar 09, 2014

10h 00: Course a Pied
1h 59' 21"21.0 km10.56 km/h
semi de savigny 1:59:21:77

vendredi mar 07, 2014

5h 00: Velo
34' 52"21.0 km36.14 km/hFC: 106 bpmPuissance (moy): 254 watts
34,52 MN20,7 KM514 CAL106 BPM35,2 KM/H254,5 WATT

mercredi mar 05, 2014

12h 00: Natation
1h 10' 00"2 100 m0.50 m/s
100 CR500 CR PB500 CR EL PB500 CR PB 500 CR PALMES
lundi mar 03, 2014

19h 00: Course a Pied
54' 00"9.0 km10.00 km/h
VMA PISTE 200 / 200 X 5 400 / 200 X 31000

samedi mar 01, 2014 :

19h 15: Velo
46' 08"30.0 km39.02 km/hFC: 115 bpmPuissance (moy): 248 watts
46:08 MN29,9 KM665 CAL115 BPM38,5 KM/H248,8 WATT

lundi fev 24, 2014 :

19h 00: Course a Pied
56' 00"9.0 km9.64 km/h

La piste , le retour !

Pas question de forcer , ce n'est pas dans mes habitudes et finalement ce rythme de 10 km / H me va très bien. 

Je ne rate aucun ravitaillement et me satisfait des barres de céréales que je prendrai à chaque arrêt au stand. 

Ces ravitaillements alternent de façon très intelligente avec les éponges tendues par des bénévoles complètement dévoués et tout à fait attentionnés , je les adore d'emblée ! Sans eux nous ne sommes rien ! 

Et puis ce qui me marque dès le départ et jusqu'à la ligne d'arrivée ce sont les encouragements , ceux-ci portent les coureurs pendant toute la course. 

Des personnes qui accompagnent mais pas seulement des enthousiastes ravis de voir passer une course comme celle-là près de chez eux et qui en profitent pour encourager des inconnus. 

Je ne manquerai jamais de remercier ces inconnus qui m'encouragent , plus de 250 fois je prononcerai ce mot et jamais je ne me forcerai car sans eux je pense que je n'aurais pas avancé de la même manière. 

Arrive la deuxième partie de course la plus délicate car nous traversons une zone constituée de longues lignes droites avec des champs de part et d'autre de la route et à perte de vue , tout du moins de notre vue. 

Alors je serre un peu plus les dents et savoure le bonheur et le plaisir d'être là et de croquer la vie à pleine dents ! 

Pas de douleurs particulières si ce ne sont celles traditionnelles aux jambes qui , à force de martelr le sol , commencent à trouver que cela fait un peu long... 

Pas de soucis de nutrition , ni de problème de digestion (une petit arrêt et cela suffira pendant la durée de ma course) sur cette première partie , par contre pour ce deuxième semi la pluie commence à faire son apparition. 

Contenue au début mais cela ne durera pas ...

Je tiens et continue à tenir en courant , en m'économisant mais en courant quand même et ça jusqu'au 33 ième kilomètre , ce qui est un record pour moi...

...et toujours grâce aux encouragements des inconnus et des bénévoles. 

Le petit coup de pouce supplémentaire m'est donné par deux collègues à deux endroits différents qui réussissent à m'encourager à deux endroits stratégiques , c'est une vraie et belle surprise pour moi et me donne un coup de fouet. 

Moi qui commence à montrer de sérieux signes de fatigue , la preuve j'alterne marche et course pendant un bon moment. 

Et puis à moins de 5 kilomètres de l'arrivée , je reprend le contrôle ou tout du moins j'essaye et fais les efforts nécessaires pour terminer de manière satisfaisante. 

La pluis est maintenant battante et même très forte mais les bénévoles continuent à nous distribuer des éponges imbibées d'eau , je les prend car ça m'occupe pendant la dernière ligne droite qui ne l'est pas d'ailleurs. 

Je repense à ce que m'a dit le coach et notamment à cette arrivée dans le stade de Combs la ville qui se dévoile après une très belle descente en ville; 

Je ne suis plus très loin et fais attention à ne pas glisser et tomber. 

Le tumulte propre aux endroits qui abritent les arrivées de ce genre d'épreuves se fait entendre , je ne vois plus depuis longtemps ceux avec qui j'ai couru par intermittence , ils sont devant moi mais ce n'est pas important , tout comme le chrono que j'aurais voulu en 04 H 00 environ mais qui sera bien plus que cela.

Place au général : 1024 / 1252 Temps : 04:23:46 Moyenne (km/h) : 9.598
Place / Nbre dans cette catégorie : 383 / 456
Dossard : 8855
Catégorie : V1H
Non ce qui est important c'est le plaisir que j'aurai pu prendre et les rencontres que j'aurai pu faire et surtout ressentir autant de ferveur autour de cet évènement. 

Je garderai de magnifiques souvenirs de cette journée et oublierai la pluie qui ne m'aura même pas gâché la fête. 
Révenir en 2015 ? J'y pense très , très sérieusement ! 
Et je vous le conseille par la même occasion ! 
Merci mille fois Sénart ! 

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire