vendredi 2 mai 2014

マラソンセナール15日前のブレイク: 4日以上...!

4月27日(日曜日) 、 12 H 01

多くの理由のために、私とこの行にとって重要であるマラソン前の最後の権利。

ここ数ヶ月は、ビューの専門ポイントを管理することは容易で、さまざまなワークアウトのために少し時間が残っていない。

私の体は休止せず、より多くの何もしていている間砂漠を通って長い旅。

ストレートだけ避け焼損に私を導い5ヶ月、初期の2014年3月に2013年10月に始まる...

要約のワークロードでは、私は耐えたと訓練のほぼ完全な欠如を平行していることのほとんどは、すべての異常な疲労および不可避suproidsの状態に私をリードする、道徳私は私の83キロを脱いでいません私は間違った方法パンツのサイズを獲得した。

ボディは非常に残酷に停止している時にクライマックスが2月に達した!

より多くのジュース、より多くの音と映像。

週ピリオドとスポーツの剥奪の6週間...

私はそれが私がずっとバージョン30キロ、パリのエコ·トレイルを除き計画していなかった良いことだ、違った私の今シーズンの計画を十分にありました。

私は30キロの周りに私の次のビブを明確にすることを決めたように、いつ離れて、このエピソードが疲れて、このレースでは、私の初期のシーズンのバックボーンとなります。

私は予見する。

半サヴィニー: 3月9日
水ループ: 25キロ: 3月15日
進歩保険: 10キロ: 3月23日

したがって、 30マイルエコ·トレイル2014年3月29日から。

すべてのこれらのイベントは、比較的よく起こるとマラソンが持って多かれ少なかれ差し迫った計画のアイデアで私を強化する。

私はすでに、パリマラソン(あまりにも混雑し、高価すぎる...)を削除していた。
それから私はマラソンセナールが5月1日に組織され、したがって、理想的に私のスケジュールに入れたことを思い出した。

私の最後のセッションは2週間の時間を実行している、私はこのエリアに戦略を持っていないし、私のアプローチは、任意の平面ではありません。

次の会議は、コーチして調製運動前マラソンでクラブと明日に予定されています。

私は自分の長所と短所とし、新たなエネルギーを私のように私は木曜日の朝に表示されます。

私は月曜日に私の栄養の準備を開始し、同時にすべて私のものを準備します。


ここでしっかりと念頭に置いての数の組織によって提供される情報の一部は、次のとおりです。

お役立ち情報マラソン

イベント:マラソンは2014年にセナール
距離:公式の測定FFA 、国民のFFAラベルを42.195キロ
参加者の数は1800に制限され
出発:午前9時30分2014年5月1日(木曜日) 、 Tigeryでのタウンホール広場
チェックイン: 11時35から、くし·ラ·ヴィルにあるアランMimoun段階



タイミング:リアルタイム、公式時刻、ハーフマラソンでの通過時間:チップはレース後に利用可能なゼッケンデータと各ライダーのために提供されています。
よだれかけを取り除く: 6:30 AM村Tigery出発でのタウンホール広場から20Hと木曜日、 5月1日に4月30日水曜日の14Hを。
参加: 1994年と前に生まれたすべてのライダー。
ペースメーカー: 3 、 3時15分、 3時30分、午前3時45分、 4時間、午前4時15分、 4時半
消耗品:すべての5キロと到着。

カスタマイズされたサプライ:各ライダーが前方にパス自身の電源でもする機会を持っています。これを行うには、缶は村に出発(午前8時30分前に、この目的のために設けられた10トン)で、組織に委託する必要があります。供給の対応する点にあるファイルのための責任がある組織。コンテナのカスタマイズは、時間(番号よだれかけステッカーを... )の保存のために望ましい。
消耗品の構成:
液体:水セナールカップ、エネルギードリンクボトル、コカコーラカップ
SS:シリアルバー、砂糖、オレンジ、バナナ、レーズン
給電点の図。

各給油ポイントとの間の7ポイント:汗を拭く。第18キロから、水が汗を拭くの時点で利用可能になります
レリーフ: 80 91 UMPSの数字と市民保護のパリ
ルール:マラソンの調節を参照してください。
受賞歴:ブルックスよだれかけを削除するときに提供される技術的なシャツ、メダルアートSoisyシュールエコールスズランの小枝やリンゴジュースの瓶で到着ガラス

イベントを説明および図面。


主要データ



人材

を含む1400人のボランティア(信号機/フィード/スポンジング... ) :
450ミュージシャンと40の文化団体のsénartaises
フランス陸上競技連盟の関係者5
10市町村と2サンセナール(行政サービス、文化、スポーツ、芸術、コミュニケーション··· )から120役人
物流レース

供給の9点(全5キロ)
スポンジング11点
ルートの農村の部分について10自転車セキュリティ
29バイカー
20車の組織
安全/レスキュー/トラフィックを意味します

警察庁
憲兵国立
フォント市営セナール
セーヌ·エ·マルヌやエソンヌの公共事業部門総局
80救助者2団体応急処置:応急モバイルユニット91防災パリ
5救急医
技術手段

18000スポンジ
40携帯電話やトランシーバー20
800の障壁
700トラフィックコーン
500キロパネルと向き/循環
トレースおよび回路のマーキング( rubalise 、永久マーキング... )

Rétroplanning :

マラソンの開始時刻で始まるが09 H 30に設定されているので、私は期待しているが、ほとんど06 H 00で、通常、左の家のようなボリュームのある朝食など04 H 45まで上昇シャトルを取り、最大で08のH 00 Tigeryように00から07のHコムズ市立到達する。

営業時間は、私にこの休暇期間中に十分に休息を提供し続けるためにいくつかの余裕を許可する必要が尊敬しています。

木曜日の2014年5月1日

Tigery - 村に出発 - 市庁舎広場
午前6時30分:村のオープニング - 引き出しのよだれかけ
09h00 :出発10キロ
09h30 :第15回マラソンセナールから出発
午前9時45 :村を閉じる
コムズ·ラ·ヴィル - 村到着 - スタッドアランMimoun
午前6時30分: Tigeryでの村に出発へのシャトルへようこそと方向ランナー
6時45分:回転開始シャトルヴェオリアトランスポート
午前9時00分:村の開口部は公共の場で確認してください - スポーツイベント、音楽を
09h30 :到着予想される第一ランナー10キロ
午前10時30分:表彰10キロの部の表示
11:55 :ご到着予定され最初のマラソンランナー
14時00分:表彰式マラソン
16:00 :到着予想される最後のマラソンランナー
16h30 :村の到着を閉じる



村の開始へのアクセス

4月30日(水曜日)

車で:
A6 :
パリから、エブリーにA6 ( 25キロ)に追従して、ジャンクション27 Tigery ( 5キロ)でマルヌ·ラ·ヴァレ( N104 )にFrancilienneと出口を出る。
A4:
パリから、 Lognesの( 20キロ)の高速道路A4に従ってからジャンクション27 Tigery ( 25キロ)でエブリー( N104 )に向かってFrancilienneと出口を出る。
公共交通機関:
RERのD停車駅Lieusaint -モワシーとセナールバスライン02 (リヨン駅から35分):
5月1日(木曜日)

いいえ、駐車可能な車両のスタート村で、すべての車両は、アランMimoun段階で到達村くし·ラ·ヴィルに駐車してはならない。定期的に無料のシャトルバスが村と村の到着出発の間のライダーやコーチのための輸送を提供。
セナールバスは午前6時30分から8時15分とETの間で実行これらのシャトルは、RERからランナーのためのRER駅コームズ·ラ·ヴィルに停止をマーク。リターンシャトルは観客のためにレース開始後を予定しています。

コーチは私が私の足に、このマラソンを持っていたと言って私を安心させ、私はまた、私は前に何もしないのこの戦略は完全に意図的なもので、私を対応していることを安心させる。

私は一人で実行している嫌いとより多くの時間が経過し、それ以上は私が他の人とこの瞬間を共有したいと思います。

私の印象に立ち向かうレース後CRに任命...

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire